Hoe je gevoelens te delen met je echtgenoot

Het is veel gemakkelijker om je gedachten te delen, de intellectuele informatie die in je brein zit, dan je gevoelens. Het delen van de diepte van je gevoelens die in je hart zit, brengt emotioneel risico en moed met zich mee. Dit maakt dat je je kwetsbaar en bloot voelt, maar juist datgene dat nabijheid en verbondenheid in je huwelijk zal creëren. Door het delen van wat er in je hart leeft met je partner, kun je een diepere intimiteit bereiken.

Tips voor het delen van uw gevoelens met uw echtgenoot

1. Herken het verschil tussen gedachten en emotionele gevoelens. Denken, ook bekend als "cognitie", is een proces dat zich in onze hoofden voordoet. Het coveys wat onze gedachten en overtuigingen over iets. Gevoelens, aan de andere kant, brengen onze emotionele toestand over en er wordt vaak gezegd dat ze uit het hart komt. Gevoelens kunnen ook fysieke sensaties zijn.
2. Gebruik de regel 'Ik denk versus ik voel'. Als je de woorden 'Ik denk' voor 'Ik voel' in een zin kunt vervangen, dan heb je gedachten en geen gevoel uitgedrukt. Bijvoorbeeld: "Ik voel me gekwetst" is correct omdat je niet zou zeggen "Ik denk dat ik gekwetst ben", toch? Iemand zou kunnen zeggen: "Ik voel dat hij een eikel is" is onjuist. Je "denkt" dat hij een klootzak is. 
3. Geef het gevoel een naam. Gebruik een lijst met gevoelwoorden als dit moeilijk is. Onthoud dat gevoelens één woord zijn: verdrietig, boos, gekwetst, blij, dolblij, in verlegenheid gebracht, enzovoort. 
4. Beschrijf het gevoel door het te zeggen of te schrijven op een manier dat je partner je gevoel in dezelfde mate kan ervaren. Eén doel is om uw partner te laten begrijpen hoe het is om in uw schoenen te staan. Je wilt waarschijnlijk empathie en begrip in ruil voor het delen van je gevoelens. 

1. Verbaal deze gevoelens direct met je partner. Je partner kan je gedachten niet lezen. Hij of zij kan je vibe oppakken, maar ze kunnen niet weten wat je in je hoofd hebt, tenzij je het onthult!
2. Accepteer dat gevoelens niet goed of fout zijn. Het is het gedrag dat het gevolg is van het gevoel dat moreel wordt beoordeeld. Alleen omdat je boos bent, heb je niet het recht om gewelddadig te zijn. Negatieve gevoelens moeten nog steeds op de juiste manier worden behandeld. 
3. Accepteer dat gevoelens komen en gaan en snel veranderen. Dit is iets anders dan een 'gemoedstoestand' die een aanhoudende periode van een emotionele toestand is. 
4. Probeer jezelf of je partner niet te beoordelen vanwege gevoelens. Als je wilt dat je partner op dit niveau blijft delen, is het belangrijk om niet geïrriteerd of defensief te zijn over het aan jou geuite gevoel. 
5. Deel je diepere onderliggende gevoel, niet alleen het oppervlakgevoel. Je zou misschien woede uiten, maar je onder je voelen gekwetst of beschaamd voelen. Dit is veel belangrijker om aan je partner uit te drukken om nabijheid en intimiteit te ontwikkelen.

1. Praktijk helpt. Als je niet iemand bent die gewend is om gevoelens te uiten, kan dit in het begin ongemakkelijk aanvoelen. Door het in kleine stappen te oefenen wordt het gemakkelijker.

Andere gegevens om te onthouden

1. Het afwijzen van een gevoel is het afwijzen van de persoon die het voelt. Zeg geen dingen als 'Maak je geen zorgen, wees gelukkig' of 'Je moet je niet zo voelen'.
2. Neem geen beslissingen op basis van gevoelens. Bij het nemen van beslissingen zullen gevoelens deel uitmaken van het proces, maar je moet logisch en rationeel denken.
3. Deel dagelijks je gevoelens met elkaar. U hoeft geen diepe, serieuze gesprekken over uw relatie dagelijks te voeren. Maar je moet wel je gevoelens delen en niet alleen je gedachten over wat er dagelijks met je aan de hand is. Zeggen dat u 'te laat bent voor een vergadering' geeft alleen de basisinformatie. Maar als je zegt dat je je 'gegeneerd voelt dat je te laat bent voor een vergadering', kun je contact maken met de persoon waarmee je spreekt! 
4. Dit moet een wederzijds proces zijn. Jullie moeten beiden op een intiem niveau met elkaar delen. Het kan niet zomaar een van jullie zijn!
5. Om succesvol te zijn in het delen van je gevoelens, moet je open, eerlijk en bereid zijn om tijd voor elkaar te maken en open te staan ​​voor deze gesprekken.

* Artikel bijgewerkt door Marni Feuerman