11 Methoden voor het verbeteren van uw geheugen

Is het echt mogelijk om je geheugen te verbeteren? Als je ooit hebt gemerkt dat je vergeet waar je je sleutels hebt achtergelaten of informatie over belangrijke tests hebt weggelaten, dan heb je waarschijnlijk gewenst dat je geheugen een beetje beter was. Gelukkig zijn er tal van dingen die je kunt doen om je geheugen te verbeteren.

Het is duidelijk dat het gebruik van een soort herinneringenysteem kan helpen. Als u een online agenda instelt die herinneringen naar uw telefoon verzendt, kunt u al die afspraken en vergaderingen bijhouden. Door dagelijkse takenlijsten te maken, weet u zeker dat u belangrijke taken die moeten worden voltooid, niet vergeet.

Maar hoe zit het met alle belangrijke informatie die u nodig hebt om daadwerkelijk in uw langetermijngeheugen te integreren? Het kost wat moeite en het gaat zelfs om het aanpassen of drastisch veranderen van je normale studieroutine, maar er zijn een aantal strategieën die je kunt gebruiken om meer uit je geheugen te halen.

Zorg ervoor dat je voor je volgende grote examen enkele van deze beproefde en geteste technieken uitprobeert om het geheugen te verbeteren. Deze 11 onderzoeksbevestigde strategieën kunnen het geheugen effectief verbeteren, het herinneren verbeteren en het bewaren van informatie verbeteren.

1

Focus uw aandacht

Er Creatives Services Ltd / Iconica / Getty Images

Aandacht is een van de belangrijkste componenten van het geheugen. Om informatie van uw kortetermijngeheugen naar uw langetermijngeheugen over te zetten, moet u actief aandacht besteden aan deze informatie. Probeer te studeren op een plaats zonder afleiding, zoals televisie, muziek en andere omleidingen.

Afleidingen verwijderen kan een uitdaging zijn, vooral als je wordt omringd door luidruchtige kamergenoten of luidruchtige kinderen.

Reserveer een korte periode om alleen te zijn.

Vraag je kamergenoten om je wat ruimte te geven of vraag je partner om de kinderen een uur te nemen, zodat je je op je werk kunt concentreren.

2

Vermijd stampen

Clicknique / Getty Images

Bestudering van materialen gedurende een aantal sessies geeft je de tijd die je nodig hebt om adequaat informatie te verwerken. Onderzoek heeft voortdurend aangetoond dat studenten die studeren, zich het materiaal veel beter herinneren dan degenen die al hun studie in een marathonsessie doen.

3

Structuur en organiseren

Compassionate Eye Foundation / Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images

Onderzoekers hebben ontdekt dat informatie in gerelateerde clusters in het geheugen is georganiseerd. Je kunt hiervan profiteren door het materiaal dat je studeert te structureren en te organiseren. Probeer vergelijkbare concepten en termen samen te groeperen of maak een overzicht van uw notities en tekstboekmetingen om groepgerelateerde concepten te helpen groeperen.

4

Gebruik Mnemonic Devices

sorendls / Getty Images

Mnemonische apparaten zijn een techniek die studenten vaak gebruiken om te helpen herinneren. Een ezelsbruggetje is eenvoudig een manier om informatie te onthouden. U kunt bijvoorbeeld een term die u moet onthouden associëren met een gemeenschappelijk item waarmee u vertrouwd bent. De beste geheugensteuntjes zijn die met positieve beeldspraak, humor of nieuwheid.

Verzin een rijm, liedje of grapje om een ​​specifiek informatiesegment te onthouden.

5

Uitwerken en repeteren

Chris Schmidt / Getty Images

Om informatie terug te roepen, moet je coderen wat je onderzoekt naar langetermijngeheugen. Een van de meest effectieve coderingstechnieken staat bekend als elaborative repetitie. Een voorbeeld van deze techniek is om de definitie van een sleutelterm te lezen, de definitie van die term te bestuderen en vervolgens een meer gedetailleerde beschrijving te lezen van wat die term betekent. Nadat u dit proces een paar keer hebt herhaald, zult u waarschijnlijk merken dat het veel gemakkelijker is om de informatie op te halen.

