Kun je alcohol drinken tijdens een training voor een marathon?
Training voor een marathon vereist maandenlange inzet. Mogelijk moet u tijdens uw training van dieet veranderen, inclusief wanneer en hoeveel alcohol u gebruikt. Alcohol droogt je uit en het verstoort ook je slaap, dus het is geen goed idee om het te consumeren op de avond voor een lange vlucht of race. Maar u hoeft uw bier, wijn of andere alcoholische dranken helemaal niet op te geven terwijl u traint. Het is prima om op avonden wat wijn of bier te drinken als je de volgende dag je lange run niet doet. Als je naar buiten gaat en echt de hele nacht wilt drinken, zorg er dan voor dat je veel water drinkt.
Alcohol drinken na een run
Het is prima om na een lange vlucht of race wat bier, wijn of andere alcoholische dranken te drinken. In feite kunt u alcoholische dranken geserveerd aan de finish van een race. Sommige lopers vieren graag een zware vlucht of racen met een glas wijn of bier.
Het American College of Sports Medicine merkt op dat alcohol de urineproductie verhoogt, dus het moet onmiddellijk na het sporten worden beperkt wanneer u wilt worden gehydrateerd. Het is het beste om een paar uur of langer na een race te wachten voordat je je overgeeft aan meer dan een paar slokjes. Tegen die tijd kunt u er zeker van zijn dat u verloren lichaamswater en elektrolyten hebt bijgevuld. Houd er ook rekening mee dat alcoholische dranken, en met name rode wijn, triggers kunnen zijn voor maagzuur en maagklachten. Bier wordt meestal een beetje beter verdragen dan wijn of gedistilleerde dranken, omdat het meer vloeistof per volume alcohol levert.
Wees voorzichtig om het niet te overdrijven. Als u tijdens uw training alcohol niet drinkt, zult u merken dat uw tolerantie veel lager is dan toen u begon met trainen. Als je een drankje drinkt aan de finish, kan de uitdroging je sneller de effecten van alcohol voelen. Zorg ervoor dat u tegelijkertijd wat voedsel binnenkrijgt, zodat u niet op een lege maag drinkt.
Lopen met een kater
Het is niet verstandig om met een kater te rennen. De belangrijkste reden waarom het drinken van alcohol niet samengaat met hardlopen, is dat alcohol een dehydraterende werking heeft. Als je een kater voelt, ben je erg uitgedroogd. Als je aan het begin van je run een vrij slechte kater hebt, begin je al met hardlopen, wat nooit een goede zaak is. Je kunt misschien een korte doorloop krijgen met een kater (het voelt nog steeds niet geweldig), maar het is gevaarlijk om te proberen een lange trainingsrun met een kater te doorlopen omdat je ernstig uitgedroogd zou kunnen raken.
Je zult je waarschijnlijk ook ongecoördineerd en onhandig gaan voelen als je een kater hebt, die het risico op vallen tijdens het hardlopen verhoogt.
Als je merkt dat je een kater voelt en nog steeds wilt rennen, zorg dan dat je wat water drinkt voordat je eropuit trekt en neem een waterfles mee. Zorg ervoor dat je hardloopt en gemakkelijk blijft.
