5 stappen om uw atletische piekprestaties te bereiken
Als er een blauwdruk zou zijn om de atletische prestaties te verbeteren, zou je waarschijnlijk helemaal voorbij zijn. Voor atleten is er altijd ruimte om te groeien. Dat gezegd hebbende, soms hebben we een sjabloon nodig om ons te helpen de beste prestaties neer te zetten. Hieronder schetsen we de verbeterpunten die u zullen helpen uw atletisch potentieel te bereiken.
Zet je gedachten goed & # x2014; Sport Psychologie
Je gemoedstoestand is net zo, zo niet belangrijker, dan je fysieke vermogen om je topprestaties te bereiken. Om echt je hoogtepunt te bereiken, moet je je geest goed krijgen. Veel topsporters vertrouwen op sporttechnologietechnieken, vaardigheden en hulpmiddelen om een mentaal voordeel te behalen ten opzichte van de concurrentie en te leren hoe ze hun focus kunnen verbeteren. Bekijk de volgende artikelen om u op weg te helpen denken:
- Motivatie en doelen stellen
- Terugwinnen en handhaven van focus
- Visualisatie | Guided Imagery
- Hoe van achteren te komen
- Bijgeloof en rituelen
Drink goed, eet beter & # x2014; Sportvoeding | hydratatie
De juiste voeding kan u helpen uit te blinken in sporten, sneller herstellen, uw risico op letsel verminderen en zelfs spierpijn verminderen. Om je beste prestaties te hebben, moet wat je eet, verbeteren. Goed eten kan je ook helpen uitdroging te voorkomen, tegen de muur te slaan (bonken), algemene vermoeidheid van de training en meer. Geef je lichaam brandstof om het maximale uit je inspanningen te halen. Deze artikelen zullen u helpen begrijpen hoe de drie macronutriënten brandstof voor uw lichaam creëren:
- Koolhydraten en lichaamsbeweging
- Fats & Exercise
- Eiwit & Oefening
- Wat te eten voor de competitie
- Water + elektrolyten
Beoordeel uw algehele gezondheid & # x2014; Geschiktheidstesten | Beoordeling
Je volgende stap is om een fitnessbeoordeling te krijgen. Of je nu op de hoogte bent van je spel en op zoek bent naar grenzen verleggen, of gewoon je atletische basis bouwt, een fitheidstest helpt je doelen te stellen en je voortgang te volgen. Een fitnessbeoordeling is een reeks metingen die u helpen uw gezondheidsstatus en fysieke fitheid te bepalen. Er is een eindeloos aantal mogelijke tests en metingen die trainers en coaches kunnen gebruiken om het basistoestandniveau van een persoon te bepalen en om een geschikt oefenprogramma te ontwerpen. Lees over enkele van de meest voorkomende fitnesstests.
- Vital Sign Measurements
- PAR-Q
- Wegen onder water
- VO2 Max
- Oefening Stress Test
Veiligheid en letselpreventie
Het beoefenen van sportveiligheid kan je helpen om blessurevrij te blijven, wat een van die fundamentele dingen is om je topprestaties te bereiken - gezond blijven. Op de juiste manier opwarmen, effectief trainen, het gebruik van de juiste uitrusting voor uw sport, terwijl u de vroege waarschuwingssignalen van letsel herkent en aanpakt, kan uw risico op veelvoorkomende sportblessures, -pijnen en -pijn verminderen. Naast letselpreventie is het bewaken van de omgeving waarin u traint en stoeit, zoals extreme weersomstandigheden zoals extreme kou, hitte of hoogte een belangrijk aspect van veilig blijven. Deze omstandigheden vereisen speciale voorbereiding en kennis om optimaal te presteren en tegelijkertijd comfortabel en veilig te blijven.
Don't Bedrieg je voeten & # x2014; Schoenen & voeten
Bij veel sporten moet je op de been blijven voor de duur van de training en / of atletiektraining. Dat gezegd hebbende, je voeten zijn de basis van de bewegingen die je maakt met de rest van je lichaam. Je houding, houding en techniek kunnen worden geraakt als je voeten niet goed worden verzorgd. Naast een goede verzorging, zoals wassen, hydrateren en regelmatig in de voeten laten weken, moet u ook uw arts of een podoloog raadplegen als u aanhoudende pijn in uw voeten hebt. Terwijl spieren na overmatige inspanning pijnlijk worden, moet u geen regelmatige of consistente pijn in uw voeten ervaren. Als je dat doet, kan er iets mis zijn. Naast het zorgen voor je voeten, kan het vinden van de beste schoenen en sokken voor je activiteit je zowel comfortabel als blessurevrij houden.
Bonus: rust op
Weinig mensen zullen nadenken over slaap als ze overwegen wat er nodig is om ze op een hoger niveau te brengen, maar slapen is een integraal onderdeel van het bereiken van je atletische potentieel. Het lichaam heeft rust nodig en voor degenen van wie het verstand naar boven komt, kan overtraining een groot gevaar vormen. Zelfs als u progressief traint en niet overtraint, kunt u last hebben van slaapgebrek. De stress verlaagde het metabolisme, en mentale vermoeidheid van slaapgebrek kon je pogingen om je topprestaties te bereiken, omhoogdringen, dus nadat je deze 5 stappen hebt gezet, voltooi je trainingsdagen met een goede nachtrust. Je zult er een betere atleet voor zijn.
