Alles wat u moet weten over spierfalen

Spierfalen verwijst naar het hijsen van gewichten tot het punt waarop een spier niet langer concentrisch kan samentrekken. Dat is een mooie manier om te zeggen dat de spier eenvoudigweg niet in staat is om nog een herhaling uit te voeren.

De manier waarop het lichaam spieren opbouwt, is door meer gewicht op te tillen dan het aankan. We belasten de spieren zodat deze zich aanpast door meer en grotere spiervezels te laten groeien (om dat toegevoegde gewicht te helpen). De ultieme vorm van overbelasting is trainen tot momentaan spierfalen, waarbij het maximale aantal motoreenheden en spiervezels wordt aangetrokken. Dat is de reden waarom veel bodybuilders dit soort training gebruiken. Maar er is geen consensus dat dit altijd de beste manier is om spieren op te bouwen.

Spierfalen begrijpen

Het idee is dat je zoveel herhalingen doet als je kunt, met een goede vorm, totdat je moe bent. Dan blijf je gaan tot je nauwelijks de laatste rep kunt doormaken - een duw die ongemakkelijk zal aanvoelen. U wilt bijvoorbeeld geen gewicht op uw hoofd laten vallen, maar herkennen wanneer uw formulier uitglijdt en op dat moment stopt.

Training naar falen

De meeste reguliere sporters trainen niet om het falen te voltooien. Degenen die dat doen zijn meestal bodybuilders, powerlifters, mensen die betrokken zijn bij competitieve krachttraining of mensen met het specifieke doel om grotere spieren te bouwen..

Hoewel het belangrijk is om zware gewichten te heffen, of je nu een man of een vrouw bent, een bodybuilder of gewoon een gemiddelde Joe of Jane, is trainen om te mislukken niet altijd de beste keuze. Het heeft zijn nadelen:

• Trainen tot falen doet pijn. Het is echt moeilijk om spierfalen te bereiken elke keer dat je een oefening doet. Het belast je lichaam en je geest, en het is erg moeilijk om jezelf zo te duwen tenzij je gemotiveerd bent door een wedstrijd.
• Dit kan leiden tot overbelastingsletsel. Dit steeds opnieuw doen kan uw lichaam in gevaar brengen voor letsel en overtraining.
• Het vereist meer rusttijd. Hoe harder je werkt, hoe meer rust je nodig hebt en hoe minder beweging je in het algemeen kunt doen. Dat betekent dat je niet zoveel traint, een belemmering, omdat volume een belangrijk onderdeel is van elk krachtprogramma.
• Het is misschien niet nodig. De jury is er nog steeds niet over uit of volledige mislukking echt de beste manier is om grotere spieren te bouwen. 

Hoe het aan je routine toe te voegen

Probeer het in plaats van trainen tot spierfalen altijd te doen bij sommige oefeningen of tijdens sommige workouts. Dit kan een manier zijn om je trainingen te periodiseren en je te concentreren op cycli waarin je werkt aan trainingsintensiteit en tillen tot falen en fietst dan waar je je meer op volume concentreert en werkt niet om het falen te voltooien.

Je kunt ook falen trainen in reguliere trainingen door een spiergroep of een oefening te kiezen (zoals push-ups, biceps krullen of triceps dips) en zien hoe ver je kunt gaan. Maar onthoud dat zelfs als je niet faalt, je nog steeds iets goeds voor je lichaam doet wanneer je gewichten optilt.