Review Anxiety Coach App door de Mayo Clinic

Anxiety Coach by Mayo Clinic is een zelfhulp-app die is ontwikkeld om angst, angst en zorgen te verminderen die veel voorkomen bij sociale angststoornissen (SAD) en andere angststoornissen. Anxiety Coach is ontworpen door klinisch psychologen Stephen Whiteside (directeur van het pediatrische angststoornisprogramma bij Mayo Clinic) en Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).

Oefeningen zijn gebaseerd op exposure training die gebruikelijk wordt uitgevoerd als onderdeel van cognitieve gedragstherapie (CGT). De app bevat ook leermateriaal, zodat gebruikers meer kunnen leren over hoe en waarom deze technieken werken.

Overzicht

De Anxiety Coach-app is ontworpen om gedurende een periode van enkele weken tot maanden te worden gebruikt als een hulpmiddel om geleidelijk gevreesde situaties onder ogen te zien en angst te verminderen. De Anxiety Coach-app bestaat uit de volgende componenten:

Algemene instructies
Zelftests
Angstbeoordelingen
Leren series
Takenlijsten

De app leidt u eenvoudig door deze verschillende secties met een postbuspictogram dat aangeeft hoeveel items u nog moet verlaten. Net zoals een e-mailinbox, is dit handig wanneer u de app voor het eerst start, zodat u weet wat u vervolgens moet doen.

Na het lezen van algemene instructies voor de app, worden gebruikers gevraagd om een reeks vragen te beantwoorden als onderdeel van zelftests voor verschillende angstsymptomen. Van daaruit wordt u gevraagd om een beoordeling te maken van uw huidige angstniveau op een schaal van 0 tot 100. Beide resultaten (scores van 0 tot 100 op de zelftests en actuele angstbeoordelingen) worden vervolgens uitgezet op grafieken om te worden weergegeven. gevolgd in de tijd.

Naast de zelftests en angstbeoordelingen, worden gebruikers doorverwezen naar een reeks lezingen om meer te leren over angst (wat het is, hoe het u beïnvloedt, wanneer het een probleem is en waarom het niet weggaat) en als behandeling (hoe de cyclus te breken, CBT, andere middelen en strategieën om te vermijden).

Ten slotte wordt de gebruiker gevraagd om een "Takenlijst" te maken, die in wezen een lijst met items over een angsthiërarchie is. Gebruikers maken deze lijst door te kiezen uit een lijst met probleemgebieden en specifieke taken. U kunt ook uw eigen door de gebruiker gegenereerde hiërarchie-items invoeren. Nadat de lijst is gemaakt, wordt u gevraagd een item te selecteren dat u wilt uitvoeren: bijvoorbeeld een compliment geven aan een vreemde in een lift.

U wordt vervolgens gevraagd om uw angstgevoelens te beoordelen (op een schaal van 0 tot 100) voorafgaand aan het evenement, evenals in intervallen van twee minuten. Het doel is om in de situatie te blijven tot je 50% minder angst hebt, waarna het item van je lijst kan worden gecontroleerd of bewaard voor extra exposure..

Pros

Deze app maakt cognitieve gedragstechnieken toegankelijk voor het brede publiek via een zelfhulpprogramma dat kosteneffectief en breed beschikbaar is.
Deze app bevat waardevolle inhoud, waaronder leersecties, een lijst met hiërarchie-items voor browsen en aanbevelingen voor het vinden van een therapeut.
De ontwikkelaars van de app hebben het volgen in de tijd geïntegreerd met dagelijkse angstbeoordelingen en zelftests indien nodig. De "Takenlijst" introduceert eenvoudig exposure training in het dagelijks leven.
Over het algemeen zijn de app-secties goed georganiseerd en begeleidt het eerste "postvak" -pictogram u door de verschillende componenten.

Cons

Mensen die de meeste sociale situaties vermijden, kunnen problemen ondervinden bij het beantwoorden van vragen over situaties die ze niet tegenkomen.
In het gedeelte 'Leren over de behandeling' worden spierontspanning en ademhalingsoefeningen genoemd als strategieën om te voorkomen dat u angst probeert te verbeteren. Een vollediger beschrijving kan de redenen zijn waarom deze strategieën niet werken, of hoe ze kunnen worden opgenomen in een breder behandelingskader (zoals progressieve spierrelaxatie die wordt gebruikt in combinatie met blootstellingshiërarchieën).
Een functie om te voorkomen dat gebruikers hetzelfde angstitem meer dan één keer aan hun "takenlijst" toevoegen, zou nuttig zijn.
Het maken van de "Takenlijst" met behulp van de bibliotheek met items is een beetje verwarrend en omslachtig.
Over het algemeen is het verwarrend om achterwaarts en voorwaarts te navigeren in de app, net als het bewerken van uw lijst zodra deze is gemaakt.
Gebruikers kunnen het omslachtig vinden om de app te gebruiken tijdens het voltooien van opnamen. Als u uw iPhone om de paar minuten controleert en uw beoordelingen maakt terwijl u zich in een sociale of performance-situatie bevindt, kan dit zowel voor uzelf als voor uw omgeving afhangen.

Voor sommige belichtingen lijkt het interval van twee minuten tussen de snelheden een lange tijd. Bovendien kan het moeilijk zijn om een aantal blootstellingen lang genoeg te verlengen zodat er 50% minder angst ontstaat; bijvoorbeeld, het geven van een compliment aan een vreemdeling in een lift zal waarschijnlijk niet de twee minuten duren die nodig zijn om een tweede beoordeling te maken.
Wanneer u wordt gevraagd uw aanvankelijke mate van angst aan te geven, krijgen gebruikers een waarschuwing als zij een zeer hoge score kiezen (bijvoorbeeld 85 van de 100). Er wordt gesuggereerd dat dit niveau van angst of angst mogelijk niet in verhouding staat tot de situatie. Mensen met een sociale fobie hebben echter vaak angsten die niet in verhouding staan tot de situatie, maar nog steeds extreem en ernstig zijn.
Afzonderlijke "takenlijsten" voor verschillende angsten kunnen een betere manier zijn om de hiërarchie-items te ordenen en dingen minder verwarrend te maken.

Het komt neer op

Hoewel deze app geen bewijs levert van effectiviteit of validatie door middel van gecontroleerde studies, biedt deze het voordeel van het betrekken van real-life blootstellingen en het volgen van de voortgang in de tijd. Het is een beetje onhandig om als app te gebruiken en is wellicht beter geschikt voor een computersoftwareprogramma. Het gebruik van 'in het moment' overschaduwt enkele van deze problemen om het een praktisch hulpmiddel te maken dat u misschien wilt overwegen.

Een woord van heel goed

Naarmate de technologie vordert, is het onvermijdelijk dat apps en softwareprogramma's worden gebruikt om mensen te helpen vooruitgang te boeken met betrekking tot hun geestelijke gezondheid. Er is geen reden om deze nieuwe technologie niet uit te proberen, zolang u ook een traditionele behandeling krijgt in de vorm van cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie als u leeft met ernstige sociale angst.