Roergebakken asperges met paprika en cashewnoten
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 302 Vet 20g Koolhydraten 25g Eiwit 9g Voedingsetiket Huid voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 4 (1 1/4 kopjes elk) | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 302 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 20g | 26% |
| Verzadigd vet 3 g | 15% |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 318 mg | 14% |
| Totaal koolhydraat 25g | 9% |
| Dieetvezel 4g | 14% |
| Totaal Suikers 12g | |
| Inclusief 4g toegevoegde suikers | 8% |
| Eiwit 9g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 44 mg | 3% |
| Strijk 4mg | 22% |
| Kalium 528 mg | 11% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 10 minuten, koken 10 minuten
porties 4 (elk 1¼ kopjes)
Zonder twijfel staat asperges bovenaan de lijst met favoriete voorjaarsgroenten. Naast een krachtige ontgifter en potentiële kankerbestrijder, is asperges rijk aan andere belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine K, C en E, folaat, koper, selenium, thiamine en riboflavine, samen met vezels en fytonutriënten om de gezondheid van de hersenen te bevorderen en squelch-vrije radicalen die bijdragen aan veroudering.
Terwijl geroosterde asperges de moeite van het proberen waard zijn, is het leuk om het te proberen in roerbakken, samen met knapperige rode en gele paprika's, hartige gezonde cashewnoten en een zoete en pittige saus, geïnspireerd door een van mijn favoriete Aziatische gerechten: Kung Pao Chicken . Gelukkig is er tegenwoordig een breed scala aan glutenvrije Aziatische sauzen beschikbaar, dus je zou zonder problemen de ingrediënten moeten vinden om dit gerecht te maken..
Rijk aan glutathion, dat vol zit met antioxidanten en waarvan gedacht wordt dat het het immuunsysteem stimuleert, is deze gemakkelijke glutenvrije plantaardige roerbakkerij een voedzame en heerlijke manier om te genieten van een van de geliefde groenten van de lente.
ingrediënten
- 3 eetlepels plantaardige bouillon met een laag natriumgehalte
- 3 eetlepels balsamicoazijn
- 2 eetlepels rijstwijnazijn
- 2 eetlepels glutenvrije hoisinsaus
- 1 eetlepel natriumvrije glutenvrije tamari / sojasaus
- 2 theelepels knoflooksaus van chili
- 2 theelepels suiker
- 1 theelepel maizena
- 2 kopjes gehakte verse asperges (~ 1 inch stukjes)
- 2 paprika's, stengels verwijderd en ontpit, in blokjes van 1 inch gehakt
- 1 kop cashewnoten, licht gehakt
- 1 eetlepel oliehoudende zonnebloemolie of andere neutrale plantaardige olie
- 3 teentjes knoflook, gehakt
- 1 theelepeltje geroosterde sesamolie
Voorbereiding
Maak de saus: combineer bouillon, azijn, hoisinsaus, tamari, knoflooksaus, suiker en maizena in een middelgrote mengkom. Roer met een vork of garde totdat de ingrediënten goed zijn gecombineerd. Zet opzij tot je klaar bent om groenten te koken.
Bereid asperges en paprika's voor. Snijd in ongeveer 1-inch stukken en zet opzij. Hak de knoflook fijn en zet apart.
Hak cashewnoten. Verhit de wok of grote gietijzeren koekenpan op middelhoog vuur. Voeg cashewnoten toe aan de wok / koekenpan en kook op matig vuur, onder voortdurend roeren gedurende 2 tot 3 minuten of tot ze licht geroosterd zijn. Haal uit de wok / koekenpan en leg apart in een kom tot klaar voor gebruik.
Voeg zonnebloem / plantaardige olie toe aan de hete koekenpan, samen met asperges en gehakte knoflook. Kook op matig vuur gedurende 3 minuten, onder voortdurend roeren. Voeg paprika's toe en kook nog eens 2 minuten, giet dan saus over groenten en kook nog 2 tot 3 minuten of tot de saus dikker wordt.
Roer de sesamolie en cashewnoten erdoor en verdeel in 4 porties. Geniet van terwijl het warm is.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Cashewnoten kunnen indien gewenst worden vervangen door amandelen, pinda's of uw favoriete noten. Coconut amino's of vloeibare Aminos van Bragg, die beide glutenvrij zijn, kunnen worden vervangen door de glutenvrije tamari.
Kook- en serveertips
Kies dunne steel van asperges die snel zullen koken.
Geniet van dit recept op zijn eigen voor een lichte lunch, als een vegetarisch bijgerecht, of bovenop normale rijst of bloemkoolrijst voor een voedzame en heerlijke vleesloze maaltijd.
