Een overzicht van Low-Carb-snacks

Als u een koolhydraatarm dieet volgt, is het goed om een ​​paar gram koolhydraten achter te laten bij uw normale maaltijdplanning, voor het geval u tussen de maaltijden honger krijgt. Dit geldt vooral in de eerste paar weken van het dieet. Daarna moet uw eetlust worden genormaliseerd, zodat u minder snel honger zult lijden tussen de maaltijden door.

Maar toch, met de drukke levens die velen van ons leiden, weet je nooit wanneer je misschien lang zonder eten verstrikt raakt. Het ergste dat er gebeurt, is in dat geval iets pakken dat je ooit gewend was aan eten, zoals een muffin uit een café. Dit kan uw bloedsuikerspiegel stokken en uw lichaam uit uw zorgvuldig gecultiveerde stabiele toestand gooien.

Ook, zoals experts zeggen, is het erg belangrijk om geen honger te lijden. Dit kan ertoe leiden dat het lichaam stresshormonen genereert die ook rotzooien met bloedsuiker- en insulinespiegels. Dit betekent echter niet dat we dat zouden moeten doen nooit een hongergevoel ervaren, vooral in het eerste deel van een koolhydraatarm dieet, maar dat we ze niet lang moeten negeren.

Als u nog steeds vaak moet snacken, overweeg dan of u genoeg eet - vooral genoeg vet - tijdens de maaltijd.

• Hoe Fat Fobia te overwinnen

De perfecte low-carb snack maken

De ideale koolhydraatrijke snack bevat eiwitten, vetten en vezels. De vezel wordt meestal toegeschreven aan noten, zaden of groenten.

• 5 Gezonde Low-Carb-snacks van minder dan 5 gram netto-koolhydraten

noten

In sommige opzichten kunnen noten (en bepaalde zaden) een perfecte koolhydraatarme snack zijn. Noten bevatten eiwitten, gezond vet en vezels in één verpakking en de meeste zijn gevuld met voedingsstoffen. Er zijn slechts twee voorbehouden:

1. Sommige noten, zoals cashewnoten, hebben eigenlijk een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten.
2. Sommige mensen hebben moeite om te stoppen als ze noten eten.

Het loont om precies te weten hoeveel koolhydraten je eet als je noten eet. Bekijk zorgvuldig uw portiegroottes.

• Koolhydraten, vetten en calorieën in noten en zaden

Tip: bewaar noten en zaden in de vriezer. Verwijder alleen het bedrag dat u van plan bent om te eten in een keer. Als je ze meeneemt, gebruik dan kleine snackzakjes.

zaden

Lijnzaad en chiazaden zijn heerlijk voedzame toevoegingen aan low-carb snacks. Bijna alle koolhydraten bevatten vezels die de bloedsuikerspiegel niet verhogen.

• 10 manieren om Chia Seeds aan uw dieet toe te voegen
• Vlaszaadmaaltijd: waar te krijgen en hoe het te gebruiken
• Gemakkelijke manieren om vlas in uw dieet te krijgen

Groenten: Dips, Spreads of Crackers

Veel dips en spreads zijn laag in koolhydraten. Combineer ze met niet-zetmeelrijke groenten en je hebt een geweldige gezonde snack!

Terwijl je bezig bent, denk verder dan selderij en worteltjes. Je kunt paddenstoelen maken met een makkelijke zelfgemaakte smeerkaas, pimentverspreiding of een spinaziedip van 5 minuten. Gebruik jicama of komkommerrondes als een cracker voor de dip of zelfs guacamole. Veel groenten kunnen rauw worden gegeten of snel worden geblancheerd en zijn goede vervangers voor crackers en chips met een hoog gehalte aan koolhydraten.

Spreken van crackers, er zijn nu een aantal low-carb-opties op de markt. Probeer bijvoorbeeld amandelmeelcrackers gemaakt door Simple Mills (beschikbaar op Amazon) of je kunt zelf crackers maken:

• Knoflook Parmezaanse vlas Crackers
• Low-Carb Sesame Cheese Crackers

Een andere koolhydraatarme keuze is varkensschil (Chicharrón) die aan een verlangen naar iets krokant kan voldoen en ook kan worden gebruikt voor dippen.

