Hoe Journaling te gebruiken om PTSS aan te kunnen

Sommige psychotherapeuten bevelen nu journaling aan, ook expressief schrijven genoemd, om mensen te helpen omgaan met de symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS). Als u PTSS hebt, kunt u hier lezen en hoe journaling kan helpen.

Algemene voordelen

Journaling is een methode om mensen te helpen omgaan met elk type traumatische gebeurtenis. Expressief schrijven is gebleken om de fysieke en psychische gezondheid te verbeteren voor mensen met een aantal lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Een van de voordelen van journaling is dat het goedkoop is - de kosten van papier en een pen - en dat het bijna overal en altijd kan worden gedaan.

Enkele van de algemene voordelen voor de gezondheid van het dagboek zijn verbeterde cognitieve functie, het tegengaan van veel van de negatieve effecten van stress en een versterkte immuunfunctie.

Voordelen voor mensen met PTSS

De afgelopen jaren heeft onderzoek aangetoond dat journaling mensen met PTSS op verschillende manieren kan helpen. Psychologisch, expressief schrijven lijkt mensen te helpen beter om te gaan met de symptomen van PTSS, zoals angst en woede. Fysiek gezien kan een dagboek een verschil maken, waardoor de lichaamsspanning vermindert en de focus wordt hersteld.

Bovendien leren we dat traumatische gebeurtenissen niet alleen kunnen leiden tot posttraumatische stress, maar ook tot posttraumatische groei. Met andere woorden, er kunnen zilveren voeringen zijn en het ervaren van trauma kan je ook op positieve manieren helpen veranderen. Expressief schrijven is niet alleen gebleken om de symptomen van PTSS te verbeteren en ermee om te gaan, maar het lijkt ook te helpen bij het bevorderen van posttraumatische groei, of het vermogen om betekenis te vinden en positieve levensveranderingen te hebben na een traumatische gebeurtenis.

Voordat je begint

Zoek voordat je een journaal boekt een notitieblok en een favoriete pen. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om meer dan één notitieboekje te hebben, eentje te reserveren als dankbaarheidsverslag en de andere om alle andere gedachten en gevoelens op te nemen. Misschien wilt u erover nadenken waar u uw dagboek tussen de geschriften zult bewaren. Sommige mensen houden het liever op een privélocatie, terwijl anderen deze behoefte niet voelen. Het belangrijkste is dat je woorden alleen toegankelijk zijn voor diegenen die je wilt lezen.

Stappen voor Journaling

Volg deze zes stappen om te beginnen met journaling:

1. Zoek een rustige tijd en plaats waar er weinig afleidingen zijn. Maak je echter geen zorgen als er wat lawaai is, of als je maar een korte tijd hebt. Sommige mensen vinden dat schrijven op een busstation, in een bus of zelfs tijdens een pauze van vijf minuten gedurende de dag erg nuttig is.
2. Neem een ​​paar minuten de tijd om na te denken over hoe uw PTSS of traumatische gebeurtenis u en uw leven heeft beïnvloed.
3. Begin met het schrijven over je diepste gedachten en gevoelens met betrekking tot je PTSS of de traumatische gebeurtenis die je hebt meegemaakt. Schrijf indien mogelijk minstens 20 minuten. (Let op, dit is ideaal, maar nogmaals, elke hoeveelheid tijd is vaak nuttig, vooral als je het elke dag moeilijk vindt om deze hoeveelheid tijd te isoleren.)
4. Als je klaar bent met schrijven, lees dan wat je hebt geschreven en let op hoe je je voelt. Let op eventuele veranderingen in uw gedachten of gevoelens als gevolg van het schrijven.
5. Hoewel de voordelen van schrijven voor de lange termijn zijn gevonden, zal het schrijven over je PTSS of een traumatische gebeurtenis aanvankelijk natuurlijk verontrustende gedachten en gevoelens oproepen, dus zorg ervoor dat je een plan hebt om dit leed te beheersen.

