De beste kleding en uitrusting kiezen om te wandelen

Lees verder

Hoe te lopen voor gewichtsverlies

• Bereid je voor om te lopen
• Wat te dragen
• Vind de juiste schoenen
• Bepaal uw loopsnelheid
• Hoe lang te lopen
• Maak een schema
• Perfectioneer je looptechniek
• Eet goed
• Overweeg intervallen
• Voorkomende fouten vermijden
• Werk door plateaus
• Volg je wandelingen
• Blijf gemotiveerd

Naast mode heb je ook functie en comfort nodig in je wandelkleding en uitrusting. Je wandelkleding moet comfortabel zitten en loszitten om je te laten bewegen. En hoewel sommige items een goed idee lijken (bijv. Katoenen sokken), zijn ze dat in feite niet. Maak uzelf bekend met wat u moet dragen en wat u moet vermijden voordat u begint te lopen.

sokken

Kiezen: High-tech vezels

Vermijd: Katoen

Je sokken moeten comfortabel zitten en de moderne loopsokken gemaakt van CoolMax of andere high-tech vezels hebben de voorkeur boven katoen, die zweet naast de huid houden en waardoor blaren sneller kunnen worden gevormd.

Je loopsokken moeten gemaakt zijn van een zweetafvoerend materiaal. Ze moeten anatomisch worden ontworpen in plaats van buissokken, dus ze blijven op hun plaats bij teen en hiel.

Je hebt een paar opties om sokken te kopen, dus doe je onderzoek!

Wandelbroek

Kiezen: Zweetafvoerende stof

Vermijd: Denim

Denim is een slechte wandelkeuze. Bij warm weer is het zwaar en heet en houdt het zweet naast je huid. Bij nat weer neemt het regen op als een spons. Als u nat of zweet of regen krijgt, kunt u binnenkort schuren op uw dijen en kruis.

Kies in plaats daarvan wandelbroeken gemaakt van een zweetafvoerend materiaal.

Hoeden, zonnebrillen en zonnebrandmiddelen

Kiezen: Gesloten hoeden, zonnebrillen, zonnebrandcrème

Vermijd: vizieren

Zowel mannen als vrouwen, bedek je hoofd en schouders! Een wandeling van een uur of meer geeft je veel blootstelling aan de zon op je hoofd, schouders, nek, rug en decolleté. Je kunt ook gemakkelijk oververhitten bij warm weer of te snel afkoelen bij koud weer als je hoofd bloot staat.

Een open vizier zal niet werken - de bovenkant van je hoofd is nog steeds open en kan oververhit raken - dus neem de tijd om een ​​goede wandelmuts te kiezen en volg de veiligheidsvoorschriften voor de zon. Zonnebrillen voor buiten wandelen voorkomen UV-blootstelling voor uw ogen.

shirts

Kiezen: Korte mouwen, zweettransporterende materialen

Vermijd: Opvallende tops

Voor je schouders, zelfs als je een goede zonnebrandcrème draagt, zorgt het dragen van een op de huid lijkende tanktop voor te veel blootstelling aan de zon. Het komt er allemaal op neer in de loop der jaren om je huid te verouderen en je risico op huidkanker te verhogen. Het beste is om korte mouwen te dragen als veiligheidsmaatregel voor de zon.

Als je zweet tijdens het lopen, moet je investeren in CoolMax- of polypropyleenoverhemden om het zweet van het lichaam af te voeren.

Lagen

Kiezen: Een eenvoudig gelaagd systeem

Vermijd: Te veel kleding

Hang, afhankelijk van je klimaat, in lagen zodat je een laag kunt verwijderen terwijl je opwarmt tijdens het lopen en zet het weer aan als je je goed voelt. Als je het warm hebt als je begint te lopen, ben je binnenkort te heet. Begin met een beetje koel aanvoelen.