Roll-Ups

Je kunt zelfs genieten van spreads door ze op te rollen. Er zijn twee hoofdtypen low-carb-roll-ups:

1. Rol een dipje op of verspreid het in vlees van de lunch. Verspreid bijvoorbeeld spinazie dip op een stuk gerookte kalkoen en rol het op.
2. Sla in een slablad een salade op die is gemaakt van een eiwit, zoals eiersalade, kipsalade, tonijnsalade, zalmsalade of hamsalade. Dit zorgt voor een uitstekende lunch!

Bessen

Op zoek naar fruit dat niet veel suiker bevat? Bessen zijn de manier om te gaan! 

Frambozen en bramen zijn de laagste in koolhydraten. Aardbeien en bosbessen zijn ook behoorlijk laag. Combineer bessen met gewone volle yoghurt, kwark, ricotta, roomkaas, of je kunt zelfs wat room over ze motregenen. Yum!

Meer Low-Carb Snack Ideeën

• Selderij met pindakaas of gevuld met tonijnsalade (andere groenten werken ook)
• Hardgekookte of Deviled Eggs (eieren voor beginners)
• Dille Pickles en Cheddar Cheese 
• Zonnebloempitten (op de schaal dus het zal langer duren om ze te eten)
• Low-Carb Trail Mix
• Schokkerig (suikervrij of weinig suiker)
• Low-Carb Shakes
• Kaas: sticks, touwtje of met Apple Slices
• Suikervrije Jello, met of zonder kwark en een hap van noten (maak suikervrije kalk Jello met een deel kokosmelk.) Los een poeder op in een kop kokend water, voeg een blik kokosmelk toe en dan voeg de rest van het water toe en roer goed.)
• Suikervrije of suikerarme chocolade, zoals ChocoPerfection Bars
• Gerookte zalm en roomkaas op komkommer plakjes
• Ricotta-kaas met suikerarm fruit, noten of lijnzaadmaaltijd
• Snackbars, zoals Quest proteïnerepen (pas op voor suikeralcoholen, vooral maltitol)
• Pepperoni-chips (Magnetron-pepperoni-plakjes tot ze knapperig zijn, deze zijn geweldig bij kazen en dips.)

Meer Low-Carb Snackrecepten

• In de oven gebakken parmezaanse kaas chips: Bak gewoon wat kaas in de oven en je hebt een heerlijke, koolhydraatarme knapperige snack!
• Low-carb nachos: Geniet van de geweldige smaken van nachos zonder alle koolhydraten.
• Low-carb pizza: van eenvoudige recepten - zet pizza-ingrediënten op low-carb tortilla's of een portabello-paddenstoel-naar een heleboel meer betrokken low-carb pizza korst recepten.
• Eiwitballetjes van pindakaas: Meng vier ingrediënten, rol ze in ballen en je bent klaar!
• Gebakken jalapenopoppers: leg kaas en spek op pikante pepers en bak.
• 5-minuten pittige zoete pecannoten: Geweldig voor vakantie tijd (of een ander) of als u gasten verwacht. Ze zijn snel en gemakkelijk en je huis zal geweldig ruiken!
• Pizza bijt: Bak ze in een muffinblikje met een pepperoni-korst.
• Knolselderij: maak je eigen frites van een koolhydraatarme groente (dit werkt met veel wortelgroenten)
• Suikervrije cranberrysaus: eet met cottage cheese of yoghurt. (Je kunt zelfs suikervrije gedroogde veenbessen in de oven maken.)

Meer Low-Carb Snack Resources

• Top 10 kant-en-klare Low-Carb-voedingsmiddelen in de supermarkt
• Top 10 Low-Carb Snacks uit de Gemakswinkel
• De beste draagbare low-carb-snacks

Een woord van heel goed

Soms wanneer we denken aan snacks, denken we automatisch aan voedingsmiddelen die niet erg goed voor ons zijn. Maar snacks kunnen net zo goed deel uitmaken van een gezonde manier van eten.