5 manieren om je geest te ontspannen en je gedachten te vertragen

Wanneer je gedachten lijken te zwemmen, vraag je je misschien af ​​hoe je je geest kunt ontspannen. En omdat het leren om je geest te ontspannen voordelen kan brengen voor je gezondheid en welzijn, is het de moeite waard om een ​​paar minuten te nemen om te leren hoe.

Strategieën om de stressvolle gedachten van je geest te ontspannen

Hier zijn enkele eenvoudige tips voor het ontspannen van je geest.

Meditatie

Meditatie helpt je op een paar verschillende manieren te leren hoe je je geest kunt ontspannen. Eén meditatiesessie kan je fysiologie kalmeren en je geest ontspannen, maar veel sessies kunnen je in de loop van de tijd helpen om je minder gestresst te voelen als je in de toekomst te maken krijgt met stress - je kunt dankzij de meditatie weerbaarder worden tegen stress.

Meditatie kan je geest vrijmaken van gedachten die je benadrukken, en na verloop van tijd kan regelmatige meditatie je minder reactief maken tegen stress en veerkrachtiger zijn in het aangezicht van je stressoren.

Mantra-meditatie, een van de vele nuttige meditatietechnieken, is een goede plek om te beginnen omdat het eenvoudig is.

Cognitieve herstructurering

Cognitieve herstructurering is een strategie die laat zien hoe je je geest kunt ontspannen door de gebruikelijke denkpatronen te veranderen die je stressreactie activeren.

Omdat we reageren op stressoren die een waargenomen bedreiging vormen voor ons welzijn, als we onze perceptie kunnen veranderen om optimistischer (en nauwkeuriger) te zijn, kunnen we leren hoe we de geest kunnen ontspannen en minder stress ervaren. Cognitieve herstructureringstechnieken kunnen u helpen algemene cognitieve vervormingen te bestrijden.

Dankbaarheid Journaling

Het verschuiven van je focus van wat je benadrukt, naar alles waar je dankbaar voor moet zijn, is een van die tips om je te ontspannen. Het werkt heel goed.

Onderzoek naar dankbaarheid toont aan dat het cultiveren van een houding van dankbaarheid veel voordelen oplevert, en het onderhouden van een dankbaarheidstijdschrift is een gemakkelijke manier om deze verschuiving in focus te bereiken. Na een paar weken zou je merken dat je je richt op de dingen in het leven die je helpen je dankbaar te voelen in plaats van gestresst, en een meer ontspannen geest zal volgen.

Praat met een goede vriend

Het verkrijgen van sociale steun van vertrouwde vrienden kan u helpen om te verwerken wat u voelt, en u voorzien van een toestroom van nieuwe en nuttige ideeën voor het beheren van uw stressoren, die u kunnen helpen te weten hoe u uw geest kunt ontspannen door u minder te laten voelen belast door je stressoren. Daarom is het belangrijk om een ​​ondersteunende vriendenkring te onderhouden.

Door uit de mond te snoeren door dingen uit te praten met een vertrouwde vertrouwelinge kan je je meer ontspannen voelen en de duidelijkheid scheppen die je nodig hebt om actie te ondernemen.

Meer informatie over stressmanagement

Door meer te leren over stress en stressmanagement en door een toolbox met gewoonten en strategieën die stress verlichten, kunt u zich beter uitgerust voelen om alles aan te pakken.