Beenkrampen behandelen en voorkomen

Een beenkramp is een plotselinge, ongecontroleerde contractie van een spier. Dit type pijn wordt meestal ervaren in de onderste extremiteit, en daarom vaak een beenkramp of een 'charley-paard' genoemd. Krampen in de benen treden op wanneer de spier plotseling en krachtig samentrekt.
De meest voorkomende spieren om op deze manier samen te trekken zijn spieren die twee gewrichten kruisen. Deze spieren omvatten het kalf (kruising van de enkel en de knie), de hamstring (de knie en heup overstekend) en de quadriceps (die ook de knie en heup oversteken)..

symptomen

Krampen in de benen duren meestal minder dan een minuut, maar kunnen enkele jaren duren voordat de weeën uiteindelijk verdwijnen. Typische symptomen van een beenkramp zijn:

• Plotselinge, scherpe pijn, meestal achter in het been
• Contractie van de spier
• Een trillende sensatie van de spier
• Lopende pijn en vermoeidheid na spierontspanning

Bij sommige mensen komen de spasmen voornamelijk 's nachts voor en kunnen ze de patiënt uit de slaap opwekken. Meer ernstige krampen in de benen kunnen pijn veroorzaken die enkele dagen na de kramp voortduurt.

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Terwijl beenkrampen de neiging hebben om zelfstandig op te lossen zonder behandeling, moet u uw arts raadplegen als deze ernstig is, terugkeert, geen bekende oorzaak heeft of gepaard gaat met zwelling, veranderingen in de huidskleur of spierzwakte.

Oorzaken

De exacte oorzaak van een beenkramp is niet goed begrepen, maar er zijn enkele risicofactoren waarvan gedacht wordt dat ze aan deze voorwaarde bijdragen:

• Spierpijn
• Zwaar oefenen
• uitdroging
• Overgewicht hebben
• Elektrolyt onevenwichtigheden
• Vroege zwangerschap

De meest voorkomende oorzaak die doorgaans wordt gezien bij patiënten die krampen in de benen ontwikkelen, is op een ongebruikelijke manier trainen, wat ofwel meer activiteit of een andere oefening betekent. Krampen in de benen komen vaker voor bij jonge (adolescente) en oudere (meer dan 65) patiënten.
Sommige medicijnen kunnen ook bijwerkingen van spierspasmen veroorzaken, waaronder statinegeneesmiddelen en corticosteroïden zoals prednison. Er zijn enkele zeldzame genetische aandoeningen die spierkrampen waarschijnlijker en ernstiger kunnen maken, hoewel deze zeldzaam zijn.
De overgrote meerderheid van mensen die een beenkramp hebben van atletische participatie vereist geen specifieke tests om de behandeling te sturen.

Behandeling

Meestal neemt instinct het over als een beenkramp toeslaat en je de pijnlijke spier masseert en rekt. Dit is een perfect instinct en lost vaak het acute probleem op. Dit bevat:

• De verkrampte spier masseren
• stretching
• De huid afkoelen met een koude, vochtige doek
• Meer vloeistoffen drinken

Er zijn ook spierontspannende medicijnen die kunnen worden voorgeschreven als de krampen ernstig zijn. Een medicijn dat gewoonlijk wordt voorgeschreven voor de behandeling van pijn geassocieerd met spierspasmen, is Robax, dat methocarbamol, een spierverslapper, combineert met ibuprofen, een niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn (NSAID). Het wordt om de 4 tot 6 uur genomen, maar over het algemeen niet langer dan 5 dagen.
Robax mag niet worden ingenomen met alcohol of andere NSAID's en kan zelfmoordgedachten veroorzaken als het te lang wordt gebruikt. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u problemen heeft met plassen, braken, huiduitslag, vertraagde hartslag of geelzucht.
Voor de overgrote meerderheid van atleten, zouden de medicijnen niet als behandeling van geïsoleerde afleveringen van spierklemmen moeten worden gebruikt.
Een waarschuwing voor spierschade is donkere urine, vooral in de uren na een episode van ernstige kramp of spierletsel. Als een atleet een episode van ernstige spierkrampen heeft, gevolgd door een verdonkering van de urine, moeten deze onmiddellijk medisch worden geëvalueerd. Verdere testen kunnen worden uitgevoerd om te evalueren op spierletsel.

het voorkomen

Hoewel je beenkrampen niet altijd kunt voorkomen, zijn er dingen die je kunt doen om hun risico aanzienlijk te verminderen:

• Blijf gehydrateerd. Het is niet goed bekend hoe uitdroging en spierkramp verband houden, maar het is bekend dat uitdroging vatbaar kan zijn voor krampen in de benen. Drink elke dag ten minste drie volle glazen water, waarvan één voor het slapengaan. Drink ook veel vocht vóór, tijdens en na het sporten.
• Stretch regelmatig. Rekken kan spiervezels ontspannen. Wanneer je aan het trainen bent, kan een goede stretchingtraining na de training helpen om spieren te ontspannen en krampen te voorkomen. Zorg ervoor dat je na het sporten afkoelt en oefen niet krachtig net voordat je gaat slapen.
• Train geleidelijk. Bouw geleidelijk een oefenprogramma op en probeer een plotselinge toename van de activiteit te voorkomen. De "10% -regel" is een goede vuistregel: verhoog uw lichaamsbeweging gedurende een week nooit met meer dan 10 procent in vergelijking met de week daarvoor. De meeste atleten die krampen in de benen hebben, zoals lange-afstandslopers, hebben de neiging dit te doen omdat ze de intensiteit of duur van hun training veel te snel hebben verhoogd.

Een woord van heel goed

De meeste krampen in de benen zijn spontane, pijnlijke gebeurtenissen die snel zullen worden opgelost. In sommige ongebruikelijke omstandigheden kunnen ze optreden als onderdeel van een syndroom of als een ernstiger probleem.
Als uw symptomen van krampen in de benen vaker voorkomen of ernstiger zijn dan normaal, dient u deze met uw arts te bespreken. Er zijn enkele strategieën om hydratatie en voeding te verbeteren, en er zijn zelfs medicijnen die symptomen van meer ernstige krampen in de benen kunnen helpen bestrijden.
Kramp in de benen vermijden tijdens hardlopen