Hoe warme voeten te vermijden tijdens het lopen of hardlopen
Wandelaars en lopers ervaren vaak hete voeten of een branderig gevoel. Natuurlijk verwarmen je voeten tijdens het lopen of rennen. Vaak wordt oververhitting veroorzaakt door fixeerbare problemen met je sokken en schoenen en door vermoeidheid na een lange training. Maar brandende voeten kunnen ook een symptoom zijn van medische aandoeningen zoals voetschimmel of zenuwbeschadiging. Bewustwording hiervan helpt u oplossingen sneller te identificeren, zodat u eventuele ongemakken kunt verminderen.
Uw eerste stappen moeten zelfzorg zijn, veranderingen in uw schoenen aanbrengen en problemen aanpakken die u thuis kunt behandelen.
Als er brandende voeten blijven bestaan of als u tekenen van een infectie hebt, moet u uw arts raadplegen.
Hete schoenen en inlegzolen
Als je tijdens het lopen of rennen hete voeten hebt, zijn je schoenen en hoe je ze draagt de boosdoener. Probeer deze oplossingen:
- Kies gaasschoenen in plaats van volledige lederen schoenen. Mogelijk draagt u schoenen en inlegzolen die niet ademen. Zonder luchtcirculatie rond je voeten kunnen ze heet en bezweet worden.
- Geschikt voor schoenen die de juiste maat hebben. Je voeten zwellen op als je rent of loopt. Als uw schoenen te klein zijn, kan de lucht niet circuleren en heeft u meer wrijving tussen uw voeten en de schoen. Schoenen die te groot zijn kunnen ook bijdragen aan wrijving terwijl je voeten er te veel in bewegen.
- Smeer je voeten. Gebruik een anti-blister / schuurmiddel zoals een BodyGlide. Dit zal helpen wrijving te verminderen en blaren te voorkomen.
- Kant op de juiste manier. Misschien rij je je schoenen te strak aan, vernauw je de bloedcirculatie of irriteer je zelfs de zenuwen bovenaan je voet. Je zou in staat moeten zijn om een vinger onder de knoop te schuiven. Vergeet niet dat je voeten zullen zwellen als je loopt of rennen en je moet misschien je veters losmaken nadat je bent opgewarmd. Leer vlechttechnieken die ervoor zorgen dat ze niet te strak zijn over gevoelige gebieden.
- Kies demping. Vermoeidheid door lange trainingen of lange dagen aan uw voeten kan ook leiden tot warme voeten. Mogelijk hebt u meer demping nodig in de schoenen die u voor langere afstanden gebruikt. Zoek naar sportschoenen met een hogere kilometerstand en schokdemping.
- Upgrade je inlegzolen. Sommige inlegzolen kunnen ervoor zorgen dat uw voeten warm aanvoelen, zelfs als uw schoenen ademend zijn. Koop nieuwe inlegzolen of verwissel ze met inlegzolen van een ander paar schoenen om te zien of ze de boosdoener zijn.
Schoenallergieën
Mogelijk hebt u een schoenenallergie, wat een gevoeligheid is voor de stof, lijmen, kleurstoffen of leerbruinende chemicaliën in uw schoenen. Jij kan:
- Wees verstandig. Merk op of uw symptomen alleen optreden als u een specifiek paar schoenen draagt.
- Probeer verschillende soorten en merken schoenen. De chemicaliën die bij de productie worden gebruikt, verschillen van leer en verschillen per merk en fabrikant.
Hete sokken
De stof naast je voet kan een bijdrage leveren aan warme voeten. Los dit probleem op door deze stappen te nemen:
- Vermijd katoen. Katoen is een natuurlijke vezel, maar katoen is niet geschikt voor wandelende en lopende sokken omdat het zweet vasthoudt en de voet nat houdt. Gebruik sokken gemaakt van Cool-Max en andere kunstmatige vezels die zweet van de voeten afvoeren en afkoelen.
- Kies de juiste wol. Wollen sokken kunnen ook voor veel mensen een jeuk en branderig gevoel veroorzaken. Als je van wol houdt, kies dan atletische sokken gemaakt van jeukvrije wol om te zien of je dit probleem blijft houden. Sommige mensen zijn zelfs gevoelig voor die melanges.
