10 Fouten lopen om te vermijden

Lopende fouten herkennen en corrigeren

Op de juiste manier lopen kan je een betere gezondheid, conditie en houding geven. Het kan u helpen sneller en soepeler te lopen.

Op de verkeerde manier lopen kan leiden tot verspilde moeite of zelfs letsel, om nog maar te zwijgen van spot. Hier zijn de 10 fouten bij het lopen van de techniek om te voorkomen.

Je zult veel voorbeelden zien van mensen die denken dat ze een geweldige manier van lopen doen terwijl ze in feite zelf helemaal geen goed doen. Ontdek wat niet goed werkt en waarom.

2

Fout bij het lopen: overstag gaan

Wanneer je sneller probeert te lopen, is het een natuurlijke neiging om je paslengte aan de voorkant te verlengen, verder reikend met je voorwaartse voet. Dit leidt tot een onhandige, lompe manier van lopen, hard slaan met de voeten. Je schenen doen pijn en je wordt echt niet sneller.

Verbeter deze wandelfout

Alle kracht van je wandeling komt van het duwen met het achterste been en de voet.

• Kortere, snellere stappen: Als u snel probeert te lopen, concentreer u dan op kortere, snellere stappen.
• Rol door, druk af: Denk eraan om echt door je stap te rollen met je achterste voet en been, en een goede afslag te krijgen.

Het resultaat is een snellere voet en een langere pas waar je goed in bent - aan de achterkant.

3

Walking Mistake: The Wrong Shoes

Niet alle 'wandelschoenen' zijn goed om te wandelen. Als dit je schoenen beschrijft, stel je jezelf in voor plantaire fasciitis, spiertrekkingen en knieklachten:

• zwaar: Wandelschoenen moeten licht van gewicht zijn, terwijl ze toch steun en demping bieden.
• Stijf: Als uw schoenen zolen hebben die helemaal niet buigen en u ze niet kunt verdraaien, zijn ze te stijf voor fitness. Wandelschoenen moeten flexibel zijn zodat je ze niet vecht als je voet door de trede rolt.
• Meer dan een jaar oud: De demping en ondersteuning in je schoenen nemen af ​​in de loop van de tijd. Je moet je schoenen elke 500 mijl vervangen.
• Te klein: Je voeten zwellen op als je een aanhoudende wandeling maakt. Je wandelschoenen moeten groter zijn dan je kledingschoenen als je 30 minuten of langer loopt om te sporten. Je hebt misschien grotere schoenen nodig.

Verbeter deze wandelfout

Kies voor de juiste schoenen in een speciale schoenenwinkel in uw omgeving. De sportschoendeskundigen zorgen ervoor dat je de juiste schoen krijgt voor overpronatie, flexibel genoeg om te wandelen, precies afgestemd op de zwelling van de voeten van iedereen tijdens het lopen.

4

Walking Mistake: Walking Flat Footed

In plaats van de stap met je voorwaartse voet van hak tot teen door te rollen, wordt je voet voortijdig plat en land je platvoetig. Of je vecht tegen stijve, zware schoenen of je schenen zijn te zwak om je door de pas te laten rollen.

De symptomen omvatten:

• Je voeten raken de grond met een klap.
• Je landt platvoetig bij elke stap en krijgt geen worp.
• Je kunt scheenpijn krijgen.

Verbeter deze wandelfout

Krijg flexibele schoenen die naar de bal van de voet buigen. Een paar loopschoenen met een lage hak is het beste.

Om je scheenbeen, enkel en onderbeen te versterken:

• Toe verhoogt: Ga op een trap naar boven en houd je hielen over de rand. Doop de hielen naar beneden en verhoog ze vervolgens hoog. Herhaal 10 tot 20 keer.
• Voetplezier: Terwijl u meerdere keren per dag rondloopt, tikt u gedurende enkele seconden snel op uw tenen. Schrijf dan het alfabet met je voet in de lucht. Herhaal met de andere voet.
• Hielwandeling: Als onderdeel van je opwarming loop je 30 seconden op je hielen.

5

Loopfout: gebruik je armen niet

Het is een wandelfout om je armen tijdens het lopen naast je te houden of te slingeren zonder ze te buigen.

Het is normaal om tijdens het lopen je armen te bewegen om je beenbeweging tegen te gaan. Maar als je je armen stijf en recht aan je zij houdt, gedragen ze zich als een lange slinger, waardoor je langzamer wordt. Je kunt kracht en snelheid toevoegen door je armen effectief en natuurlijker te gebruiken, door ze te buigen en ze op natuurlijke wijze heen en weer te laten zwaaien terwijl je loopt.

