Fitness-trackers gebruiken voor slaapbeoordeling
Wat meten deze wearables? Hoe nauwkeurig zijn deze metingen? Hoe verschillen ze van medische slaapstudies? Wat is belangrijk, hoe moet de verzamelde informatie worden gebruikt om veranderingen aan te brengen om de slaap te verbeteren en slapeloosheid te verminderen? Laten we deze belangrijke vragen eens bekijken en ontdekken hoe fitness-trackers beter kunnen slapen.
Sleep Metrics
Er zijn veel draagbare apparaten beschikbaar die kunnen worden gebruikt om fitnessdoelen en zelfs slaap te volgen. Enkele van de meest populaire opties zijn de FitBit en Apple Watch. Er zijn ook smartphone-apps, slimme bedden, matrasbeschermers en stand-alone producten die slaapstatistieken kunnen bijhouden. Welke informatie wordt verzameld??Beweging
De meeste apparaten volgen bewegingen en zijn variaties op actigrafie, waarbij bewegingssnelheid en richting worden gemeten met een versnellingsmeter. Er kan worden verondersteld dat stilte gelijk staat aan slaap en beweging overeenkomt met activiteit en wakker zijn.biometrie
Geavanceerde apparaten kunnen ademhalingspatronen, hartslag of zuurstofniveaus detecteren. Het kan zelfs mogelijk zijn om de elektrische stroomgeleiding in de huid te meten. Geluid kan ook worden gedetecteerd, soms via trilling, wat overeenkomt met snurken.Planning
Timing is belangrijk voor de slaapkwaliteit. Slaapvolgers kunnen u vragen om wegwijzers te geven. Het kan bijvoorbeeld mogelijk zijn om informatie in te voeren over uw bedtijd, waaktijd en zelfs dutjes om het slaappatroon over een langere periode bij te houden. Deze informatie wordt vaak verzameld via slaaplogs en kan helpen om circadiane ritmestoornissen te identificeren.Milieukenmerken
Sommige apparaten kunnen mogelijk ook andere omgevingskenmerken identificeren, zoals verlichting, temperatuur en ruis. Deze kunnen nuttig zijn om de andere variabelen die worden gemeten te ondersteunen. Als de kamer donker is, is het 's nachts en als een persoon niet beweegt, is de kans groter dat hij of zij in slaap zou vallen.Hoe slaapefficiëntie te definiëren, berekenen en verbeteren
Nauwkeurigheid
Het is normaal om je af te vragen hoe nauwkeurig slaaptrackers zijn in het meten van de kenmerken van slaap. Als u op dieet zou zijn en een weegschaal zou gebruiken, zou u zeker willen zorgen dat het gewicht dat werd gerapporteerd dicht bij de realiteit lag, zowel trouw aan de werkelijke waarde (nauwkeurigheid) als herhaalbaar na verloop van tijd (precisie).Slaap is meer dan alleen maar stil liggen. Iemand zou perfect stil kunnen liggen en een wearable kan geloven dat deze inactiviteit overeenkomt met slapen. Evenzo kunnen tijdens de slaap bewegingen optreden die niet noodzakelijkerwijs overeenkomen met volledige waakzaamheid. Veel "opwekkingen" die door een apparaat worden gedetecteerd, worden door een persoon niet opgemerkt, omdat het meer dan 5 minuten kan duren voordat er een herinnering is gegenereerd.
Het is mogelijk dat andere metingen kunnen helpen om de nauwkeurigheid van deze waarnemingen te versterken. Ademen wordt heel normaal in diepe slaap met langzame golven. Dit kan helpen om aan te geven dat iemand in slaap is gevallen, omdat deze fase van de slaap vroeg in de nacht plaatsvindt. Hartslagpatronen, zuurstofniveaus en andere biometrische metingen kunnen de nauwkeurigheid helpen verbeteren.
Helaas zijn veel slaapvolgers producten die zijn ontworpen voor consumenten zonder wetenschappelijke validatie. De metingen zijn mogelijk niet nauwkeurig of reproduceerbaar. Artefact (zoals beweging van een bedpartner) kan de metingen verstoren. Bovendien komt de verzamelde informatie mogelijk niet overeen met de gouden standaardmetingen.
Wearables vs. slaapstudies
Wanneer de slaap wordt gemeten door een diagnostisch polysomnogram in een slaapcentrum, zijn er een aantal belangrijke kenmerken die door talrijke sensoren worden gemeten. Het duurt 45 minuten om alle draden te laten aanbrengen! Stel je voor alle informatie die kan worden verzameld.Deze metingen omvatten de hersengolfactiviteit zoals gemeten door elektro-encefalogram (EEG), spierspanning, de beweging van ogen, andere lichaamsbewegingen, zuurstofniveaus, hartslag en soms aanvullende gegevens (zoals koolstofdioxidegehalten). Geen fitness trackers zijn in staat om al deze gegevens te verzamelen. De nachtelijke slaappatronen die de wearables bieden, tonen een lichte, diepe en zelfs REM-slaap, zijn niet zo nauwkeurig als de informatie verzameld met formele slaaptests. Dat kunnen ze nooit zijn.
