Oefening krijgen met Nordic Walking

Hoe kun je wandelen een betere algemene workout maken zonder het gevoel te hebben dat je meer energie verbruikt? Hoe kun je de pijn in de slaap, nek en schouder overwinnen die velen krijgen bij het werken aan bureaus en computers? Over heel Europa zijn miljoenen mensen Nordic walking begonnen om hun een goede workout te geven en hun nek en schouders losser te maken.

Wat is nordic walking?

Nordic Walking maakt gebruik van twee speciaal ontworpen palen om tijdens het lopen het bovenlichaam te bewerken. Net als bij langlaufen worden de palen door de armen gebruikt om te passen bij elke stap die de persoon neemt.

Hoe is het beter dan gewoon lopen?

Voor een betere maar eenvoudigere cardiotraining verhoogt nordic walking je hartslag zonder dat je je waargenomen inspanning verhoogt. Je krijgt een betere workout zonder het gevoel te hebben harder te werken. Terwijl je een vergelijkbaar hartslageffect kunt krijgen door sneller te lopen, zijn er veel mensen die niet sneller willen lopen of niet snel kunnen lopen.

Training van het bovenlichaam

Nordic Walking werkt de armen, schouders en bovenste borst- en rugspieren door een volledig bewegingsbereik, waarbij de vaak strakke spieren worden uitgerekt en verlengd. De beweging werkt om het voorgevoel te overwinnen dat veel mensen aannemen bij het werken aan bureaus, computers, lezen of tv kijken. Veel mensen vertonen stress door hun nek- en schouderspieren aan te spannen. Nordic walking maakt die knopen losser.

Stabiliteit en houding

Op elk oppervlak bieden de palen meer stabiliteit voor wandelaars met problemen in verband met knie- of beenproblemen. Correct gebruik van de polen en armbeweging bevordert een goede houding. Mensen die het wandelen voor hun plezier hebben opgegeven, merken dat ze comfortabel met de polen kunnen lopen. Voor natuurlijke trails bieden de palen stabiliteit voor wandelaars, net als een wandelstok.

Nordic Walking-techniek - Gebruik van Nordic Walking-stokken

De Nordic Walking-techniek is een eenvoudige verbetering van de normale armzwaai tijdens het lopen. De palen blijven achter het lichaam en wijzen te allen tijde diagonaal naar achteren.

Schouders zijn ontspannen en naar beneden.
Palen worden dicht bij het lichaam gehouden.
De wijzers worden iets geopend om de polen naar voren te laten zwaaien - de polen worden niet vastgegrepen maar slingeren van de polsriemen.
De voorste voet slaat op de grond.
De tegenovergestelde arm zwaait naar voren tot heuphoogte.
De tegenovergestelde pool raakt het grondniveau met de hiel van de tegenoverliggende voet.
De palen blijven diagonaal naar achteren wijzen, ze staan nooit voor het lichaam.
Duw de paal zo ver mogelijk naar achteren, de arm strekt zich uit en vorm een doorlopende lijn met de volledig gestrekte arm, waarbij de hand aan het einde van de armzwaai de greep van de greep opent.
De voet rolt door de trede om af te duwen met de teen. Dit verlengt de pas achter het lichaam en haalt het maximale uit elke stap.
De armbeweging is los en ontspannen.

De armen ontspannen houden en de polen achter het lichaam houden, zijn sleutelelementen in de juiste techniek. Veel mensen gebruiken de verkeerde technieken, planten de stokken voor het lichaam en buigen de elleboog te veel.

Kenmerken van Nordic Walking-stokken

Atleten en militairen in Finland hebben al tientallen jaren wandelstokken gebruikt tijdens hun zomerse loop- en hardlooptrainingen. Verschillende soorten Nordic Walking-stokken zijn op de markt voor gebruik in Nordic Walking-technieken. Ze hebben verschillende opties.

Gewicht: sommige palen zijn zwaarder, sommige heel licht. In het algemeen voegen verstelbare polen of veersystemen gewicht toe aan de polen.
materialen: aluminium versus koolstofvezel. Claims zijn gemaakt voor de superioriteit van elk voor schokabsorptie, duurzaamheid, gewicht.
Telescopisch, instelbaar of vaste lengte: De lengte van de paal is van cruciaal belang om de juiste techniek te kunnen gebruiken. Een vaste paal is meestal de lichtste gewichtskeuze en op vlak terrein is het niet nodig om de poolhoogte aan te passen. Maar voor degenen die de polen willen delen of willen kunnen verpakken, zijn telescopische palen wenselijk. Controleer de paal op een goed sluitsysteem dat gemakkelijk te verstellen is en toch bestand is tegen loszitten.
Polsriemen en demi-handschoenen: Een comfortabele demi-handschoen is essentieel voor gebruiksgemak met nordic walking-stokken. De handschoen moet goed passen en geen schuren veroorzaken. Deze handschoensystemen worden voortdurend verbeterd, bekijk de nieuwste modellen. Voor sommige merken kunt u vervangende handschoenen van het nieuwste ontwerp bestellen.