Als u tijdens het lopen uw armen recht naar beneden houdt, zult u merken dat uw handen flink zwellen tijdens het lopen, vooral bij warm weer.

Verbeter deze wandelfout

Gebruik de juiste beweging van de looparm. Buig je armen 90 graden en zwaai ze op natuurlijke wijze heen en weer tegenover de beenbeweging.

6

Walking Mistake: Wild Arm Motion

Er is je verteld dat het een vergissing is om je armen niet te gebruiken als je loopt, maar je doet het verkeerd.

• Rechte klapperende of peddelende armen: Je buigt je ellebogen niet, je rechte armen klapperen als een vogel, peddelen als een zwemmer, of recht op je zij liggen als een pinguïn terwijl je loopt.
• Kipvleugels: Je buigt je ellebogen, maar zwaait ze heen en weer, waarbij je handen langs het midden van je borst kruisen en je ellebogen andere voetgangers in gevaar brengen.
• Hoge handen: Je vuisten komen op elke schommel langs je borsten, zelfs tot aan je kin of bedreigend voor je neus.

Ons model hier doet er twee - ze heeft een rechte arm op de achterste schommel en haar hand komt te hoog vooraan op de voorwaartse schommel. Ze is ook overweldigend.

Verbeter deze wandelfout

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en slinger je armen meestal heen en weer, alsof je vanuit je achterzak op de rug naar je portemonnee reikt.

Naarmate ze naar voren komen, mogen uw handen de middellijn niet overschrijden en mogen ze niet verder komen dan uw borsten.

Deze armbeweging geeft je gang kracht. Je voeten bewegen over het algemeen alleen zo snel als je armen.

Met deze beweging kunt u zich concentreren op de kracht van uw achterste been zonder beweging voor uw lichaam te verspillen. Het ziet er ook veel minder dwaas uit.

7

Walking Mistake: Walking with Your Head Down

Je kijkt altijd naar beneden, hangt je hoofd op en staart naar je voeten. Of u loopt mogelijk afgeleid van het lopen, terwijl u uw mobiele telefoon vaak (of continu) tijdens het lopen controleert.

Verbeter deze wandelfout

Goede houding bij het lopen geeft je de mogelijkheid om goed te ademen en zorgt voor een lange lichaamslijn om problemen met je rug, nek en schouders te voorkomen. De juiste loophouding is om je kin op te houden tijdens het lopen - deze moet evenwijdig aan de grond zijn.

Je ogen moeten zich op de straat of op een baan van 10 tot 20 voet richten. Je vermijdt doggy doo-doo, vindt scheuren in de stoep, spot potentiële overvallers en verzamelt nog steeds af en toe een munt.

Terwijl mobiele telefoons een schat aan informatie bieden en u verbonden houden, is het het beste om de jouwe veilig in een zak te houden tijdens het lopen. Ontvang Bluetooth-oordopjes waarmee je je muziek kunt besturen en kunt nemen terwijl je loopt zonder je mobiele telefoon te hoeven manipuleren.

8

Loopfout: leunend

De symptomen van dit probleem zijn onder meer:

• Je leunt naar voren meer dan 5 graden
• Je leunt achterover.
• Je hebt een zwaaiende rug met of zonder een voorwaartse leun.

Ergens heb je kunnen lezen om naar voren te leunen tijdens het lopen. Of misschien leunt u achterover op uw heupen. Naar voren of naar achteren leunen of je rug slingeren kan allemaal leiden tot rugpijn en niet bijdragen aan snelheid of een goede techniek.

Verbeter deze wandelfout

Ga rechtop staan, maar met ontspannen schouders, kin omhoog en parallel aan de grond. Denk aan hoog lopen. Denk "zuig in je onderbuik, stop in je kont". Je rug moet een natuurlijke curve hebben, forceer hem niet in een onnatuurlijke zwaai met de achterste uit de maag naar voren.

Versterk je buikspieren door situps en andere oefeningen, zodat je jezelf rechter kunt houden.

Het model heeft hier een geweldige loophouding, houdt haar hoofd omhoog en beweegt goed in de armen.

9

Walking Mistake: The Wrong Walking Clothes

Ja, kleren zijn belangrijk als je een wandeling maakt. Hier zijn enkele veelgemaakte fouten bij het kiezen van uw wandelkleding.