Slaapvolgers zijn misschien het dichtst in de buurt van een eenvoudige actigraph, een klein polshorloge-achtig apparaat dat beweging meet om een ruw patroon van slaap en waakzaamheid te geven. Deze gegevens kunnen erg moeilijk te interpreteren zijn, zelfs door ervaren onderzoekers, en de rommelige signalen kunnen voor een algoritme ondoorgrondelijk zijn.
Wat is een persoon om te doen? Hoe kunt u de gegevens die worden verzameld via een draagbare slaaptracker gebruiken om uw slaap te optimaliseren?
Wat is een Sleep Lab en wat te verwachten met testen
Wearable Data gebruiken
Hoewel de gegevens die worden verzameld door wearables of andere slaaptrackers mogelijk niet perfect zijn, kan het nog steeds nuttig zijn. Het kan belangrijk zijn om de verzamelde informatie in vogelvlucht te bekijken. Overweeg deze eenvoudige aanbevelingen:Vertrouw op je eigen ervaringen
Voordat u de gegevens aanschaft die door een onnauwkeurig - en mogelijk geheel onnauwkeurig - apparaat zijn verzameld, moet u nadenken over uw eigen gevoel van slapen. Herinnert u zich nog dat u 30 keer 's nachts wakker was? Herinner je je nog dat je droomt, ook al heeft het apparaat geen droomslaap gemeld? Heeft u problemen met het uitleggen van het slaappatroon dat het biedt? Als u denkt dat u goed slaapt, kunt u overwegen om de slaapgegevens die uw apparaat mogelijk levert, te negeren.Gebruik de informatie om goede slaapgewoonten te versterken
Het is handig om een normale slaap-waak schema te houden. Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Probeer bij het ontwaken 15 tot 30 minuten zonlicht te krijgen. Ga elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed. Ga naar bed als je je slaperig voelt. Probeer elke avond minstens 7 tot 9 uur slaap te krijgen, zodat u aan uw eigen slaapbehoeften voldoet. Vermijd dutjes indien mogelijk. Als de slaapvolger helpt bij het versterken van een regulier schema, kan het nuttig zijn.Zweet de details niet
Er zijn aanwijzingen dat gegevens verzameld door slaapvolgers mensen kunnen benadrukken (een concept dat opzettelijk orthosomnia wordt genoemd). Het kan de angst vergroten en slapeloosheid verergeren. Mensen raken geobsedeerd door de details en proberen elke kleine fout in de gegevens te verklaren. Als u merkt dat dit leidt tot obsessief gedrag voor u, kan dit een probleem zijn. Laat het gaan. Het is misschien niet altijd correct.Bevestig de gegevens met getuigenverklaringen
Mogelijk zijn er onverklaarbare bevindingen uit uw slaapvolgordegegevens. Misschien zijn er enkele onverholen stappen in de nacht verzameld. Er kunnen frequente ontwaken of rusteloze slaap zijn. Het apparaat meldt mogelijk zelfs luid snurken. Probeer deze rapporten te verifiëren door een getuige te vragen: overweeg een bedpartner te ondervragen. Leer als u slaapwandelt, rusteloos in de nacht tokkelt of de ramen rammelt met snurken. Als er een verschil is, overweeg dan om meer informatie te verzamelen voordat u op basis van de beoordeling van de wearable tot conclusies overgaat.Als u niet goed slaapt, wordt u geholpen
Veel mensen gebruiken slaapmelders omdat ze niet goed slapen. Ze zijn hoopvol dat ze een beetje kunnen leren waarom ze moeite hebben met slapen. Als slapeloosheid aanhoudt, kan deze zoektocht wanhopig worden. Hoewel er enig inzicht kan worden verkregen, kan meer evaluatie nodig zijn. Als u slecht slaapt, vooral als u 's nachts vaak last hebt van veelvuldig ontwaken of overdag slaperig bent, laat u dan evalueren door een door het college gecertificeerde slaaparts om uit te zoeken wat u misschien aan uw problemen zou kunnen bijdragen. Wearables kunnen een probleem identificeren, maar ze kunnen meestal niet de oplossing bieden.Een woord van heel goed
Het is leuk om over onszelf te leren. Slaap kan mysterieus zijn. Het grootste deel van de nacht gaat niet op. Het is normaal om het gordijn op te willen heffen en een glimp op te vangen van wat er gebeurt zodra onze ogen sluiten en we in slaap vallen. Wees voorzichtig met te veel vertrouwen in de nauwkeurigheid van slaapvolgers. De technologie kan met de tijd verbeteren, maar deze apparaten kunnen meer nieuwigheden zijn dan serieuze wetenschappelijke analyses. Als je moeite hebt om te slapen, zoek dan hulp bij een expert.De 7 beste slaap-trackers van 2019
