Hoe yoga kan helpen stress te verminderen

Yoga staat al lang bekend als een goed tegengif tegen stress. Yoga combineert vele populaire stressverminderende technieken, waaronder oefenen en leren de ademhaling te beheersen, de geest te zuiveren en het lichaam te ontspannen. Naarmate yoga steeds populairder wordt, ontdekken steeds meer mensen de voordelen van deze oude praktijk voor hun stressvolle leven. Het vaststellen van een consistente yogaroutine is de beste manier om het verschil te ervaren dat yoga kan maken. Deze yoga-routine voor stressmanagement met vijf personen is bedoeld voor beginners die denken dat ze geen tijd hebben voor yoga.

Oefening

Hatha Yoga is de fysieke beoefening van yogahoudingen. Er zijn veel verschillende soorten hathayoga: sommige zijn traag en meer gericht op stretching, andere zijn snel en meer een training. Als je stress wilt verlichten, is geen enkele yogastijl superieur, dus kies er een die voldoet aan je niveau van fysieke fitheid en persoonlijkheid. Elke oefening zal helpen om stress te verminderen door het lichaam gezond te houden en endorfines vrij te maken, natuurlijke hormonen waardoor je je beter voelt. Yoga verlicht ook stress door stretching. Wanneer u gestrest bent, wordt de spanning in het lichaam opgeslagen waardoor u zich strak voelt en vaak pijn veroorzaakt. Het intensieve strekken van yoga geeft spanning vrij van probleemgebieden, waaronder de heupen en schouders.

Adembeheersing

Pranayama, of ademwerk, is een belangrijk onderdeel van elke yogapraktijk en een die zich goed vertaalt naar het leven van de mat. Op zijn minst verhoogt yoga je bewustzijn van de adem als een hulpmiddel om het lichaam te ontspannen. Hoewel ademen een onvrijwillige handeling is (je moet het blijven doen om in leven te blijven), kun je ervoor kiezen de ademhaling te reguleren. Alleen diep ademhalen leren en beseffen dat dit een snelle manier is om stressvolle situaties te bestrijden, is verbazingwekkend effectief.

De geest zuiveren

Onze geest is voortdurend actief en racet van de ene gedachte naar de andere. Hij spint mogelijke scenario's voor de toekomst, waarbij hij stilstaat bij incidenten uit het verleden. Al dit mindwork is vermoeiend en stressvol. Yoga biedt verschillende technieken om het apengeest te temmen. Een ervan is ademwerk, zoals hierboven beschreven. Elke ademhaling is onlosmakelijk verbonden met het huidige moment; je ademt niet in het verleden of in de toekomst, maar alleen nu. Focussen op elke inademing en uitademing tot de uitsluiting van andere gedachten is een manier om de geest te zuiveren, het is ook een basale meditatietechniek. Daarnaast werkt de uitvoering van yogahoudingen, of asanas, ook als een vorm van meditatie. De houdingen zijn zo fysiek en moeten met zo'n concentratie worden gedaan, dat alle andere gedachten en zorgen opzij worden gezet, waardoor je hersenen een broodnodige pauze krijgen.

Ontspanning

Elke yogasessie eindigt met vijf tot tien minuten ontspannen in lijken pose - savasana. Hoewel deze gedwongen ontspanning in het begin moeilijk kan zijn, dient het uiteindelijk het doel van een totale vrijlating voor lichaam en geest. Savasana brengt je terug in de wereld en voelt je verfrist en uitgerust met de hulpmiddelen om stress in je dagelijkse leven te bestrijden. Yoga Nidra is een beoefening die de mogelijkheid biedt voor een langere, diepere periode van ontspanning en een kennismaking met meditatie, wat ook een grote stressverminderaar kan zijn.