Pilates-oefeningen voor gewichtsverlies
Het starten van de Pilates-les, of een thuisroutine is voldoende om startgewicht te verliezen. Naarmate de tijd vordert, zult u echter merken dat uw lichaam gewend raakt aan uw trainingsniveau. Vervolgens moet u de intensiteit van uw workout voldoende verhogen om u te helpen extra calorieën te verbranden. Hier zijn enkele ideeën om je training te verbeteren:
Doe een snellere gestaakte routine
Pilates wordt soms langzaam gedaan, vooral op beginners- en tussenniveau. Dit geeft een student een kans om innerlijke aandacht, goede afstemming en bekendheid met de oefeningen vast te stellen. Maar als u calorieën wilt verbranden en wilt afvallen, wilt u misschien kansen creëren om uw Pilates met meer pit te maken. Een van de beste manieren om dat te doen is om de Pilates-principes van adem en flow voor je te laten werken en het tempo op te pakken.
Als je regelmatig een Pilates-les volgt, praat dan met je instructeur en kijk of het mogelijk is om de klas wat sneller te laten bewegen. Soms moet een klas die stap zetten. Aan de andere kant kan het zijn dat sommige leden van je klas niet klaar zijn om het tempo van hun trainingen te verhogen en je moet jezelf naar een meer geavanceerde klas afstuderen..
Als je thuis traint, is het een goed idee om een routine of twee te hebben die je redelijk goed kent. Op die manier kunt u zich concentreren op de ademhaling en de stroom van de training en hoeft u niet te pauzeren om de trainingsinstructies of -sequentie te bekijken. Maak kennis met de vele Pilates-matoefeningen en zet samen een routine voor jezelf. Daarna kunt u nieuwe, meer uitdagende oefeningen mengen terwijl u verder komt. Pilates-routines zoals snelle workout 1 en level 2-sterkte en rek zullen ook heel goed werken als sets die je snel kunt onthouden en snel kunt doorlopen.
Een andere geweldige manier om thuis thuis af te vallen, is door uw Pilates DVD-collectie uit te breiden. Zoek naar trainingen die je huidige niveau verhogen of een nieuwe uitdaging toevoegen zoals de magische cirkel, fitnessband of oefenbal. Er zijn ook een aantal Pilates-dvd's die specifiek zijn gericht op gewichtsverlies. Y
Volledig toegewijd aan elke oefening
Zelfs als je niet snel door een routine heen kunt, zorg er dan voor dat je het meeste uit elke oefening haalt. Trek bij elke gelegenheid je volle lengte uit, ga voor de extra schep abs, haal diep adem, wees precies, beweeg met controle en gratie. Dit soort volledig geëngageerde houding past heel goed in wat Joseph Pilates heeft onderwezen, en verhoogt het inspanningsniveau (lees potentieel voor gewichtsverlies) van je training enorm.
Apparatuur toevoegen
Geef je lichaam nieuwe uitdagingen. Het toevoegen van apparatuur of andere apparatuur aan je training zal helpen spiermassa en kracht op te bouwen. Vergeet niet dat spieren veel vet verbranden. Als je naar een studio gaat om te trainen, kun je van de mat naar de reformer gaan. Als je de Hervormer hebt gebruikt, maak dan een kans en meld je aan voor een klas met een nieuw apparaat, zoals de Wunda-stoel of laddervat.
Thuis kunnen kleinere soorten Pilates-apparatuur zoals magische cirkels, oefenballen en fitnessbanden de extra uitdaging toevoegen. Ze helpen je ook je workouts interessant te houden. Lees meer over Pilates thuistrainingsapparatuur:
- Voordat je een magische cirkel koopt
- Voordat je een fitnessband koopt
- Pilates en oefenballen
- Handgewichten toevoegen aan uw training
Gebruik minder weerstand
Nu is hier een Pilates-truc die niet door veel andere fitnesssystemen wordt gebruikt: als u met Pilates-weerstandapparatuur aan het trainen bent, verlaagt u het weerstandsniveau. Dit lijkt contra-intuïtief, maar de instabiliteit die minder weerstand creëert, biedt een aanzienlijke uitdaging voor de spieren omdat ze proberen de controle en balans te behouden, vooral de kernspieren. Deze techniek werkt heel goed op de reformer, waar je lichtere veren kunt gebruiken, maar je kunt hetzelfde principe toepassen op een lichtere magische cirkel of fitnessband. Je zult misschien verbaasd zijn over de intensiteit die instabiliteit aan je training kan toevoegen, vooral als je werkt om precisie en controle te behouden tijdens zowel de inspanning als de release-fase van een oefening, zoals we doen in Pilates.
Workout vaker
Meer sporten is een voor de hand liggende keuze voor gewichtsverlies en het kan werken als een charme. Immers, hoe meer mogelijkheden je neemt om je ademhaling te vergroten, kracht op te bouwen en je spieren te versterken, hoe meer gewicht je kunt verliezen en hoe je trimmer eruit ziet..
Maak een oefenboek
Door een logboek bij te houden, blijft u gemotiveerd, houdt u de voortgang bij en plant u verbeteringen. Dit wordt nog relevanter als u een doel zoals gewichtsverlies heeft.
