Wat het betekent om typische karaktereigenschappen te hebben

Je hebt misschien mensen horen zeggen dat ze "Type A" zijn - je bent misschien een van die mensen - maar begrijpen wat het werkelijk betekent om een ​​"Type A persoonlijkheid" te hebben, kan transformatief zijn, zowel in hoe je met stress omgaat als in hoe jij herkennen en reageren op diegenen die mogelijk 'Type A' zijn. Sinds onderzoekers begonnen met het bestuderen van type A persoonlijkheid, te beginnen met cardiologen Meyer Friedman en Ray Rosenman in de jaren 1950, is het een begrip geworden.

De meeste mensen weten nu dat persoonlijkheidseigenschappen van Type A iets te maken hebben met competitief en werkgeobsedeerd zijn en een verhoogd risico op gezondheidsproblemen kunnen opleveren, maar het is niet altijd duidelijk welke kenmerken "type A-gedrag" vormen, of precies hoe deze eigenschappen impact gezondheid en welzijn.

Hier kom je meer te weten over Type A, hoe het mensen beïnvloedt en hoe je met stress om moet gaan als je een 'Type A Personality' hebt of als je nauw samenwerkt met iemand die het wel doet.

Illustratie door Cindy Chung, Verywell

Type A vs. Type B

Type A persoonlijkheidstrekken, inclusief competitiviteit, tijddrang, en een tendens tot workaholisme kunnen worden gezien (met name door Type A mensen) als gunstig voor carrière succes. Het zijn echter tegenhangers met Type B-persoonlijkheden - degenen die minder geneigd zijn om te concurreren en meer van het genieten van de reis.

Dit betekent niet dat Type Bs het niet leuk vindt om te bereiken. Ze kunnen hard werken en zijn erg trots op hun prestaties, maar ze hechten niet dezelfde nadruk op hun uitkomsten als ze niet de eerste zijn of het meeste bereiken, iets dat in Type As vaak aanzienlijke stress veroorzaakt. Type Bs zijn over het algemeen ook creatiever en hebben minder stress. Gelukkig kan een deel van dit ontspannen perspectief worden geleerd en ontwikkeld.

Een opmerking over Type D

Een iets nieuwere persoonlijkheidstype dat bekend staat als "Type D" (de D is voor "distressed") is verschillend van Type A en Type B. Het wordt gekenmerkt door negatieve emoties zoals zorgen en een poging om deze emoties tezelfdertijd te remmen, en dat alles tegelijkertijd sociale interactie vermijden.

Deze factoren, hoewel verschillend van Type A, kunnen ook aanzienlijke stress en negatieve gezondheidsresultaten veroorzaken. Gelukkig zijn er, net als bij type A-kenmerken, effectieve manieren om type D-kenmerken te bestrijden, zoals negativiteit, overmatige zorgen en remming.

Kenmerken van Type A-gedrag

Hoewel de term 'Type A' vaak wordt gebruikt, is het niet altijd volledig bekend welke specifieke kenmerken de persoonlijkheid van Type A vormen, zelfs onder experts. Voor sommige mensen geldt de term voor onbeschofte en ongeduldige mensen. Anderen zien workaholics als Type A. Velen zien concurrentievermogen als het belangrijkste kenmerk. Volgens onderzoek zijn de volgende kenmerken de kenmerkende eigenschappen van Type A Behavior Pattern (TABP):

• Tijd urgentie en ongeduld, zoals aangetoond door mensen die, onder andere, gefrustreerd raken tijdens het wachten in de rij, anderen vaak onderbreken, lopen of praten in een snel tempo, en zich altijd pijnlijk bewust zijn van de tijd en hoe weinig ze moeten missen.
• Vrijdrijvende vijandigheid of agressiviteit, wat opvalt als ongeduld, onbeschoftheid, gemakkelijk overstuur raken over kleine dingen, of 'een korte lont hebben', bijvoorbeeld.

Bovendien omvat Type A-gedrag vaak:

• concurrentievermogen: deze mensen moeten overal "winnen", van werk tot relaties, zelfs als deze activiteiten niet inherent concurrerend zijn.
• Sterke prestatie-oriëntatie: Type A mensen hebben de neiging hun gevoel van eigenwaarde te krijgen van wat ze bereiken.
• Een behoefte aan dominantie: Veel Type A-mensen proberen dominantie te tonen in zakelijke en persoonlijke interacties, waarbij ze de wensen en behoeften van anderen negeren ten gunste van hun eigen.
• Bepaalde fysieke kenmerken: deze zijn het gevolg van stress en jarenlang type A-gedrag en staan ​​hieronder vermeld.