Handschoen / Strap Release-systemen: Leki Nordic Walking-stokken hebben een eenvoudig te gebruiken ontgrendelingssysteem zodat u uw hand en de demi-handschoen snel uit de palen kunt verwijderen en ze snel weer kunt klikken. Dit is erg handig voor haltes in toiletten, enz.
grips: Met de Nordic Walking-techniek hoeft de rollator de paal helemaal niet vast te pakken, deze reist via de riem / handschoen. Een echte nordic walking-paal heeft geen grip die naar de onderkant van de hand flakkert, omdat dat het vrijgeven van de greep aan de achterkant van elke armzwaai bemoeilijkt. Flared-bottom grepen worden gebruikt in trekkingstokken waar de wandelaar op kan rusten. Nordic walking-grepen zijn meestal gestroomlijnd en smal.
Tips: Spike-tips voor natuurpaden, rubberen tips voor trottoir of weglopen. De rubberen tips moeten stevig genoeg zijn om op hun plaats te blijven, maar toch gemakkelijk te verwijderen wanneer u de punt van de punt wilt gebruiken.
Veren of andere dempingssystemen: Deze elementen zijn meer geschikt voor trekkingstokken, maar zijn te vinden op sommige Nordic Walking-ontwerpen.

Een lichtgewicht, stevige paal van de juiste lengte met een ergonomische handgreep en een zeer comfortabele demohandschoen is ideaal.

Hoe Nordic Walking werkt en het bovenlichaam ontspant

Wandelaars hebben verschillende technieken en apparatuur gebruikt om een bovenlichaamtraining aan hun wandeling toe te voegen. Juiste armbeweging kan de nek- en schouderspanning verlichten terwijl de spieren van het bovenlichaam worden getoned. Racewalkers gebruiken hun armen effectief om een bovenlichaamstraining te geven.

Totaal lichaam versus half lichaam: Nordic Walking-stokken voegen een bovenlichaamtraining toe voor de deltoids, lats, pecs, triceps en abdominals. Door de training van het bovenlichaam toe te voegen, wordt de verbranding van calorieën verhoogd tot 40 procent maar zonder toename in hoe hard de rollator voelt dat ze aan het trainen zijn. Nordic-walkers krijgen een "totale lichaamstraining" zonder het gevoel dat ze harder werken dan alleen maar lopen.

Verlicht schouder- en nekstress: Met behulp van de juiste nordic walking-techniek met ontspannen schouders, het houden van de polen achter het lichaam en het gebruiken van een volledig bewegingsbereik, laat de rollator ook de spanning in schouders en nek los. De armen en schouders door het volledige bewegingsbereik halen gedurende een wandeling van 30 minuten is een geweldig tegengif tegen het slungelige dat veel mensen over bureaus en computers doen.

Laat de gewichten thuis: Oefeningsexperts raden af om met armgewichten te lopen, wat een andere populaire manier is om een bovenlichaamtraining aan een wandeling toe te voegen. Armgewichten leggen onnatuurlijke druk op de gewrichten, vooral gedurende de duur van een aanbevolen fitnesswandeling van een half uur tot twee uur.

Kan het werken zonder palen? Wandelaars kunnen soortgelijke bovenlichaamseffecten ervaren door de juiste loopbeweging van de looparm te gebruiken. Dat kan echter moeilijk te bereiken zijn zonder coaching. In een workshop van bekende coach Martin Rudow moesten alle deelnemers worden samengewerkt om de juiste armbeweging te krijgen. Het loslaten van de schouder, met de nadruk op het terug bewegen van de armen en niet te ver naar voren of te hoog brengen, waren de belangrijkste doelstellingen. Wandelaars die de palen gebruiken, kunnen in een aantal van dezelfde arme patronen vallen als ze de palen te ver naar voren planten in plaats van bij de hiel van hun voorste voet.

Nordic Walking cardio en vetverbrandingstraining

Nordic walking verbrandt meer calorieën en verbetert een vetverbrandende training tot 40 procent. De meeste wandelaars zullen hun training met 10 tot 20 procent verhogen

Hogere hartslag maar lagere inspanning

Wandelexperts werden uitgenodigd voor het sportcentrum Vuokatti in Finland. Terwijl ze in een gestaag tempo op een loopband liepen met en zonder nordic walking-stokken, verhoogden de polen de hartslag met 10 slagen per minuut bij dezelfde snelheid. Sommigen meldden dat lopen makkelijker met de polen voelde dan zonder, maar hun hartslag was verhoogd.

Veel fitness-wandelaars houden niet van het gevoel zichzelf uit te oefenen, maar de beste gezondheidsvoordelen komen van een training met een matige intensiteit in plaats van een eenvoudige training. Nordic Walking-stokken verhogen de hartslag naar de zone met matige intensiteit zonder dat de rollator het gevoel heeft harder te werken.

Nordic Walking-inspanning is in de vetverbrandingszone. Onderzoekers bij Vuokatti toonden aan hoeveel vet versus koolhydraatverbranding werd gedaan met en zonder polen. Meer vetverbranding bij het gebruik van de polen was het duidelijkst bij de redacteur die de juiste pooltechniek gebruikte.

Betere training met dezelfde snelheid

Het aannemen van een snelle looptechniek of racewalking is een geweldige manier om uw looptraining op te pompen. Maar nordic walking-stokken zijn een alternatief voor diegenen die moeite hebben met sneller lopen of niet graag sneller willen lopen. Door de Nordic Walking-stokken met uw gebruikelijke loopsnelheid te gebruiken, verhoogt u uw training zonder sneller te gaan. Dit is ook een goed alternatief voor diegenen wiens wandelpartners niet sneller kunnen gaan.