High-Protein Shake met bessen
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 201 Vet 9 g Koolhydraten 18 g Eiwit 14 g Toon voedingswaarde-etiket Verberg voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 201 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 9g | 12% |
| Verzadigd vet 3 g | 15% |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 150mg | 7% |
| Totaal koolhydraat 18g | 7% |
| Dieetvezel 6g | 21% |
| Totaal Suikers 6g | |
| Inclusief 3g toegevoegde suikers | 6% |
| Eiwit 14g | |
| Vitamine D 4mcg | 20% |
| Calcium 356 mg | 27% |
| Strijk 10mg | 56% |
| Potassium 289 mg | 6% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 10 minuten, koken 0 min
porties 1
Geef jezelf een ochtendboost met deze bessensmaak-eiwitshake. Gemaakt van kokosmelk, eiwitpoeder, lijnzaadmeel en bevroren bessen naar keuze, deze dikke en romige drank zit boordevol voedingsstoffen. De middellange-keten vetzuren in de kokosmelk in deze shake zullen het metabolisme van je lichaam stimuleren en kunnen helpen om wat overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Het eiwitpoeder biedt een dosis energie en voegt substantie toe aan de shake, en de bessen brengen veel vitamines en mineralen mee. De lijnzaadmaaltijd voegt vezels en veel andere goede dingen (zoals antioxidanten) toe, maar je kunt vezels toevoegen in de vorm van "Benefiber" of een soortgelijk preparaat, of helemaal overslaan (hoewel een deel van de reden waarom de shake zo bevredigend is, is de vezel). Als u nog meer voeding in een glas zoekt, is er ook een groene schudoptie met spinazie.
Er is geen behoefte aan ijs in deze eiwitshake omdat de bessen bevroren zijn, dus als je toevallig verse bessen hebt die je wilt gebruiken, voeg dan gewoon een paar ijsblokjes toe aan de blender om het koud te maken.
ingrediënten
- 1/2 kopje ingeblikte kokosmelk
- 1 lepel (2 eetlepels) koolhydraatarm eiwitpoeder (zoals het merk Designer Protein), vanille of gewoon
- 1/3 kopje bevroren bessen (aardbeien werden gebruikt voor het aantal calorieën)
- 2 eetlepels lijnzaadmeel of vezelpoeder zoals Benefiber
Voorbereiding
- Doe alle ingrediënten in een blender en mix het samen tot het romig is.
Ingrediënt Vervangingen
Groene smoothies zijn een en al woede, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom - wanneer je de juiste combinatie van groenten en fruit combineert, je uiteindelijk een smakelijke en zeer voedzame drank krijgt die je aanbevolen porties fruit en groenten voor de dag kan bevredigen. Dit recept werkt goed met spinazie, omdat deze bladgroente en aardbeien eigenlijk heel mooi bij elkaar passen (denk aan spinaziesalade met aardbeien).
Gooi een paar handjevol spinazie in de blender samen met de rest van de ingrediënten en mix tot gepureerd.
Als u een lichtere shake wilt, zoals voor een snack, kunt u ongezoete amandelmelk, sojamelk of de kokosmelk in dozen vervangen (of blikjes). Dit zou zowel het koolhydraat- als het calorietelling verlagen en zou kunnen worden genoten als een aanzienlijk tussendoortje of een kleinere maaltijd.
