Moet ik de dag oefenen voordat ik een race race?

Het is de dag voor je halve marathon en je kijkt uit naar de race. Maar het kan verwarrend zijn of u moet rennen of gewoon rustig aan doen en uitrusten. Er zijn veel meningen over of je de dag voor een race zou moeten rennen, ongeacht of je een kortere race rijdt zoals een 5K of een langeafstandsevenement zoals een marathon.

Voordelen en nadelen van het trainen van de dag voor een race

Aan de ene kant is het goed om je loopspieren te laten rusten ter voorbereiding op een race, vooral als het een lange race is, zoals een halve marathon of een marathon. De meeste hardlopers die de dag voor een race rusten, zeggen dat ze zich fris en klaar voelen wanneer ze bij de start verschijnen.

Maar andere hardlopers zullen zweren door de dag voor de wedstrijd 20 minuten heel gemakkelijk te rennen, zeggend dat het hen helpt om de nerveuze gevoelens los te laten en van zich af te schudden. Sommige hardlopers zullen wat lichte rekken of schuim rollen na hun korte joggen om hen te helpen zich uit te strekken en te ontspannen.

Je moet echt zien wat het beste voor je werkt. Als jij het type persoon bent dat angst voor de race krijgt, kan het nuttig zijn om de dag ervoor een zeer langzame, 20 minuten durende jog te doen. Maar als je denkt dat je beter presteert tijdens de rust en je geen korte shake-out nodig hebt, ontspan je dan tijdens die 24 uur voorafgaand aan de race. Wat je ook kiest, het zal geen invloed hebben op je raceprestaties.

Vermijd een harde training

Wat je ook doet, zorg er gewoon voor dat je de dag voor de race geen belangrijke, zware training doet, zoals een lange-termijntraining, snelheidstraining of krachttraining. Sommige mensen nemen aan dat het meerdere kilometers rennen op de racecircuit of een versterkende workout doet de dag ervoor, mentale of fysieke voorsprong zal geven op de racedag. Maar in werkelijkheid zul je je gewoon moe of pijnlijk voelen en je afvragen of je klaar bent voor de race.

De cursus uitvoeren zou eerder moeten worden uitgevoerd

De heuvels op de baan uitvoeren om ze "uit te testen" en er mentaal op voorbereid te zijn, zou eigenlijk een averechts effect kunnen hebben. Als u denkt dat dit nuttig kan zijn, kunt u het beter een paar dagen eerder doen dan de dag ervoor. Als de cursus bij u in de buurt is, maakt u deze deel uit van uw trainingsritten.

De koers zal waarschijnlijk heel anders zijn tijdens de race wanneer deze afgesloten is voor verkeer en er veel lopers zijn. Als je naar de race bent gereisd en de cursus onbekend is, zul je moeten beslissen of het psychologisch voordelig is of niet om een ​​rondleiding te volgen. Het kan je angst voeden of je bent het soort persoon dat beter omgaat met het bekende dan met het onbekende. Het is misschien beter om een ​​kaart van de cursus te bestuderen, vooral waar te nemen waar de ondersteuning op de baan is voor hydratatie en toiletten.

Probeer het rustig aan te doen en blijf jezelf eraan herinneren dat je goed bent opgeleid en klaar voor je race.