Afleidingstechnieken voor paniekstoornis
Mensen met een paniekstoornis worden doorgaans geconfronteerd met een reeks moeilijke emoties, zoals zorgen, angsten, verdriet en verlegenheid. Paniekaanvallen, het belangrijkste symptoom van een paniekstoornis, komen vaak voor met sterke emoties, waaronder angst, onbehagen, nervositeit en angst.
Om deze uitdagende emoties het hoofd te bieden, keren veel paniekaanvallen zich tot onaangepast gedrag. Om bijvoorbeeld te proberen om te gaan met deze emoties, kan men bepaalde situaties vermijden of mogelijk proberen deze emoties te maskeren door het gebruik van alcohol. Helaas maken slecht aangepaste manieren van omgaan slechts tijdelijk de emoties weg, verhogen de angst en kunnen op lange termijn negatieve effecten hebben.
Afleidingstechnieken kunnen u helpen de symptomen van paniekaanvallen te beheersen.
Wat is een afleidingstechniek?
Een afleidingstechniek is gewoon elke activiteit die je doet om je gedachten van je huidige emoties af te leiden. In plaats van al je energie in de verontrustende emotie te stoppen, reset je je aandacht op iets anders. Wanneer je jezelf afleidt, ben je in staat om je snaaremoties te beheren door je focus ergens anders te brengen.
Afleidingstechnieken worden vaak gebruikt samen met andere coping-mechanismen. Bijvoorbeeld, je aandacht is elders verschoven en de intensiteit van je emotie is verdwenen, het is dan tijd om op een gezonde manier met deze emotie om te gaan. Extra coping kan dan plaatsvinden via strategieën zoals ontspanning of zelfhulptechnieken.
Hoe kan ik mezelf afleiden van paniekaanvallen?
Wanneer een paniekaanval plaatsvindt, kunt u zich overweldigd voelen door ongemakkelijke lichamelijke sensaties van de aanval. Veel voorkomende lichamelijke klachten zijn trillen, snelle hartslag, pijn op de borst, tintelingen of gevoelloosheid, kortademigheid en trillen. Deze fysieke sensaties kunnen leiden tot een groter gevoel van angst en angst, omdat de panieklijders zich zorgen maken dat ze de controle verliest, zich in verlegenheid brengt of mogelijk zelfs medische problemen krijgt vanwege haar symptomen.
De volgende keer dat je een paniekaanval of intense angst ervaart, probeer dan emoties onder controle te houden door jezelf tijdelijk af te leiden. Het volgende is een lijst van enkele afleidingstechnieken die u misschien wilt proberen wanneer u wordt geconfronteerd met overweldigende emoties:
Gebruik entertainment: Als lezen niet werkt, kun je proberen tv te kijken of een film te kijken om iets anders te doen. Luisteren naar muziek kan je helpen om je rustiger te voelen. Lees iets interessants, zoals een boek lezen of door een leuk tijdschrift bladeren.
Tel je adem uit: Inademen en uitademen, tellen als één, dan inademen en uitademen en twee tellen, enz. Blijf elke cyclus van adem tellen tot je 10 bereikt. Als je de telling verliest, ga je gang en begin opnieuw vanuit een.
Probeer een of andere vorm van lichaamsbeweging: Er zijn veel verschillende oefeningen die gunstig zijn voor paniekstoornissen. Wanneer stringsemoties vasthouden, probeer deel te nemen aan een of andere vorm van oefening. Misschien wil je naar buiten lopen, naar de sportschool gaan of een paar yogahoudingen bekijken. Als je lang genoeg hebt gemaaid, kun je altijd proberen wat springers of andere eenvoudige en snelle oefeningen te doen.
Neem deel aan een ontspanningsmethode: Ontspanningstechnieken zoals visualisatie, progressieve spierontspanning (PMR) of mindfulness-meditatie kunnen je helpen opnieuw te centreren en een gevoel van rust te vinden. Deze activiteiten kunnen u helpen uw gedachten te verleggen en u te laten herfocussen op aangenamere gedachten. Bovendien is het moeilijk om zich angstig en boos te voelen in een ontspannen gemoedstoestand.
Neem deel aan een creatief streven: Je zult merken dat string-emoties worden verminderd wanneer je je creatieve sappen laat stromen. Sommige activiteiten kunnen het maken van kunst of ambachten omvatten.
Schrijf het op: Schrijfoefeningen kunnen een ander krachtig hulpmiddel zijn voor afleiding. Door het schrijven van een dagboek, zul je merken dat je emotionele zelf in staat is om zich opnieuw te concentreren en je aan te passen aan het managen van je emoties door het schrijfproces.
Praat met een geliefde: Om jezelf af te leiden, overweeg dan om een vriend of geliefde te bellen. Wees voorzichtig en praat niet over de negatieve emoties die je voelt. Vraag liever uw geliefde over zijn leven en merk op hoe het u afleidt van uw verontrustende emoties.
