Loopt een loopband of buiten beter voor u?

Is het beter om binnen op de loopband of buiten op een pad, trottoir of spoor te lopen? De trainingen zijn vergelijkbaar, maar hebben enkele basisverschillen. Zie de voor- en nadelen van beide soorten lopen.

Calorieën verbrand

Als u een gemotoriseerde loopband zonder helling gebruikt, kunt u minder calorieën per mijl verbranden dan buitenshuis. Het bewegende loopvlak van de loopband doet een deel van het werk voor u en u hebt geen windbestendigheid. Volgens onderzoek kun je deze ondervangen door een lichte helling toe te voegen, zo weinig als 1 procent.

Zelfs vergeleken met binnenshuis lopen, zal de gewoonte om vast te houden aan de leuningen op een loopband, de calorieën die u verbrandt, verder verminderen. Bovendien zal het je loophouding verpesten. Het is het beste om jezelf te trainen om te lopen met een snelheid die je kunt volhouden zonder je aan de leuningen te houden. Het kan nodig zijn om te vertragen totdat u eraan gewend bent geraakt, maar u krijgt een betere workout.

Werk meer spieren buiten

Buiten lopen heeft zijn grootste voordeel in het uitdagen van je balans en stabiliteit met alle kleine obstakels, ontwijkt, start en stopt. Dit geeft je een voordeel voor zowel het lopen op afstand als de algehele gezondheid terwijl je ouder wordt, terwijl je je stabiliserende spieren onderhoudt. Hier is wat je tegenkomt buiten lopen op een loopband:

• Op en neer stoepranden, trappen, korte trappen en stappen over kleine obstakels. Dit zijn een beetje workout voor je klimspieren.
• Hellende trottoirs en bermen. Dit zijn een uitdaging voor uw evenwichtsspieren.
• Mensen, plassen en poedels ontwijken. Dit daagt je uit om van links naar rechts te gaan.
• Stopt en start op straatovergangen. Het is een uitdaging voor de spieren om tot stilstand te komen en vanaf nul te beginnen.
• Veel loopbanden gaan alleen omhoog of op een laag niveau, met minder modellen met een helling naar beneden. Downhill daagt spieren op een compleet andere manier uit.
• Op de loopband beweegt het loopvlak, en misschien geeft u uzelf geen goede afduwing met uw achterste voet. Concentreer je op het correct doen op de loopband.

Afstandstraining

Ga buiten trainen voor lange afstanden tijdens een training van 10K, een halve marathon of een marathon, in plaats van alles op de loopband te doen. Ga je gang en gebruik de loopband voor je work-outs van 30 tot 60 minuten om te werken aan je loophouding en vorm. Maar voor je lange, langzame afstand kilometers, doe het buitenshuis.

Bij een evenement op langere afstand beginnen je spieren te vermoeien en moet je jezelf vaak herinneren aan goede loopvormen. Op vreemde plekken krijg je pijn, omdat je verschillende spieren "rekruteert" wanneer je normale loopspieren versleten zijn. Buiten trainen is meer geneigd om die spieren te gebruiken voor balans, stabiliteit en ups en downs dan de soepele rit van de loopband. Je zult eindigen met minder pijnen na je lange-afstandsevenementen als je je lange traageafstandstraining buiten hebt gevolgd.

Helling op de loopband is helemaal bergopwaarts, geen afdaling

Loopbanden kunnen handig zijn voor het toevoegen van helling als je in een gebied zonder heuvels bent. Maar je kunt een aantal trappen in je workout doen om je bergopwaartse en heuvelafwaartse spieren te helpen opbouwen. Dit is het grote probleem met loopbanden zonder helling. Je gebruikt verschillende spieren om bergafwaarts te gaan, en afdalingen zijn onvermijdelijk op elke loopbaan (wat omhoog gaat moet naar beneden komen). Je moet ook die downhill-spieren trainen. Zoek naar loopbandmodellen met een negatieve helling- of afnamefunctie als u afdalingen wilt toevoegen aan uw loopbandtrainingen.

Verhoogde stemmings- en mentale gezondheidsvoordelen van Outdoor-oefeningen

Een overzicht van studies, gepubliceerd in februari 2011, vond verhoogde voordelen voor humeur en geestelijk welbevinden. "In vergelijking met binnenshuis oefenen, was lichaamsbeweging in een natuurlijke omgeving geassocieerd met grotere gevoelens van revitalisering en positieve betrokkenheid, afname van spanning, verwarring, woede en depressie, en verhoogde energie", aldus de samenvatting van de studie..

Verdere studies toonden aan dat wandelen in een park of in een natuurlijke omgeving minder herkauwers en een beter geheugen bood tijdens het wandelen in een stedelijke omgeving. Studies in Japan vonden voordelen voor stress-ontspanning bij het wandelen in een bosrijk gebied. Misschien wilt u een park of groene ruimte toevoegen aan uw dagelijkse wandeling.

Voordelen van loopband versus buiten lopen

Een loopband gebruiken voor je normale workouts is een geweldige manier om calorieën te verbranden en basistraining te geven aan je loopspieren en je wandelvorm te oefenen.

• Trainingsprogramma's: u kunt genieten van de voorgeprogrammeerde workouts die de loopband biedt om u een gecontroleerde trainingsuitdaging te geven. De loopband kan ook uitlezingen hebben voor de hartfrequentie, verbrande calorieën, enz. Die u feedback op de gegevens geven.
• Meer snelheid staat gelijk aan meer verbrande calorieën. De meeste mensen zetten hun loopband langer in plaats van op afstand en kunnen vaak sneller gaan op een loopband vanwege een gebrek aan obstakels. Meer snelheid is gelijk aan meer afstand voor dezelfde hoeveelheid tijd, wat op zijn beurt gelijk staat aan meer verbrande calorieën dan wanneer ze buiten gelaten werden op vaste afstand in plaats van tijd.
• Veiligheid: als u geen toegang hebt tot een veilige looproute, is een loopband een goed alternatief.
• Weer: u kunt het weer binnenshuis meestal regelen, maar nooit buitenshuis.
• Gemakkelijke toegang tot toiletten, water en het veranderen van je spullen.
• Entertainment: Sommigen van ons zijn verveeld met wandelen op de loopband, terwijl anderen liever binnen tv kijken of naar hun muziek luisteren om buiten te wandelen.
• Minder excuses: als uw tredmolen altijd beschikbaar is, kunt u geen excuses gebruiken zoals het weer, duisternis, enz..

Lopen binnenshuis maar niet op een loopband

Andere opties om binnen te wandelen zijn wandelen in de wandelgangen, binnensporen, door de gangen en trappen lopen en op zijn plaats marcheren. Meer informatie over de beste manieren om binnen te lopen.