- Wees verstandig. Je zou gevoelig kunnen zijn voor andere stoffen of kleurstoffen in sokken, dus merk op welke sokken je draagt als je hete of brandende voeten krijgt. Je zou ook gevoelig kunnen zijn voor wasproducten en je zou kunnen proberen over te schakelen naar een ander soort.
Voetschimmel
Voetschimmel is een veel voorkomende schimmelinfectie. U kunt een brandend gevoel in het getroffen gebied voelen, dat kenmerkend is voor jeuk, rood, schilferen of kraken. Goede voetverzorging is de sleutel tot het bestrijden van voetschimmel.
- Wissel je schoenen af. De schimmel groeit graag op vochtige plaatsen, dus verander je schoenen regelmatig om uit te drogen.
- Blijf schoon. Was en droog je voeten na het lopen of rennen.
- Probeer thuis- en OTC-oplossingen. Er zijn verschillende poeders en remedies om voetschimmel te behandelen.
Perifere neuropathie
Als u regelmatig brandende voeten hebt, terwijl u aan het trainen bent, kan dit te wijten zijn aan een vorm van zenuwbeschadiging die bekend staat als perifere neuropathie. Branden is een symptoom van perifere neuropathie, maar het kan ook een gevoel van "pinnen en naalden" zijn, gevoelloosheid, kietelen of tintelingen.
- Ga voor een controle. Diabetes is een van de meest voorkomende oorzaken van perifere neuropathie. Als u brandende voeten ervaart en u al een tijdje geen medische controle hebt gehad, wordt het tijd om een afspraak te maken en dit met uw arts te bespreken. Diabetes kan op elke leeftijd opkomen en het loont om er onmiddellijk mee aan de slag te gaan. Als u diabetes heeft, leer dan hoe u uw voeten beschermt.
- Andere condities die perifere neuropathie kan produceren, omvatten AIDS, alcoholmisbruik, vitamine B12-tekort (pernicieuze anemie), vergiftiging door zware metalen en stoornissen in de bloedsomloop. Dit zijn zeldzamere oorzaken, maar nog steeds de moeite van het controleren waard.
- Beweeg en masseer. Oefening zoals lopen is goed voor perifere neuropathie omdat het de bloedsomloop naar de voeten verbetert. Masseren van de voeten verhoogt ook de bloedsomloop.
Zelfzorg voor het branden van voeten
Een paar veranderingen of toevoegingen aan uw dagelijkse routine en gewoonten kunnen helpen.
- Geniet van je voeten in koud water. Gebruik geen ijs omdat u uw huid zou kunnen beschadigen.
- Probeer veranderingen in je schoenen, sokken en binnenzolen uit om te zien of ze bijdragen aan het probleem.
- Na het sporten, moet u uw schoenen en sokken onmiddellijk uittrekken, zodat uw schoenen in de lucht kunnen drogen en niet in een sporttas. Dit zal helpen het risico te verminderen dat de voetschimmel van de sporter groeit en bloeit.
- Roteer je schoenen en sokken, zowel tussen trainingssessies als overdag.
- Draag geen versleten schoenen. Sportschoenen moeten na 300 tot 500 mijl worden gepensioneerd.
- Bescherm je voeten tegen blaren tijdens je loop- of hardlooptraining door de juiste sokken, voetpoeder, smering en plekken te gebruiken waar wrijving optreedt.
Raadpleeg uw arts voor een controle en vermeld het probleem met brandende voeten en tintelingen of gevoelloosheid in uw handen of in andere delen van uw lichaam.
Een woord van heel goed
Als u tijdens uw workouts problemen ondervindt met warme voeten, kunt u het probleem mogelijk verlichten met wijzigingen in uw schoenen en sokken. Je voeten worden van nature warm en zwellen van inspanning, en je hebt de juiste combinatie nodig om overtollige warmte kwijt te raken.
Als uw symptomen aanhouden en niet worden geassocieerd met lichaamsbeweging, ga dan naar uw arts. Ook moet elk teken van een geïnfecteerde wond worden behandeld, vooral als u diabetes hebt. Hoe eerder u een afspraak maakt, hoe sneller u verlichting zult vinden en minder zorgen over het probleem zult hebben.
