Tips voor het gebruik van Facebook als u een sociale angststoornis hebt
Facebookangst is een hedendaagse aandoening en een weerspiegeling van angst die je voelt in het dagelijks leven. Interactie op Facebook heeft vele dezelfde angsten en onzekerheden met zich mee die je waarschijnlijk in het echte leven voelt. Het verschil is dat wanneer je alleen achter je computer zit, er voldoende tijd is om te obsederen en te veel tijd te besteden aan zorgen maken over wat andere mensen denken. Op deze manier kan Facebook sommige van de angsten die je al ervaart vergroten.
Dit kan verzwakkende gevolgen hebben voor mensen met een sociale angststoornis (SAD). Gelukkig zijn er manieren om Facebook te gebruiken om je angst te verminderen. De sleutel is om te voorkomen dat sommige van de "valkuilen" van sociale media die inherent zijn aan het gebruik van internet voor sociale verbinding.
10 dingen om te vermijden bij het gebruik van Facebook als je SAD hebt
Als je je angstgevoelens op Facebook onder controle wilt krijgen, stop dan met de volgende dingen:
Obsesseren over uw berichten
Natuurlijk kan het moeilijk zijn. Misschien zit je daar wel 30 minuten te denken aan de beste manier om je statusupdate te formuleren. Posten op Facebook lijkt veel op het voeren van een gesprek; als je last hebt van SAD, heb je de neiging om alles wat je zegt te overdenken.
De beste vuistregel is om ...
besteed niet meer dan een minuut of twee aan het schrijven van je bericht.
Als het langer duurt, dwing jezelf dan om de site te verlaten zonder te posten, zodat je niet begint te obsederen.
Iemand anders denken heeft meer plezier dan jij
Als je naar je vriendenfeed kijkt, lijkt het alsof iedereen veel meer plezier heeft dan jij. Vergeet niet dat net als jij de meeste van je vrienden waarschijnlijk op een positief daglicht op Facebook willen verschijnen.
Ze posten waarschijnlijk meer over
- de leuke dingen die ze doen
- en hoe geweldig hun leven gaat.
Probeer geen vergelijkingen te maken, omdat je alleen een gefilterde versie van hun leven ziet.
Iedereen anders denken heeft meer vrienden dan jij
Zie je hoeveel vrienden andere mensen hebben??
Voel je je slecht over je gebrek aan vrienden??
Nogmaals, dit is een kwestie van perceptie. Sommige mensen sturen vriendenverzoeken naar iedereen die ze ooit hebben ontmoet; Dat betekent niet dat dit mensen zijn die ze in het dagelijks leven heel goed kennen.
Maak je geen zorgen meer over het aantal vrienden dat je hebt en geef meer om de kwaliteit van die vriendschappen.
Uw account deactiveren en opnieuw activeren
Als je vastzit in een vicieuze cirkel van deactiveren en reactiveren van je account elke keer dat je je rot voelt of niet over Facebook, is het tijd om te stoppen.
Neem op de een of andere manier een beslissing over of u wilt deelnemen.
Als u besluit het op te geven, deactiveer dan niet alleen uw account; verwijder het permanent. Zorg ervoor dat u zeker bent van uw beslissing en houd u er dan aan.
Piekeren over hoe je in foto's kijkt
Op Facebook kun je alleen de foto's besturen u bericht van jezelf. Zelfs als je geen Facebook-account hebt, is het mogelijk dat iemand foto's van jou op de sociale netwerksite heeft gepost.
Als er echt niet-flatterende foto's van je worden gepost en ook zijn getagd, kun je die tags verwijderen, zodat mensen die je zoeken je niet bij naam vinden.
Over het algemeen onthoud echter dat iedereen van tijd tot tijd een slechte foto neemt. Degenen die je in het echt kennen, weten hoe je er echt uitziet!
In een 2015 studie gepubliceerd in het tijdschrift Cyberpsychologie, Gedrag en sociaal netwerken toonde aan dat sociale angst werd geassocieerd met problematisch gebruik van Facebook, maar alleen voor mensen die een gemiddeld tot hoog niveau van sociale zekerheid vertoonden. Dit suggereert dat het nodig is om de goedkeuring van anderen te hebben en sociaal angstig te zijn, kan bijdragen aan overmatig gebruik van Facebook.
