Hoe je je voorbereidt op het lopen van een halve marathon
Welke training heb je nodig om een halve marathon te lopen? De halve marathon is 13,1 mijl of 21 kilometer lang. Het duurt drie tot vier uur om te voltooien met een continu stevig tempo. Je zult in de loop van een paar maanden je loopafstand moeten opbouwen om je goed te voelen over de finishlijn.
Kilometerstand Basis Voor Halve Marathon Training
Eerst moet je je loopconditie opbouwen om een goede basis te leggen voor kilometers lopen van comfortabel lopen gedurende 5 tot 7 mijl in een snel tempo. Dat is het minimum dat nodig is voor het starten van een langere afstandstraining voor een halve marathon of marathon.
Als je op dat niveau bent, zou je waarschijnlijk een 13,1 mijl halve marathon kunnen halen, maar het zal waarschijnlijk pijn doen. Als je je goed wilt voelen aan de finish, hoef je niet te strompelen met blaren, pijntjes, maar moet je eenmaal per week trainen met een hogere kilometerstand. Je wilt niet twee keer die fout maken.
Kilometerstandsgebouw voor de halve marathonwandeling
Zodra je een goede basis hebt, loop je een keer per week een langere dag, waarbij je je kilometers geleidelijk verhoogt. Wandelaars doen het goed door hun lange dag elke 2 weken met 2 mijl te vergroten. Volg het trainingsschema voor de halve marathon als je 13 weken de tijd hebt om voor je evenement te trainen.
Voor een verkort schema, als je nu 7 mijl loopt, zou je deze week een lange dag van 9 mijl moeten doen en teruggaan naar 7 mijl voor de langste dag van de week. Zet dan de volgende week een lange dag van 11 mijl in. Als je meer tijd hebt om erin te doen, loop dan 12 tot 13 mijl voor je lange wandeling van de week en concentreer je op pacing. Laat dan 1 tot 2 weken minder kilometers over voor uw halve marathonrace.
Door je lange dag in stappen te vergroten, geef je je lichaam de tijd om uithoudingsvermogen op te bouwen en te wennen aan de langere kilometerstand. Dit zal helpen om je voeten verder te versterken en te helpen met uithoudingsvermogen tijdens het evenement.
Hoe je je voeten kunt beschermen tijdens de halve marathontraining
U bent misschien iemand die nooit blaren krijgt op uw gebruikelijke afstand. Maar als u uw trainingsafstand voor een halve marathon vergroot, kunt u dit probleem beginnen te krijgen. Je zult ook merken dat schoenen met meer demping zullen resulteren in minder voet- en beenvermoeidheid als je meer kilometers maakt.
Blijf gehydrateerd en eet energiesnacks op langere mijlen
Als je een halve marathon loopt, ben je drie tot vier uur onderweg. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid vloeistoffen en snacks wordt veel belangrijker. Je hebt wat koolhydraten nodig om je lichaam in die periode van brandstof te voorzien. Je lange wandelingen zijn de tijd om hiermee te experimenteren en het goed te doen.
Als je halve marathon natuurlijk sportdrank en -snacks biedt, is het het beste om diezelfde producten tijdens je lange trainingswandelingen te gebruiken om te zien of je ze goed verdraagt.
Walker-Friendly Half Marathons
Je moet weten wat je eindtijd is, dus je bent zeker dat je een halve marathon binnengaat die je kunt afronden voor de cutoff-tijd.
Houd er rekening mee dat niet elke race is georganiseerd voor tragere racers. Het is het beste om dit te weten voordat je je registreert. Zelfs als je er een vindt die wandelaars verwelkomt, zul je ontdekken dat de dingen aan het einde van een race anders zijn. Niet alles is slecht, maar het kan eenzaam zijn en je moet voorbereid zijn. Het is verstandig om bijvoorbeeld je eigen water en snacks te dragen, omdat ze misschien opraken of de ondersteuningsstops opvouwen tegen de tijd dat je ze bereikt..
