4 Effectieve technieken voor ontspanning

Een goed afgerond stressbeheersingsplan bestaat uit technieken voor ontspannende en langdurige stressbeheersingsgewoonten die kunnen helpen stress te verminderen en de veerkracht tegen stress te vergroten. Hieronder volgen drie technieken die u effectief kunnen helpen om uw lichaam van een gestresste naar een ontspannen toestand terug te brengen. Sterker nog, met de praktijk kunnen deze krachtige technieken voor stressondersteuning ook leiden tot veerkracht tegen stress! Probeer ten minste één van deze stressverlichters vandaag nog en zie hoe snel je een staat van ontspanning kunt bereiken.

1

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn een van de eenvoudigste en meest effectieve ontspanningstechnieken die er zijn. PhotoAlto / Sigrid Olsson / PhotoAlto Agentschap RF-collecties / Getty Images

Stress-ontspanning ademhaling is een snelle manier om het lichaam te ontspannen, waardoor je uit een stressvolle omgeving kunt komen en je ook een ontspannen geest kunt hebben. De juiste manier om te ademen leren, klinkt misschien niet noodzakelijk - we ademen tenslotte allemaal de hele tijd, goed?

Terwijl we allemaal weten hoe te ademen, ademen we anders wanneer we stress ervaren en de stressreactie van het lichaam is geactiveerd. Dit soort ademhaling kan ons voorbereiden op een fysieke confrontatie maar kan op lange termijn minder gezond voor ons zijn, vooral als dit onze gebruikelijke manier van ademen wordt. Wanneer we gestrest zijn, kunnen we oppervlakkig ademhalen, ademen vanuit een vernauwde borstkas in plaats van vanuit het middenrif, onze longen misschien niet volledig vullen met lucht, en realiseren ons misschien niet hoe gespannen we zijn totdat we werken aan het ontspannen van het lichaam door onze ademhaling.

Door de volgende ademhalingsoefeningen te leren, kunt u snel en effectief de stressreactie van het lichaam op elk moment en overal ongedaan maken. Als je eenmaal meer ontspannen bent, kun je beslissingen nemen vanuit een rustiger, meer gecentreerd gebied en je beter voelen in je leven. Met oefenen kun je deze plaats sneller en automatisch bereiken.

2

Meditatietechnieken om te ontspannen

Meditatie is een zeer effectieve route naar ontspanning. Hoe meer je oefent, hoe beter het werkt. PeopleImages.com/DigitalVision/Getty afbeeldingen

Meditatie kan het lichaam en de geest ontspannen in een relatief korte tijd. Naast het kalmeren van de fysiologie van het lichaam en het helpen de geest binnen enkele minuten na de beginpraktijk zijn greep op stress-inducerende gedachten te ontwarren, brengt meditatie voordelen op lange termijn voor degenen die regelmatig oefenen.

Als het gaat om meditatie, kunnen korte sessies goed werken, en er is een verscheidenheid aan meditatietechnieken om uit te kiezen. Voor de grootste winst is het echter belangrijk om regelmatig te oefenen. Vijf of tien minuten per dag is effectiever dan een uur een keer per week. Daarom is het vinden van een meditatiestijl die goed voor je werkt en eraan vasthoudt de beste manier om je lichaam en geest te ontspannen.

3

Yoga Technieken om te ontspannen

Yoga, thuis beoefend, in een klas of in de natuur, is een zeer effectieve manier om te ontspannen en gezond te blijven. Izabela Habur / Vetta / Getty Images

Yoga is om vele redenen populair en de kwaliteiten ervan als ontspannend ritueel zijn de belangrijkste onder hen. Yoga combineert meditatie, ademhalingsoefeningen, lichaamsbeweging en stretching, waardoor zowel het lichaam als de geest effectief ontspannen, net zoals meditatie dat kan. Vanwege de vele stressverlichters die betrokken zijn bij yoga, is het een van de meest populaire strategieën voor stressverlichting die tegenwoordig worden gebruikt, omdat het meerdere voordelen oplevert en aanvallen de nadruk leggen op meer dan één front.

Aan de slag met yoga hoeft niet moeilijk te zijn. Er zijn tal van klassen beschikbaar in de meeste gemeenschappen, met boeken en dvd's die beschikbaar zijn voor diegenen die liever thuis yoga doen. Meer dan een voorbijgaande rage, yoga is een ontspannende gewoonte die beantwoordt aan de hype.

4

Kom meer te weten!

Heldafbeeldingen / Heldafbeeldingen / Getty Images

Stressmanagement werkt het beste als het een combinatie van kortstondige stressverlichters, langdurige veerkrachtbevorderende gewoonten en andere dingen, zoals attitudeveranderingen, relatievaardigheden en kennis van de basisprincipes van stress omvat..