1. Herhaal stap 1 tot en met 5 en schrijf nog minstens twee dagen over hetzelfde onderwerp. Het is gebleken dat schrijven over hetzelfde onderwerp op opeenvolgende dagen kan helpen bij het organiseren en verbeteren van de helderheid van je gedachten en gevoelens over een stressvolle gebeurtenis. Je zult verbaasd zijn over de helderheid die het dagboek kan brengen.

Journaling Tips

Hier zijn enkele andere tips om in gedachten te houden tijdens het schrijven:

1. Maak je geen zorgen over spelling of grammatica. Richt je gewoon op al je gedachten en gevoelens.
2. Probeer zo beschrijvend mogelijk te zijn in je schrijven. Wanneer je bijvoorbeeld je gevoelens beschrijft, schrijf dan over de gedachten die verband houden met die gevoelens en hoe die emoties in je lichaam voelden (bijvoorbeeld: "Mijn hart racete" of "Mijn spieren waren erg gespannen."). Dit zal helpen je bewustzijn en de helderheid van je emoties en gedachten te vergroten.
3. Misschien vindt u het nuttig om te houden wat u schrijft, zodat u ernaar kunt kijken om te zien hoe uw gedachten en gevoelens zijn veranderd tijdens het gebruik van deze copingstrategie. Als je echter bang bent dat anderen je geschriften vinden, moet je een veilige manier vinden om ze weg te gooien.
4. Het kan belangrijk zijn om eerst elke dag wat tijd te reserveren om te schrijven. U kunt echter ook expressief schrijven gebruiken wanneer er iets stressvol gebeurt. Het kan een goede coping-strategie zijn om toe te voegen aan je gezonde coping-repertoire.

Journaling Prompts

Hier zijn enkele aanwijzingen om u op weg te helpen of om door te gaan als u het gevoel heeft vast te zitten:

• Schrijf over je traumatische ervaring. Wees zo gedetailleerd als je kunt met wat er is gebeurd en hoe je je voelt, zowel emotioneel als fysiek.
• Schrijf over wat je van de ervaring hebt geleerd, of het goed of slecht is.
• Welke invloed heeft de ervaring op jou nu? Geef details.
• Wat zou je willen dat je anders zou kunnen doen of veranderen? Waarom?
• Beschrijf enkele van de belangrijkste oorzaken van stress in je leven nu. Is dit veranderd sinds je traumatische ervaring? Zo ja, hoe? Kunt u vaststellen waarom?
• Hoe heeft jouw ervaring invloed op anderen? Dit kunnen anderen zijn die betrokken waren of de mensen in je leven nu.
• Is er iets dat je zou willen dat je echt de tijd had genomen om te waarderen vóór de ervaring of dat je iets zou geven om terug te hebben??
• Zijn er manieren waarop je je ervaring kunt gebruiken om anderen te helpen? Brainstorm ideëen.

Op zoek naar het positieve

Wetende dat mensen met PTSS niet alleen stress ervaren maar posttraumatische groei, kan een kleine lichtstraal in een moeilijke situatie brengen. Sommige mensen hebben ondervonden dat het nemen van de tijd om over deze positieve veranderingen te schrijven, in essentie, schrijven over dankbaarheid, nuttig is als ze genezen.

Als je op zoek bent naar bewijs van posttraumatische groei in je leven, bedenk dan alles wat je een 'zilveren randje' van je ervaring zou kunnen noemen. Sommige mensen spreken over de "gaven van PTSS" of de "voordelen van PTSS" wanneer ze over deze veranderingen spreken. Zeker, het kan zijn dat je hier wat aan moet doen, vooral als je pas recent PTSS hebt ontwikkeld en de traumatische gebeurtenis die je leed stimuleerde vrij recent is. Na verloop van tijd, en in aanvulling op het doornemen van de moeilijkheden in je leven die verband houden met je diagnose, kun je beginnen momenten te hebben waarop je merkt dat je schrijft "wat PTSS mij heeft geleerd". Op deze manier je gedachten schriftelijk uitdrukken, kan je niet alleen helpen om door de vreselijkheid van het trauma heen te werken, maar het kan je ook meer bewust maken van je genezing langs de weg.