Evenzo is een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Tijdelijke problemen in de psychologische wetenschap toonde ook aan dat de behoefte aan goedkeuring en overmatig gebruik van Facebook bijgedragen heeft tot hogere niveaus van angst bij extraverts. Hoewel veel mensen met sociale angst introverte mensen zijn, zijn sommigen ook extravert. Dit onderzoek suggereert dat de noodzaak van goedkeuring een kritieke factor is als het gaat om de impact van Facebook.
Als je merkt dat je je constant zorgen maakt over wat anderen vinden van je berichten, foto's, enz., Overweeg dan om te werken aan het opbouwen van je zelfrespect, zodat andermans meningen niet zo'n grote rol spelen in hoe jij je voelt over jezelf. U zult merken dat uw gebruik van Facebook afneemt, omdat u zich minder zorgen maakt over wat andere mensen denken.
Denken dat je alle vriendschapsverzoeken moet accepteren
Heb je een vriendschapsverzoek ontvangen van
- iemand die je niet kent
- iemand die je amper kent
- of iemand die je niet wilt weten?
Je bent niet verplicht om alle vriendenverzoeken die je ontvangt te accepteren.
Als je je vriendenkring klein en privé wilt houden, is dat jouw keuze. Voel je niet slecht over het negeren van vriendschapsverzoeken of zelfs het ontvrienden van mensen na het feit. Tenzij het iemand is die u goed kent en een relatie hebt, is er geen verklaring vereist.
Te veel tijd besteden aan het platform
Krijgt u meer tijd op de sociale netwerksite dan u oorspronkelijk gepland had? Als dat zo is, probeert u de instelling een dagelijkse tijdslimiet voor browsen en posten; misschien 5 tot 10 minuten 's ochtends en' s avonds.
Stalking andere mensen
Alleen jij weet waarom je iemand besluipt. Of het nu een ex-vriendin of vriend is, iemand met wie je al lang geleden naar school ging of iemand die je onrecht heeft aangedaan, stalking is een niet-productieve activiteit. Door op iemands pagina te stalken, voel je je misschien op de korte termijn goed (je krijgt een klein "hit" wanneer je een foto of statusupdate plaatst) maar op de lange termijn is het een verslavend gedrag en een tijdverspiller.
In plaats daarvan, focus je tijd en moeite om je vrienden beter te leren kennen. Neem hints op van hun berichten over wat ze leuk vinden en stel ze vervolgens over die onderwerpen wanneer u persoonlijk bij elkaar komt.
Een openbare pagina hebben
Als u zich echt zorgen maakt over de privacy van uw gegevens op internet, wijzigt u uw accountinstellingen zodat uw profiel niet kan worden bekeken door het grote publiek.
Als u dit doet, zorgt u ervoor dat u alleen deelt met uw vriendenkring; wetende dat dit het gemakkelijker zou moeten maken om ook meer openhartig te zijn.
Nooit naar buiten gaan
Facebook kan het beste worden gebruikt als hulpmiddel bij het bouwen van offline vriendschappen. In plaats van tijd te besteden aan interactie met je vrienden online, gebruik Facebook om persoonlijke activiteiten in te stellen dat zal helpen om je sociale vertrouwen te vergroten. Gebruik Facebook als een hulpmiddel om het maken van persoonlijke verbindingen gemakkelijker te maken en uw tijd zal goed besteed worden.
Een woord van heel goed
Overmatig gebruik van Facebook kan uw fysieke en psychologische welzijn verminderen. Als u merkt dat u de tijd die u op Facebook doorbrengt niet kunt verminderen of dat het gebruik van het sociale mediaplatform uw humeur, niveau van angst of kwaliteit van leven negatief beïnvloedt, overweeg dan om met een vriend, familielid of uw arts te praten over strategieën die u kunt gebruiken om de impact op uw leven te beheersen.