6

Visualiseer Concepten

yang wenshuang / E + / Getty Images

Veel mensen hebben veel baat bij het visualiseren van de informatie die ze bestuderen. Besteed aandacht aan de foto's, grafieken en andere afbeeldingen in uw schoolboeken. Als je geen visuele aanwijzingen hebt om te helpen, probeer dan je eigen cues te maken. Teken diagrammen of figuren in de marges van uw notities of gebruik markeerstiften of pennen in verschillende kleuren om verwante ideeën in uw geschreven studiemateriaal te groeperen.

Soms kan zelfs het maken van flashcards met verschillende termen die je moet onthouden helpen informatie in je geest te cementeren.

7

Relateer nieuwe informatie met dingen die u al weet

Meng afbeeldingen - Mike Kemp / Getty Images

Wanneer u onbekend materiaal bestudeert, neem dan de tijd om na te denken over hoe deze informatie betrekking heeft op wat u al weet. Door relaties te leggen tussen nieuwe ideeën en eerder bestaande herinneringen, kunt u de kans vergroten dat u de recentelijk geleerde informatie opnieuw oproept.

8

Lees hardop

Heldenafbeeldingen / Getty Images

Onderzoek suggereert dat het hardop lezen van materialen je geheugen van het materiaal aanzienlijk verbetert. Opvoeders en psychologen hebben ook ontdekt dat studenten eigenlijk hebben onderwijzen nieuwe concepten voor anderen verbeteren het begrip en herinneren.

Gebruik deze aanpak in uw eigen studies door nieuwe concepten en informatie aan een vriend of studiepartner te leren.

9

Besteed extra aandacht aan moeilijke informatie

101dalmatians / Vetta / Getty Images

Is het je ooit opgevallen hoe het soms gemakkelijker is om informatie aan het begin of het einde van een hoofdstuk te onthouden? Onderzoekers hebben ontdekt dat de volgorde van informatie een rol kan spelen bij het terugroepen, het zogenaamde seriële positie-effect.

Hoewel het herinneren van middelmatige informatie moeilijk kan zijn, kunt u dit probleem oplossen door extra tijd te besteden aan het repeteren van deze informatie. Een andere strategie is proberen te herstructureren wat je hebt geleerd, zodat het gemakkelijker te onthouden is. Wanneer je een bijzonder moeilijk concept tegenkomt, besteed dan wat extra tijd aan het onthouden van de informatie.

10

Varieer uw studieroutine

Isabel Pavia / Getty Images

Een andere geweldige manier om uw recall te vergroten, is om af en toe uw studieroutine te veranderen. Als je gewend bent om op een specifieke locatie te studeren, probeer dan tijdens je volgende studiesessie naar een andere plek te gaan. Als je 's avonds studeert, probeer dan elke ochtend een paar minuten te besteden aan het bestuderen van de informatie die je de vorige avond hebt bestudeerd.

Door een nieuwigheidsel aan uw studiesessies toe te voegen, kunt u de effectiviteit van uw inspanningen verhogen en uw langetermijn recall aanzienlijk verbeteren.

11

Ga slapen

James Woodson / Getty Images

Onderzoekers weten al lang dat slaap belangrijk is voor geheugen en leren. Onderzoek heeft aangetoond dat een dutje doen nadat je iets nieuws hebt geleerd, je kan helpen sneller te leren en beter te onthouden.

In feite ontdekte een onderzoek dat slapen na het leren van iets nieuws feitelijk leidt tot fysieke veranderingen in de hersenen. Van slaap beroofde muizen ondervonden minder dendritische groei na een leertaak dan goed uitgeruste muizen.

Dus de volgende keer dat je moeite hebt om nieuwe informatie te leren, overweeg dan om een ​​goede nachtrust te krijgen nadat je gestudeerd hebt.