Cardiovasculaire training Voordelen voor diabetes

Cardiovasculaire oefening kan vooral gunstig zijn voor mensen met diabetes, ook bekend als cardiotraining of aërobe oefening, het verhoogt de hartslag van een persoon naar een hoger dan normaal tempo. Cardiovasculaire oefening kan helpen extra glucose in het lichaam te verbranden en ook de weerstand tegen insuline verminderen, twee effecten die goed zijn voor diabetescontrole.
Een goede cardio-oefeningsroutine heeft veel positieve gevolgen voor de gezondheid, zoals:

Verbetering van de spierkracht
Verminderen van lichaamsvet
Energieniveaus verhogen
Verlaging van de bloeddruk
Het niveau van goede cholesterol verhogen
Vermindering van het risico op coronaire hartziekte
Het hart versterken
Verbetering van de controle van de bloedsuikerspiegel
De bloedsomloop verbeteren

Het belangrijkste aspect van een cardioroutine kan ook het moeilijkst te bereiken zijn, dat wil zeggen regelmaat. De maximale voordelen van cardio-training worden gerealiseerd wanneer iemand op de meeste dagen van de week oefeningen doet. Dit komt omdat de effecten van de oefening niet permanent zijn, hoewel ze cumulatief zijn. Onderzoek van de Duke University suggereert bijvoorbeeld dat wanneer de oefening regelmatig voor de lange termijn wordt gedaan, het lichaam het bloedsuikerniveau in het lichaam aanzienlijk kan helpen verwerken, maar als de oefening maar één keer wordt uitgevoerd, duren de effecten slechts ongeveer een dag.

Zorgen voor mensen met diabetes

Zoals altijd moeten mensen met diabetes hun zorgverleners goed op de hoogte houden van alles wat hun gezondheid kan beïnvloeden. Oefening valt vooral in deze categorie. Praat met uw arts over wat voor soort oefening het beste voor u is, en zorg ervoor dat u eventuele vragen of problemen bespreekt die zich voordoen naarmate uw oefenprogramma vordert.
Mensen met diabetes moeten tijdens het sporten bijzondere aandacht besteden aan hun voeten. De American Diabetes Association stelt voor om silicagel of luchtzolen te gebruiken, evenals sokken in polyester of katoen-polyester om blaren te voorkomen en de voeten droog te houden.

Een cardio-trainingsprogramma

Een cardio-trainingsprogramma is bedoeld om de ademcapaciteit te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren. Cardio-werk laat het hart sneller kloppen, is ritmisch en omvat de grote spiergroepen, zoals die in de benen. Over het algemeen zal het programma op een bepaald niveau beginnen en dan zal het geleidelijk toenemen naarmate het uithoudingsvermogen wordt opgebouwd.
Veel soorten fysieke activiteiten kunnen worden gecategoriseerd als cardio-oefeningen, waaronder:

Joggen of hardlopen
Wandelen of wandelen
fietsen
Gebruik een traptrede of elliptische machine
Langlaufen
Roeien
Dansen
Zwemmen

Hoe een persoon zijn of haar trainingsprogramma structureert, hangt af van individuele variabelen die gerelateerd zijn aan de algehele gezondheid en het huidige fitnessniveau. Omdat mensen met diabetes vaak ingewikkelde gezondheidsklachten hebben, is het erg belangrijk om met een arts of zorgverlener te praten voordat u aan een cardiotraining begint.
Veel cardio-oefenprogramma's geven aan hoe vaak, hoe lang en hoe hard iemand moet trainen. Vaak zal de training korte perioden van intense activiteit omvatten, gevolgd door perioden van oefeningen met een lagere intensiteit. Een medisch team kan helpen bij het bepalen van de beste training voor een persoon. Persoonlijke trainers zijn ook handig voor het opzetten van een programma en veel sportscholen bieden deze service.
Het bereiken en behouden van een hoger dan normale hartslag is het basisdoel van een cardiovasculaire training. Verschillende mensen hebben verschillende 'doel'-hartfrequenties en willen deze tarieven voor verschillende tijdsperioden behouden. Hartslagmonitors kunnen helpen bij het bepalen van metingen, of er zijn andere manieren om te vertellen wanneer een optimaal trainingsniveau is bereikt. Een arts of zorgverlener kan helpen met deze bepalingen.

Elementen van een Cardiotraining

Er zijn vier fasen van een aerobe training:

Fase 1: Opwarmen (5-10 minuten): het doel is om de hartslag op te voeren tot ongeveer 50 tot 60% van de streefwaarde.
Fase 2: Stretchen (5-10 minuten): Stretchen van de spieren helpt letsel voorkomen en bereidt hen voor op meer rigoureuze activiteiten.
Fase 3: Activiteit (30-40 minuten): dit is de belangrijkste oefening. De tijden variëren afhankelijk van het fitnessniveau.
Fase 4: Cooldown (5-10 minuten): de periode waarin de hartslag geleidelijk weer het normale niveau bereikt.

Thuis of in een sportschool?

Zodra de arts het OK heeft gegeven om met cardiotraining te beginnen, is het tijd om verschillende trainingsopties te verkennen. Het is misschien makkelijker om te beginnen bij een sportschool waar het personeel cardiotrainingmachines kan uitleggen en een programma kan helpen ontwikkelen dat geschikt is voor de behoeften van een individu.
Wanneer u lid wordt van een sportschool, stel eerst enkele vragen. Zoek uit of het personeel gecertificeerd is door het American College of Sports Medicine. Vraag welke ervaring zij hebben met het werken met klanten die diabetes hebben. Kijk ook of de sportschool een proeflidmaatschap biedt. Veel sportscholen bieden een vrije dag of een vrije week of langer om hun faciliteit uit te proberen.
Voor sommige mensen is het echter net zo gemakkelijk om alleen te werken. Joggen en lopen zijn goede individuele aërobe oefeningen. Oefenen met een partner kan helpen als de motivatie begint te vervagen.

Meer informatie krijgen

De beste plaats om meer informatie over cardiotraining te krijgen, is door met uw zorgteam te praten. Vraag hen wat voor soort oefening en op welke intensiteit het beste zou zijn voor uw individuele behoeften.
Mensen die nog geen ervaring hebben met aerobe activiteit, vinden het misschien nuttig om 'Cardio voor beginners' te bekijken of overwegen om eerst met een personal trainer of fysiotherapeut te werken. Deze professionals kunnen u helpen de basisprincipes van de activiteit te leren, uw doelhartslag te bepalen en te controleren en een algemeen plan te ontwikkelen.