Welke copingstrategieën kunnen helpen bij het beheersen van stress?
Volgens de jaarlijkse enquête van Stress in America zijn de meeste Amerikaanse mensen van alle leeftijden gestresst en een aanzienlijk deel van hen vindt dat hun capaciteiten ontoereikend zijn. Verder rapporteren zij dat de stress hun gezondheid beïnvloedt, zowel fysiek als emotioneel. De resultaten van de enquête fluctueren elk jaar een beetje, maar de bevindingen laten over het algemeen hetzelfde patroon zien: mensen moeten effectieve manieren vinden om stress in hun leven te verlichten, en ze worden geconfronteerd met een verscheidenheid aan stressoren. En deze bevindingen kunnen zeer waarschijnlijk van toepassing zijn op mensen in alle landen, omdat we allemaal in onze levens met stress worden geconfronteerd.
Mensen voelen zich meer en meer gestresst als ze worstelen met concurrerende prioriteiten, veeleisende schema's en zorgen maken over geld, stress is meer de regel dan de uitzondering.Met al deze dingen gaande, kan het gemakkelijk zijn voor uw gezondheid worden beïnvloed. Het is belangrijk om uw stressniveaus op een gezonde manier te beheren; Hieronder volgen een paar strategieën die u kunnen helpen uw situatie beter onder controle te houden.
Kalmerende coping-strategieën
Ten eerste is het nuttig om je fysiologie te kalmeren, zodat je je stressreactie omdraait. Wanneer uw stressreactie wordt geactiveerd, verwerkt u informatie anders en kunt u zich lichamelijk en emotioneel belast voelen. Als deze toestand langdurig is, kan deze escaleren tot chronische stress.
Een handige tip om jezelf te kalmeren is om naar een rustige plek te gaan en diepe, lange ademhalingen te maken. Adem in, houd vijf seconden vast en adem dan langzaam uit. Herhaal meerdere keren. Deze oefening kan je zenuwen helpen kalmeren en een hart sneller doen kloppen.
Voor andere ideeën, probeer deze strategieën om snel te kalmeren, of deze 5-minutenstrategieën voor stress-verlichting voor een aantal snelle coping-strategieën. Kalmeringsstrategieën omvatten het volgende:
- Meditatie
- Ademhalingsoefeningen
- aromatherapie
Emotie-gerichte coping-strategieën
Er zijn twee hoofdvormen van copingstrategieën: emotie-gerichte copingstrategieën en oplossingsgerichte copingstrategieën. Deze omvatten copingstrategieën zoals het onderhouden van een gevoel voor humor en het cultiveren van optimisme, waarbij de situatie niet verandert, maar je perceptie ervan wel. Deze strategieën zijn geweldig om te gebruiken in veel van de situaties die je hebt genoemd en waar je weinig controle hebt over wat er gebeurt, en je moet je stressoren zien als een uitdaging in plaats van een bedreiging, of de manier waarop je reageert op je omstandigheden in om een deel van de stress te verspreiden. Lees dit artikel over omgaan met stress voor meer informatie over emotiegerichte copingstrategieën. De volgende technieken zijn voorbeelden van emotiegerichte coping:
- Journaal over je emoties
- Liefdevolle meditatie beoefenen om zelfcompassie te vergroten
- Visualisatiestrategieën gebruiken om positieve gevoelens te vergroten
Oplossingsgerichte copingstrategieën
Soms is er niets dat u kunt doen om een situatie te veranderen, maar vaak vindt u een mogelijkheid om actie te ondernemen en de omstandigheden waarmee u geconfronteerd wordt daadwerkelijk te veranderen. Dit soort oplossingsgerichte coping-strategieën kunnen zeer effectief zijn voor stressvermindering; vaak is een kleine verandering alles wat nodig is om een enorme verandering te maken in hoe je je voelt. Om te beginnen kan één verandering leiden tot andere veranderingen, zodat een kettingreactie van positieve verandering wordt gecreëerd, kansen worden geopend en het leven aanzienlijk verandert. Ook als een actie eenmaal is ondernomen, kan het gevoel dat je gevangen zit zonder opties - een recept voor stress - snel verdwijnen. Het is belangrijk om goed op te letten welke acties moeten worden ondernomen, omdat elke situatie een unieke oplossing kan vereisen, maar een minder gespannen geest kan gemakkelijker de meest voordelige manier van handelen kiezen. Dit soort oplossingsgerichte technieken omvatten het volgende:
- Gebruik maken van tijdmanagementstrategieën wanneer u zich overweldigd voelt door een drukke agenda
- Praten met HR als u op het werk overweldigende eisen of pesterijen voelt
- Strategieën voor conflictoplossing gebruiken om de stress in een relatie te verlichten
Hoewel deze technieken tijdrovend kunnen zijn, is het verminderen van je stress noodzakelijk om je welzijn en mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Als je je overweldigd voelt, werk dan door deze strategieën om je zenuwen te kalmeren en jezelf te laten ontspannen. Als uw stressniveau niet afneemt, is het misschien een goed idee om met de therapeut of uw primaire zorgaanbieder te praten. Ze kunnen u helpen manieren te vinden om uw stress te minimaliseren en voedings- en trainingsplannen te ontwikkelen om uw gezondheid te behouden terwijl u aan uw andere verplichtingen voldoet. Door coping-strategieën en goede zelfzorg met oefening, lekker eten en veel slaap, kunt u uw stress op een gezonde manier beheren zonder problemen op de lange termijn.