Friedman associeerde de volgende fysieke kenmerken vaak met TABP.

• Gezichtsspanning (strakke lippen, gebalde kaak, etc.)
• Klikken met de tong of tandenknarsen
• Donkere kringen onder de ogen
• Gezichtszweten (op het voorhoofd of op de bovenlip)

Negatieve effecten van Type A Gedrag

In de loop van de jaren neemt het type extra stress dat de meeste Type A-mensen ervaren, hun gezondheid en levensstijl af. De volgende zijn enkele van de negatieve effecten die voorkomen bij degenen die TABP vertonen.

• hypertensie: Hoewel de relatie tussen persoonlijkheidstypen en hoge bloeddruk complex is, is er een verband tussen hypertensie en Type A-persoonlijkheden.
• Hartziekte: Er is enige onduidelijkheid, maar sommige onderzoeken tonen aan dat er een oorzakelijk verband bestaat tussen TABP en coronaire hartziekte. Recente analyse heeft dit echter niet bevestigd.
• Job Stress: Type A mensen bevinden zich meestal in stressvolle, veeleisende banen (en soms creëren de banen het type A-gedrag), wat kan leiden tot stressgerelateerde gezondheidsproblemen.
• Sociale isolatie: Degenen met TABP vervreemden vaak anderen, of besteden te veel tijd aan hun werk en concentreren zich te weinig op relaties, waardoor ze het risico lopen op sociaal isolement en de toegenomen stress die daarmee gepaard gaat.

Vast karakteristiek versus situationele reactie

Hoewel veel persoonlijkheidskenmerken, zoals extraversie, aangeboren zijn, zijn de meeste onderzoekers van mening dat type A persoonlijkheidskenmerken meer een reactie zijn op omgevingsfactoren of tendensen in de richting van bepaald gedrag, en worden beïnvloed door de cultuur en de banenstructuur. Bijvoorbeeld:

• Veel banen stellen hoge eisen aan de tijd, waardoor het noodzakelijk is dat werknemers zich erg zorgen maken om dingen snel gedaan te krijgen om hun werk goed af te krijgen..
• Sommige werkplekken leggen zware straffen op fouten, waardoor efficiëntie en prestaties buitengewoon belangrijk worden.
• Andere banen creëren gewoon meer stress, waardoor mensen minder geduldig, meer gestresst en meer vatbaar zijn voor Type A-gedrag.
• Andere mensen hebben een natuurlijke neiging om intenser te zijn, maar deze neiging kan worden verergerd door omgevingsstress of worden verzacht door bewuste inspanningen en veranderingen in levensstijl.

Hoe type A-karakteristieken te veranderen en verzachten

Gelukkig, zoals eigenschappen zoals optimisme of assertiviteit, kunnen Type A-kenmerken worden gewijzigd. De volgende manieren zijn om Type A-kenmerken in jezelf te verzachten als je ze bezit:

Verander uw werkleven

Bepaalde factoren in uw werk veranderen om uw werk minder stressvol, lonender en minder veeleisend te maken. U kunt bijvoorbeeld bewust moeite doen om te genieten van de betekenis die u hecht aan uw werk, in plaats van u vooral te richten op de resultaten. Je kunt met je baas praten over verwachtingen om zeker te zijn dat het mogelijk is om hen te ontmoeten met een redelijk niveau van werk als je werk stressvol genoeg is om je gezondheid te beïnvloeden.

Gedachtenpatronen veranderen

Door te oefenen, wanneer je je denkpatronen verandert naar meer positieve, ontwikkel je meer vertrouwen in jezelf en in degenen om je heen, en kun je je Type A neigingen verzachten. Wanneer je merkt dat je je onvoldoende voelt als je fouten maakt, focus je dan meer op wat je goed doet. Als je merkt dat je negatieve zelfpraat gebruikt, concentreer je dan op jezelf praten zoals je een goede vriend zou zijn.

Fake It to You Make It

Soms kun je je 'weg' banen in nieuwe gewoonten. Zelfs als je je niet altijd kalm en sereen voelt, als je er bewust voor kiest om jezelf te trager te maken en geduldiger met mensen te zijn, zal dat gedrag hoogstwaarschijnlijk meer een gewoonte worden en gemakkelijker naar je toe komen..

