The Towel Shoulder Rotation Stretch

De inwendige rotatie van de schouder van de handdoek is een geweldige oefening om de manier te verbeteren waarop uw schouder of rotatormanchet beweegt. Het kan een effectieve stretch zijn voor een frozen shoulder en als onderdeel van het operatieprotocol voor chirurgie na operaties. Als u strakheid rondom uw schouder ervaart, kan uw PT laten zien hoe u de interne rotatie kunt uitvoeren.
De schouder is een complexe kogelscharnierverbinding waarmee je je arm in verschillende richtingen kunt bewegen. Krapte in de schouder kan schouderpijn veroorzaken en kan uw vermogen beperken om dingen te bereiken of basistaken uit te voeren, zoals het kammen van uw haar of het bereiken van een riem achter uw rug.
Krapte in je schouder kan door veel verschillende problemen worden veroorzaakt. Als u uw schouder heeft verwond, kunnen de spieren en pezen van de rotator manchet strak worden. Als u een schouderoperatie heeft gehad, zoals een reparatie van de rotator cuff, moeten de spieren mogelijk worden uitgerekt als onderdeel van uw fysiotherapieprogramma. Breuken in de arm kunnen ook een strakke schouder veroorzaken, vooral als je een draagdoek moest dragen om je schouder te beschermen terwijl hij genas.
Een aandoening die een frozen shoulder wordt genoemd, kan ook strakheid rondom het gewricht veroorzaken. Deze pijnlijke toestand veroorzaakt geleidelijk verlies van bewegingsbereik rond uw schouder. Het kan vele maanden duren om te rekken om de normale schoudermobiliteit te herstellen als u een bevroren schouder heeft.
Soms kan je schouder om onbekende redenen vast komen te zitten; het stopt gewoon met bewegen in bepaalde richtingen en moet mogelijk worden uitgerekt om de normale mobiliteit te herstellen.
De handdoekrotatie is een geweldige oefening om de flexibiliteit en het bewegingsbereik van je schouder te verbeteren. Het is eigenlijk een combinatie van drie bewegingen rond de schouder: interne rotatie, adductie (de schouder dichter bij het lichaam brengen) en extensie.
Je kunt de rotatiebaan na een blessure gebruiken om weer mobiel te worden, of deze stretch kan worden gedaan om de mobiliteit die je hebt te behouden en mogelijk schouderproblemen te voorkomen. Zorg er wel voor dat u met uw arts of fysiotherapeut praat om ervoor te zorgen dat deze oefening geschikt is voor u om uit te voeren.
Hier leest u hoe u de schouderrekrotatie van de handdoek uitvoert:

1. Koop een lange handdoek, zoals een bad of strandlaken. Je kunt ook een lange riem of je riem gebruiken.
2. Houd de handdoek in de ene hand en leg hem over je schouder en op je rug. Als je je rechterschouder strekt, moet de handdoek over je linkerschouder worden geplaatst en in je linkerhand worden gehouden.
3. Reik met je andere hand achter je rug en pak de handdoek vast.
4. Trek de handdoek voorzichtig omhoog en laat je hand achter je rug bewegen om over je rug te bewegen. Een zachte rek moet aan de voorkant of zijkant van je schouder worden gevoeld.
5. Zodra u een rek in uw schouder voelt, houdt u de positie twee of drie seconden vast en laat u de stretch langzaam los. Herhaal dit 10 keer en probeer elke keer een beetje verder je arm omhoog te trekken. Zorg ervoor dat u langzaam beweegt en vermijd plotselinge of schokkende bewegingen.

Vergeet niet dat u een zacht strekkend of trekkend gevoel rond uw schoudergewricht moet voelen tijdens de interne rotatie. Het mag geen pijn veroorzaken. Als u na het uitrekken een blijvende pijn in uw schouder voelt, moet u contact opnemen met uw arts.

Een woord van heel goed

De schouderrotatie is een uitstekende stretch die de mobiliteit van je schouders kan helpen verbeteren. Het kan vrijwel overal worden uitgevoerd en het is een veilige en effectieve methode om u te helpen weer normale beweging te krijgen in uw schoudergewricht en de spieren van de rotatiemanchet na een blessure. Zie je PT om de juiste manier te leren om het uitrekken te doen en om je schouders en de spieren van je rotatiemanchet goed te laten werken.