• Je draagt ​​altijd te veel of te weinig, eindig zweterig en klam in elk weer.
• Je loopt 's nachts in donker gekleurde kleding zonder reflecterende strepen of een veiligheidsvest.
• Geen hoed.
• Je draagt ​​ongemakkelijke schoenen en beperkende kleding om te werken, dus je loopt zelden tijdens de werkdag.

Verbeter deze wandelfout

Om te wandelen, kleed je in lagen aan. De binnenste laag moet van een stof zijn zoals CoolMax of polypropyleen die zweet wegvoert van je lichaam om te verdampen - niet van katoen, waardoor het zweeft naast de huid. De volgende laag moet isolerend zijn - een shirt of trui kan eenvoudig worden verwijderd als je opwarmt. De buitenlaag moet een winddichte jas zijn en waterdicht of waterbestendig in natte klimaten.

Wees zichtbaar bij schemering, zonsopgang en nacht met de juiste nachtuitrusting. Om te voorkomen dat je een kapornament wordt, draag je een mesh reflecterend veiligheidsvest gekocht bij een plaatselijke fiets- of hardloopwinkel of breng je reflecterende strips aan op je nachtelijke wandeloutfit. Veel hardloopschoenen hebben reflecterende elementen, maar uit onderzoek blijkt dat het het beste is om meerdere reflecterende elementen vanuit alle richtingen te zien.

Hoeden zijn essentiële uitrusting.Ze isoleren je zodat je sneller opwarmt. Ze beschermen de bovenkant van je hoofd tegen de zon - een gebied waar het moeilijk is zonnebrandcrème aan te brengen, tenzij je kaal bent, maar nog steeds brandt. Hoeden met vizier beschermen ook uw gezicht tegen blootstelling aan de zon.

Jurk voor loopsucces op het werk. Lang stilzitten houdt verband met grote toenames in gezondheidsrisico's, zelfs als u speciale trainingen beheert. Kleed je kleding aan waar je je comfortabel in voelt om elk uur een korte wandeling te maken, zelfs als het op zijn plaats in je hok marcheert. Schakel over op comfortschoenen of neem comfortabele schoenen mee die u tijdens de pauzes en de lunch kunt gebruiken om te lopen.

10

Fout bij het lopen: niet genoeg drinken

Je drinkt niet voldoende water voor, tijdens en na het lopen.

Verbeter deze wandelfout

Drink elk uur een glas water om de hele dag gehydrateerd te blijven. Tien minuten voor uw wandeling, drink een glas water. Drink tijdens je wandeling elke 20 minuten een kopje of meer water of drink gewoon als je dorstig bent. Als je klaar bent, drink je een glas water.

Vermijd cafeïnehoudende dranken voordat je gaat lopen, ze laten je vocht verliezen, maken je dorstiger en leiden onderweg tot ongemakkelijke stops.

Gebruik bij wandelingen langer dan twee uur een sportdrank met elektrolytenvervanging en drink als je dorst hebt. Op lange afstandswandelingen drinkt u dorstig en zorgt u ervoor dat u zout bijvult met een sportdrank in plaats van alleen water te drinken.

11

Loopfout: overtraining en geen crosstraining

Je loopt en wandelt en loopt. Maar je bent je enthousiasme kwijtgeraakt. Je voelt je moe, prikkelbaar. Je hebt altijd pijntjes en kwalen. Misschien ben je overdreven.

Verbeter deze wandelfout

Loop niet vast in een sleur, volg deze tips:

• Rust uit. Neem minstens een keer per week een vrije dag en neem een ​​dag lang rust na een dag met een lange of zware training. Het stelt je lichaam in staat te herstellen, spieren op te bouwen en de bloedvaten die ze voeden, en wat energie op te slaan om je weer op weg te krijgen.
• Slaap is ook belangrijk om de volledige voordelen van je trainingen te krijgen. Zorg dat je voldoende slaapt. Kies een activiteitenmonitor of app die ook je slaap volgt.
• Saldo lopen met fietsen en quad gebouw oefeningen: Lopen oefent voornamelijk de spieren aan de achterkant van je benen uit - de kuiten, hamstrings en gluteale spieren. Je kunt uit balans raken als je geen oefeningen doet die je quads bouwen, zoals fietsen, squats en lunges.
• Wissel je type van Workout af: Als je gewoon niet een echte vrije dag kunt doorstaan, doe dan een training van stretching, yoga of training van het bovenlichaamgewicht in plaats van lopen en onderlichaam werken.