Als je niet van plan bent om zweet te lopen, kan een systeem zo simpel zijn als een t-shirt, lichte trui (wol of dons) en winddichte jas die ook waterdicht kan zijn.

Tenzij u in vriestemperaturen loopt, is dit alles wat u nodig heeft. Voeg een hoed, handschoenen of sjaal toe voor extra comfort.

kleuren

Kiezen: Kleuren en reflecterende strepen

Vermijd: Allemaal zwart, vooral in het donker en camouflage 

Verkleden als een ninja en wandelen in het donker is een onveilige keuze voor mode. Auto's en fietsen verwachten niet dat je de straten kruist. Geef ze op zijn minst een kans om je te zien. Zelfs overdag, als u langs een weg loopt, moet u goed zichtbaar zijn voor naderende auto's. Donkere kleuren dragen of zelfs camoufleren (tenzij je in een militaire eenheid zit) is gevaarlijk.

Kies je loopoutfit en neem ten minste één item op in een felle kleur die van voren en van achteren te zien is. Of draag tenminste een reflecterend veiligheidsvest of nachtzichtuitrusting. Ik houd voor mezelf van mijn Glo Glov-handschoenen - ze zijn gemakkelijk te nemen en moeilijk te missen.

gewichten

Kiezen: Snelheid en afstand boven gewicht

Vermijd: Zware schoenen, enkel of handgewicht

Loop gewoon langs elke infomercial en vertel je dat zware schoenen, enkelgewichten, handgewichten of een gewogen vest precies zijn wat je nodig hebt om je wandelingen op te pompen. Elke medische expert die ik in 12 jaar heb geraadpleegd, heeft gezegd deze tijdens fitness te vermijden omdat ze het risico op letsel vergroten.

Gewichten op uw handen of voeten zijn onnatuurlijk en veroorzaken waarschijnlijk spanning. Extra gewicht op je torso doet waarschijnlijk geen pijn, maar het is beter om sneller of verder te gaan om meer calorieën te verbranden. Bewaar de gewichten om een ​​eenvoudige krachttraining een paar minuten voor of na de wandeling uit te voeren, wanneer u het met de juiste houding en vorm kunt doen.

Draagtassen

Kiezen: Hippe pack en zakken

Vermijd: Zware rugzakken

Moet je echt een week lang water, eten en kleding inpakken voor een uur durende fitnesswandeling? Je hebt slechts een paar essentiële dingen nodig.

Probeer sleutels en andere artikelen in zakken, een hippe rugzak of een goed ontworpen kleine rugzak te dragen. Draag water als je van plan bent om een ​​half uur of langer te lopen zonder water op je route. Een klein hydratatiepakket met ingebouwde waterfleshouder is handig.

Wat je ook draagt, zorg ervoor dat je het goed draagt ​​om pijn te voorkomen.

Schoenen

Kiezen: Goed ontworpen fitnessschoenen

Vermijd: Zware laarzen en flip-flops

Zware laarzen kunnen door gedwongen marsen gaan, maar ze waren niet bedoeld voor fitnesswandelingen. Red de zware wandelschoenen voor de situatie waarvoor ze zijn ontworpen - om een ​​wandelaar te ondersteunen met een zware rugzak op ruige trails.

Fitnesslopers hebben flexibele zolen nodig om met hun voeten te bewegen terwijl ze een stap doorlopen. Rugzaklaarzen hebben zware, inflexibele zolen, die je in staat kunnen stellen om je spieren te belasten.

En flip-flops zijn niet gemaakt voor fitnesswandelingen. Ze bieden geen ondersteuning en ze laten niet toe dat je elke stap afzet. In feite schuif je eerder dan dat je loopt. Bewaar ze voor zomergeluk zonder dat je op enige afstand hoeft te lopen. Als je houdt van het gevoel van lucht op je tenen, moet je in plaats daarvan investeren in een paar goed ontworpen wandel-sandalen.

Topkeuze voor wandelschoenen en beoordelingen op type