Betere slaap tijdens het vakantieseizoen

Het vakantieseizoen is een heel bijzondere tijd van het jaar, maar alle toegevoegde activiteit, winkelen en samenhorigheid kunnen tot aanzienlijke stress leiden. Deze stress kan uw gezondheid beïnvloeden en kan ook de kwaliteit en kwantiteit van de slaap die u geniet, saboteren. Als je dacht dat het vakantieseizoen een beetje stressvol was met een normale slaap, zie dan hoeveel stressvoller het kan zijn als je beroofd bent van de slaap en meer stressgevoelig bent! De volgende tips kunnen u helpen uw slaap te beschermen en echt van dit vakantieseizoen te genieten.

1

Zoek uit waar het probleem ligt

Vakantieconflicten kunnen leiden tot stress en slaapgebrek. Zaad / Getty-afbeeldingen

Veel van de factoren in je omgeving die stress veroorzaken - te druk zijn, conflicten en andere problemen oplossen - kunnen ook van invloed zijn op je slaap. In feite kan stress zelf je slaap nadelig beïnvloeden. Tijdens de vakantieperiode wordt dit meer een probleem. Je zult merken dat je meer haast, en dit kan je minder tijd laten om te slapen. U kunt zich 's nachts zorgen maken over geld wanneer u zou moeten slapen.

Je kunt merken dat je conflicten opdoet met vrienden en familie waarmee je alleen in de vakantie te maken hebt, in plaats van te slapen. Als u even de tijd neemt om u te concentreren op de vraag of u voldoende slaapt en, wat nog belangrijker is, wat uw slaap beïnvloedt, bent u in een betere positie om de hoeveelheid slaap die u krijgt te verhogen en de kwaliteit ervan te verbeteren. Het bovenstaande artikel behandelt enkele van de belangrijkste stressgerelateerde redenen waarom we niet genoeg slaap krijgen. 

2

Verklein uw vakantie druk

Oleksiy Maksymenko / Getty Images

Aan het begin van het vakantieseizoen vinden de meeste mensen het opwindend om deel te nemen aan vakanties, partijen, bakken, decoreren en andere activiteiten. Halverwege december hebben veel mensen ondervonden dat deze activiteiten, bovenop hun al gevulde schema's, ze uitgeput hebben achtergelaten, of op zijn minst minder enthousiast dan ze zouden willen zijn.

Tegen de tijd dat het vakantieseizoen voorbij is, zijn veel mensen opgelucht maar blijven ze achter met extra ponden en schulden en minder emotionele reserves dan ze hadden voordat het seizoen begon. Als dit bekend klinkt, voel je je misschien heel anders als je je neerklapt, jezelf trapt en alleen de dingen doet die je echt vreugde zullen brengen - of dingen die je echt doet hebben Te doen.

3

Tempo jezelf met activiteiten

Getty

In onze familie hadden we een ongeplande traditie om dingen tot het laatste moment te doen. Ik herinner me enkele jaren dat mijn moeder tot in de kleine uurtjes cadeau zou doen, en dat ik hetzelfde zou doen nadat ik volwassen was en naar buiten was verhuisd. (Ik vond dit eigenlijk een beetje leuk toen ik opgroeide, maar het werd minder leuk als ik kleine kinderen had en de slaap was schaars.) Leren om vakantieactiviteiten zoals decoraties en cadeau-kopen en -wikkelen in goede banen te leiden, hielp bij het inkorten veel stress op vakantie.

Dit betekende minder haasten op het laatste moment, minder uithoeken waar ik aanvankelijk niet van plan was ze te knippen (in plaats van gerichte bezuinigingen zoals hierboven besproken), en meer tijd voor wat ik leuk vond. Wanneer je merkt dat je dit leest, maak dan een plan en kijk hoeveel je kunt doen in de nabije toekomst - en niet op het laatste moment - zodat je je laatste minuten kunt besteden voordat de feestdagen echt genieten van je tijd met je geliefden in plaats van te haasten om alles gedaan te krijgen. 

4

Zorg dat je klaar bent voor conflictoplossing

Tom Merton / Getty Images

Tijdens de vakantie merken we vaak dat we tijd doorbrengen met mensen van wie we houden, maar zelden zien. (Of met mensen waar we niet echt van houden, maar die we moeten zien.) Dit kunnen verwanten, vriendelijke kennissen of mensen op kantoor zijn met wie je normaal gesproken geen contacten legt - feestjes en bezoeken brengen ons vaak samen. Je bent misschien een van de gelukkige mensen die het goed kunnen vinden met elk lid van je uitgebreide familie en alle mensen die je op je werk tegenkomt, maar als je dat niet bent, weet je al de stress die dit kan veroorzaken. Wanneer deze vele mensen samen worden geworpen, met name in het geval van bezoeken buiten de stad, barsten vaak conflicten los.

Of deze conflicten nu openlijk zijn of onder het oppervlak sudderen, ze kunnen stress veroorzaken, zowel tijdens de bezoeken zelf als in de aanloop naar hen. Conflicten met anderen kunnen ook moeilijke gevoelens oproepen die nog een tijdje duren. Al deze dingen kunnen van invloed zijn op de slaap terwijl we in de nacht liggen te gooien en draaien, denkend aan wat we moeten zeggen of wat we zouden willen dat we hadden. Verbeter je vaardigheden voor conflictoplossing, je communicatiestrategieën en je plannen om moeilijke mensen het hoofd te bieden, en je zult beter uitgerust zijn om je een weg te banen door enkele van de moeilijkere situaties van de vakantie

5

Handhaven van vrede bevorderende gewoonten

Meditatie kan vrede brengen tijdens de feestdagen. Altrendo-afbeeldingen / Altrendo / Getty-afbeeldingen

We kunnen niet alle stressfactoren van het vakantieseizoen elimineren, en als we het zouden proberen, zouden we ook veel van de activiteiten die het seizoen speciaal maken, wegsnijden. Een andere belangrijke strategie voor stressbeheer die u kan helpen om een ​​betere nachtrust te krijgen, is door ten minste één gewoonte aan uw levensstijl toe te voegen die de innerlijke rust bevordert en zo helpt om een ​​betere kwaliteit van uw slaap te krijgen. Dit kan overdag een meditatie, oefening of zelfs maar een beetje "me time" zijn, maar je moet proberen om op zijn minst één ding voor jezelf te doen dat stress tegengaat. Dit kan helpen om de effecten van chronische stress tegen te gaan en u helpen om veerkrachtiger te worden. Het kan u ook helpen gemakkelijker aan het eind van de dag tot rust te komen en in een diepe, rustgevende slaap te vallen als u wilt. 

6

Geniet van het moment

Tom Merton / Getty Images

Door aandachtig te blijven en echt te genieten van de speciale momenten die zich voordoen, kunt u uw plezier in het seizoen vergroten en uw aandacht wegtrekken van stressfactoren waarmee u te maken kunt krijgen. Mindfulness is een effectieve techniek voor stressmanagement en kan ook helpen om slaap van betere kwaliteit te bevorderen, dus deze techniek heeft verschillende voordelen. Vergeet niet dat dit specifieke vakantieseizoen maar één keer komt en dat het volgend jaar heel anders kan zijn. Het genieten van de speciale momenten die zich voordoen, kan u helpen om een ​​gelukkiger, gezonder, rustiger vakantie te hebben