Kan ik alcohol drinken als ik diabetes type 2 heb?
Sommige studies suggereren dat matige alcoholconsumptie zelfs het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 kan verminderen. De belangrijkste regel is om het verbruik matig te houden. De American Heart Association definieert matige alcoholconsumptie als één drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen. Eén alcoholische drank wordt gemeten als een 12-ounce bier, een 5-ounce glas wijn of 1,5 ounce gedistilleerde dranken (wodka, whisky, gin, etc.).
Aan de andere kant kan overmatig alcoholgebruik of drankmisbruik, gedefinieerd als meer dan vijf alcoholische dranken in een periode van twee uur voor mannen en vier voor vrouwen, het risico op hartaandoeningen, type 2 diabetes en het metabool syndroom verhogen. Overmatige consumptie kan glucosecontrole ook een uitdaging maken door het gewicht en de insulineresistentie te verhogen.
Als u besluit om alcohol te drinken, zijn sommige opties beter dan andere. Bovendien, als u diabetes heeft, zijn er bepaalde overwegingen die u moet nemen om veilig te blijven. Alcoholgebruik kan leiden tot een verhoogde insulineproductie, die de bloedsuikerspiegel kan verlagen. De American Diabetes Association beveelt aan dat personen met diabetes worden voorgelicht over de herkenning en het beheer van vertraagde hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel) bij het drinken van alcohol, vooral als die personen insuline of andere medicijnen gebruiken die kunnen veroorzaken dat bloedsuikers vallen.
Soorten alcohol die u moet vermijden en wat u in plaats daarvan moet kiezen
Het is verstandig om suikerhoudende dranken gemaakt met sap mixers, toegevoegde suiker en siropen te vermijden, omdat ze overtollige calorieën en suiker kunnen toevoegen. Deze soorten dranken kunnen de bloedsuikerspiegel stollen en kunnen gewichtstoename veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor dranken zoals wijn, champagne of gedistilleerde alcohol met suikervrije mixers zoals club soda.Bijvoorbeeld
- Wodka met cranberry (gemaakt met half ounce wodka en 6 ounce sap): 200 calorieën en 23g suiker.
- Wodka met club frisdrank en een vleugje limoen (gemaakt met half ounce wodka en 6 ounce seltzer): 100 calorieën, 0g suiker.
Overwegingen om te nemen voor de veiligheid
Drinken met eten: Als u alcohol gaat drinken, drink dan niet op een lege maag. Probeer te drinken bij uw maaltijd of eet iets voordat u drinkt om het risico op hypoglykemie te verminderen. Als u aan het eten bent, moet u ervoor kiezen iets te kiezen dat wat koolhydraten bevat, zodat u wat glucose in uw systeem hebt en daarom een lager risico hebt om een lage bloedsuikerspiegel te hebben. Als u een vast maaltijdplan voor koolhydraten volgt, moet u wellicht wat extra eten tijdens het drinken. Vervang geen voedsel door alcohol en bereken geen alcohol als onderdeel van uw koolhydraatkeuzes. De enige manier om echt te meten wat voor u werkt, is door uw bloedsuikerspiegel vaker te controleren wanneer u alcohol drinkt..Test: Alcohol kan ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel zelfs 24 uur nadat u het heeft verbruikt, daalt. Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat het zich in een veilige reeks van 100-140 mg / dL bevindt. Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 100mg / dL, maar niet te laag (<70mg/dL), you should eat a small 15 carbohydrate snack. An example would be one slice of whole grain bread with a teaspoon of peanut butter. Taking in extra calories before bed is not ideal, but safety comes first.
Carry snacks: Als u diabetes heeft en insuline of andere orale middelen gebruikt die hypoglykemie kunnen veroorzaken, moet u altijd snacks meenemen. Maaltijden kunnen soms worden uitgesteld en je moet voorbereid zijn. Draag snacks die wat koolhydraten, een stuk fruit, volkoren crackers of een bar voor maaltijdvervanging bevatten. In het geval dat uw suiker naar beneden valt <70mg/dL, you must treat with 15g of fast-acting carbohydrates, such as, 3-4 glucose tablets, 4 ounces of juice (one small juice box), five pieces of hard candy (not chocolate).
Draag uw medische identiteitskaart: In het ideale geval wilt u een medische identiteitskaart dragen waarop staat dat u te allen tijde diabetes hebt. In het geval van een medische noodsituatie, zouden gezondheidswerkers moeten weten dat u diabetes hebt.
Hydrate: Voor elke alcoholische drank die je drinkt, drink je een glas water of seltzer - dit zal je helpen goed gehydrateerd te blijven en minder alcohol te consumeren. Alcohol kan ook uw eetlust verhogen, dus drinkwater tussen dranken kan u afleiden van overeten.
