Hoe te kleden voor koud weer hardlopen

Koud weer betekent niet dat je de hele winter lang naar de tredmolen moet bannen. Vanwege de nieuwe technologie in winterkleding, zijn de dagen voorbij dat hardlopers door buitensporten in de winter liepen en veel zware en ongemakkelijke kleding droegen. Volg deze tips en je kunt veilig en comfortabel lopen in het koude weer.

Hoofd en nek

Op koude dagen verliest u een gemelde 10 procent van uw warmte van uw hoofd, dus het is belangrijk om deze te dekken. U wilt uw huid beschermen tegen de kou en de wind, en ook bevriezing en schrale huid en lippen voorkomen. Dit is wat je nodig hebt voor je hoofd en nek:

Thermische hoed: Een fleece of wollen muts is perfect om je hoofd warm te houden tijdens de winterritten. Je kunt het gemakkelijk in je broek stoppen als je het gevoel hebt dat je oververhit raakt.

Halsbeenkap of bandana: Vaak gedragen door skiërs, kan een nekhoes erg waardevol zijn op een ijskoude, winderige dag om je nek en gezicht te beschermen. Je kunt het over je mond trekken om de lucht die je inademt te verwarmen, wat vooral handig is als je voor het eerst begint met rennen. Sommige lopers dragen een eenvoudige bandana over hun mond voor hetzelfde doel. Een ander alternatief is een Buff, een naadloze buis van microvezeldoek die op veel manieren kan worden gedragen, bijvoorbeeld als bivakmuts.

Bivakmuts: Ook bekend als een skimasker, is een bivakmuts een soort hoofddeksel dat je hele hoofd bedekt, waardoor alleen je gezicht of een deel ervan wordt blootgesteld, en soms alleen je ogen. Ze zijn meestal gemaakt van fleece of wol en zijn alleen nodig als de temperatuur of de gevoelstemperatuur lager dan 10 F is.

Huid- en lipbescherming: Koud weer en wind kunnen je lippen beschadigen en de blootgestelde huid laten scheuren. Bescherm je lippen met Chapstick of Vaseline. Je zou zonnebrandcrème moeten dragen als de winterzon en de schittering van sneeuw je zonnebrand kan geven. Je kunt de vaseline ook op je neus en wangen (of ergens anders op je gezicht) gebruiken om windverbranding en kloven te voorkomen.

Bovenlichaam

De sleutel tot winterkleding, vooral met je bovenlichaam, is gelaagdheid. Lagen houden niet alleen de lichaamswarmte vast, maar laten ook zweet door de kledinglagen heen. Het vocht wordt van je eerste laag weggevoerd naar je buitenste lagen en verdampt dan. Hier is een handleiding voor het aanbrengen van lagen op je bovenlichaam:

Basislaag wicking: De laag het dichtst bij uw lichaam moet worden gemaakt van een synthetisch afvoermateriaal, zoals DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropyleen of zijde. Hierdoor wordt het zweet van je lichaam afgevoerd, waardoor je droog en warm blijft. Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat u geen katoen voor deze laag draagt, want als deze eenmaal nat is, blijft u nat. Als het boven de 40 F is, kun je meestal gewoon een lange mouw als basislaag dragen.

Isolerende laag: Uw tweede of middelste laag, die nodig is voor zeer koud weer (onder 10 F), moet een isolatiemateriaal zijn, zoals fleece. Deze laag moet doorgaan met vocht afvoeren van de huid af. Het moet de perfecte balans hebben om wat lucht op te vangen om je warm te houden, maar laat genoeg damp of warmte vrij om oververhitting te voorkomen. Sommige stoffen die worden voorgesteld voor uw tweede laag zijn Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, microfleece, Thermafleece en Thermax.

Winddichte en waterdichte buitenlaag: Deze laag moet u beschermen tegen wind en vocht (regen, ijzel, sneeuw), maar tegelijkertijd warmte en vocht laten ontsnappen om zowel oververhitting als koeling te voorkomen. Het is een goed idee om een ​​jas met een rits voor deze laag te dragen, zodat je je temperatuur kunt regelen door hem op en neer te ritsen. Voorgestelde buitenlagen zijn ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex en Windstopper. Als het tussen 10 F en 40 F is, kun je meestal wegkomen met een zuigende basislaag en een buitenlaag.

Handschoenen / wanten: Je kunt tot 30 procent van je lichaamswarmte verliezen via je ledematen, dus het is belangrijk om die handen te bedekken. Draag op koude dagen handschoenen die vocht afvoeren. Als het extreem koud is, zijn wanten een betere keuze omdat je vingers hun lichaamswarmte delen.

Onderlichaam

U zult moeten overwegen wat u op uw benen en voeten draagt ​​om te genieten van uw winterritten.

Tights / Running Pants: Je benen genereren veel warmte, zodat je niet zoveel lagen op je onderlichaam nodig hebt. U kunt meestal alleen een paar panty's of een hardloopbroek van synthetisch materiaal dragen, zoals Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropyleen en / of zijde. Als het onder de 10 F (temperatuur of gevoelstemperatuur) is, kun je twee lagen op je onderlichaam overwegen: een absorberende laag panty en een winddichte laag zoals een trainingsbroek.

Schoenen: Je voeten blijven ook behoorlijk warm zolang je ze beweegt en droog houdt. Probeer plassen, sneeuwbrij en sneeuw te vermijden. Zoek naar een hardloopschoen met zo min mogelijk mazen, want dan komt het water naar je voeten sijpelen. Als je niet kunt vermijden om in de sneeuw te rennen, wil je misschien nadenken over het kopen van trailrunning schoenen, die enigszins waterdicht zijn en je een beetje meer tractie in de sneeuw geven. Misschien wil je ook YakTrax Ice Grippers of andere merken ijsaren proberen, die over je hardloopschoenen glijden voor extra grip.

sokken: Draag nooit katoenen sokken (bij koud of warm weer) tijdens het hardlopen, omdat ze het vocht niet afvoeren, waardoor uw voeten nat en vatbaar voor blaren worden. Draag in plaats daarvan een goed paar vochtafvoerende sokken gemaakt van stoffen zoals acryl, CoolMax of wol (in de winter). Moderne wolmengsels zoals SmartWool zijn jeukvrij en kunnen in de machine worden gewassen en gedroogd. Als je in de winter dikkere sokken draagt, moet je zien hoe ze in je hardloopschoenen passen. Misschien moet je een halve maat groter kopen of een breed model kopen.