Wakker worden benadrukt? Een stresskater genezen

Heb je ooit het gevoel gehad dat je 'een van die dagen' had gehad voordat de dag echt begonnen is? Sommige dagen kunnen zo stressvol zijn dat we ons nog steeds gestresst voelen als we de volgende ochtend wakker worden, hoewel alles wat we de afgelopen paar uur hebben meegemaakt, slaap is. (En soms kan de stress van een dag je dromen teisteren, zodat je nacht allesbehalve rustig aanvoelt als de uitdagingen van de dag karakters worden in je door stress aangedreven dromen.) Andere dagen zijn zo druk of uitdagend dat we voel het gewicht van ze zodra we wakker worden. Hoe kunnen we deze "gestresste voordat we gestrest raken" het hoofd bieden en een betere dag hebben? De volgende strategieën kunnen u helpen elke dag optimaal te benutten en de stress van uw rug te laten verdwijnen.

meditaties

Meditatie zelf is een krachtig hulpmiddel voor stressvermindering. Het kan een bijzonder krachtig hulpmiddel zijn om dat "stresskater" -gevoel te bestrijden, omdat het je uit je denken en voelen kan halen en een mentale en emotionele afstand tussen jou en de stressoren die verontrustend zijn, kan bieden. Bepaalde meditatietechnieken kunnen vooral nuttig zijn in de vroege ochtenduren, omdat ze je kunnen helpen om de rest van de dag positieve gevoelens te ervaren. Ik raad de volgende meditatietechnieken aan voor die ochtenden wanneer je je minder gestresst en positiever wilt voelen. Bekijk welk werk het beste voor u is.

Liefdevolle vriendelijkheid Meditatie
Muziekmeditatie
Mantra-meditatie (Tip: kies een empowerend woord als "hoop".)

Dankbaarheid cultiveren

Het cultiveren van een gevoel van dankbaarheid kan je helpen om meer vrede te voelen gedurende de dag en is vooral nuttig 's nachts. (Ik ben dol op het schrijven in een dankdagboek, omdat ik daardoor alsmaar rustiger slaap ervaar.) Als je wakker wordt en je al gestresseerd voelt, kan het heel nuttig zijn om dat met gevoelens van dankbaarheid tegen te gaan. Je kunt de dingen tellen waar je in de dag naar uitkijkt, de dingen die je al dankbaar bent, of de mensen die je leven beter maken, en je positiever voelen terwijl je je op alles concentreert. Als je gewoonlijk wakker wordt met gestrest raken, kan een kleine pre-bedtime dankbaarheid journaling een effectieve buffer zijn tussen jou en stress.

Probeer deze dankbaarheidsjournalingstechnieken.

Gestelde doelen

Als je wakker wordt en je overweldigd voelt vanaf de dag die je voor de boeg hebt, kan het maken van een plan soms het verschil betekenen tussen een dag van laaggravende angst over hoe alles kan worden gedaan en een dag die alleen maar druk is. Als je wakker wordt met gegeneraliseerde stress, kan het stellen van doelen voor de dag je helpen een focus te vinden die je kan motiveren om productief te zijn en je minder gestrest te voelen. Als je ontwaakt over negatieve situaties van de dag ervoor of ongerust bent over toekomstige uitdagingen, kan het focussen op doelen je helpen om ook deze dingen uit handen te nemen.

Probeer deze tips voor het stellen van doelen

Gebruik muziek

Het luisteren naar muziek, of je het nu actief doet of op de achtergrond speelt, kan je stressniveaus bijna onmiddellijk verlagen. Daarom is muziek een erg handig en krachtig hulpmiddel om te helpen bij stressvermindering: het kan je helpen om meer energieker, vrediger, opgewekter of meer van veel stressbestrijdende emoties te voelen. Omdat muziek je fysiologie en je humeur met heel weinig bewuste inspanning van je kan beïnvloeden, is het geweldig om in de auto te hebben terwijl je de dag begint, of in je huis wanneer je klaar bent om te gaan. (Als je een moeilijke ochtend verwacht, overweeg dan om een nummer te gebruiken dat je in een goed humeur brengt als een alarm!) Hieronder volgen specifieke richtlijnen om het meeste uit muziek te halen als een hulpmiddel voor stressverlichting.

Zie hoe je muziek kunt gebruiken als een hulpmiddel om stress te verminderen.

Krijg wat beweging

Oefening kan de stemming stimuleren, de focus veranderen en u de rest van de dag goed voelen. Het is ook geweldig voor je gezondheid, dus het opnemen van snelle workouts als onderdeel van je ochtendroutine kan op veel manieren nuttig zijn. Lees hier meer over de voordelen van lichaamsbeweging en denk na over welk type fysieke activiteit voor u het beste werkt: wandelen, joggen of een hometrainerroutine kunnen allemaal handige opties zijn voor de ochtend. (Als u het erg druk hebt, kan intervaltraining met hoge intensiteit in een fractie van de tijd vrijwel dezelfde voordelen bieden als langere work-outs, dus oefenen hoeft niet de hele ochtend in beslag te nemen.) Oefening stelt u in staat uw geest leeg te maken en uw lichaam voor de komende dag, dus het wordt sterk aanbevolen als stressverlichter voor die moeilijke ochtenden.

Probeer deze oefeningstechnieken om te beginnen.

Bouw beloningen voor uw dag

Soms is de sleutel tot een stressvolle start van een dag dat je weet dat het beter zal gaan. De handeling van het anticiperen op een positieve ervaring kan meer vreugde brengen in de uren totdat het gebeurt, dus de sleutel tot het opfleuren van je ochtend kan het maken van een plan zijn om jezelf aan het eind van de dag te belonen. Er zijn veel prikkels die je jezelf kunt geven, en je weet waarschijnlijk al wat je wilt: avondeten in je favoriete restaurant, kijken naar een re-run van je favoriete show, een praatje met een vriend of wat je maar wilt. Geef jezelf iets om naar uit te kijken aan het einde van de dag en je zult meer van de dag genieten terwijl je gaat!

Aanbevolen lezing:

6 geweldige manieren om je dag te beginnen
Lopende middelen voor het verminderen van stress