Notitie

Het is niet aan te raden om volledig los te komen van het bewustzijn van je gevoelens, of dat je ze gebotteld houdt totdat je uiteindelijk ontploft, maar dat je je richt op het maken van enkele veranderingen in je gedrag in combinatie met emotiegerichte strategieën, je moet meer vooruitgang boeken , sneller.

Start Journaling

Het bijhouden van een dagboek heeft vele bewezen voordelen voor uw stressniveau en algehele gezondheid. Het kan ook een nuttige methode zijn om Type A-kenmerken te verzachten, vooral als het goed is gedaan. De volgende zijn de beste manieren om je dagboek als veranderingsinstrument te gebruiken:

• Houd een record bij van hoe vaak je op een dag je geduld verliest, mensen grof behandelt of je overweldigd voelt door frustratie. Meer bewust worden van je neigingen en wat reacties in je oproept, kan een waardevolle stap zijn in het veranderen van je patronen.
• Schrijf over je gevoelens. Dit helpt je om ze te verwerken en neemt een deel van de intensiteit van hen, dus je bent minder overweldigd door sterke emoties.
• Schrijf over oplossingen. Door je problemen op papier op te lossen (in plaats van erover te piekeren in je hoofd) kun je je minder overweldigd voelen. Je kunt ook terugkijken door je dagboek om oude ideeën over het oplossen van nieuwe problemen te onthouden.

Zie je angsten onder ogen

Dit klinkt misschien gek, maar een goede manier om voorbij Type A-neigingen te werken, is door jezelf een extra dosis te geven van wat je frustreert om jezelf te laten zien dat het niet zo erg is.

Sommige therapeuten raden bijvoorbeeld aan om lange rijen in de supermarkt te kiezen, gewoon om te laten zien dat je de frustratie kunt overleven om een ​​paar minuten extra in de rij te staan. Of misschien zal de dreiging van langer wachten in een langere rij uw onderbewustzijn dwingen geduldiger te zijn in een van de kortere lijnen.

Make It a Game

Als je gefrustreerd bent op de weg, maak er dan een game van en tel wat je frustreert. Hetzelfde kan worden gedaan voor het leven in het algemeen. Als je ziet hoeveel frustrerende dingen je bijvoorbeeld speels kunt tellen, kijk je bijna uit naar de eigenaardigheden van mensen.

Ademhalingsoefeningen

De volgende keer dat je op het punt staat te gillen, waarom neem je dan niet die diepe ademhaling en, in plaats daarvan, adem je het gewoon uit? Wanneer je voelt dat je gaat exploderen, kan een paar diepe, langzame ademtochten wonderen doen! Leer ademhalingsoefeningen voor een stressverlichter die je overal kunt gebruiken.

Ademhalingsoefeningen voor snelle stressverlichting

Houd van je huisdieren

Huisdieren hebben veel stressbeheersing en gezondheidsvoordelen en kunnen u helpen om u de extra rust te geven die u nodig heeft. Een hond uitlaten kan ontspannend en sociaal zijn, je de natuur in lokken (of op zijn minst buiten het kantoor), en je ook trainen (een andere stressverlichter).

Een dier verzorgen en zijn onvoorwaardelijke liefde ontvangen, kan je in contact brengen met de beste delen van je eigen mensheid. Zelfs het kijken naar aquariumvissen is bekend dat het een meetbaar effect op de bloeddruk heeft.

Hoe het hebben van een huisdier invloed heeft op uw stressniveaus

Tuinieren

Uitgaan in de zon, je tuin mooier maken en weer contact met de natuur maken zijn enkele van de voordelen van tuinieren. Het komt allemaal neer op een aantal grote stressvermindering. Deze spanningsthermende tool kan de algehele stress verminderen en je leren wat rustiger aan te doen, waardoor je Type A-neigingen verzwakt.

Tuinieren voor stressverlichting

Een woord van heel goed

Het veranderen van je Type A-kenmerken hoeft niet noodzakelijkerwijs te betekenen dat je bestaande persoonlijkheid geen goede is. Als je een paar van je Type A-kenmerken wilt verzachten, wil dit misschien alleen maar zeggen dat je stress wilt verminderen en meer van je reis wilt genieten. Je kunt je doelen nog steeds bereiken.

Wat als je niet degene bent met de persoonlijkheidstypes van Type A, maar dat je te maken hebt met iemand anders die dat wel is? Door assertiviteit en gezonde technieken voor conflictoplossing te oefenen, kunt u gezondere grenzen handhaven en voorkomen dat iemand wordt overrompeld door iemand met sterke Type A-persoonlijkheidskenmerken.