Herstel, ontspan en verwen jezelf na een training

Na een lange wandeling of training beloont u uzelf met een herstelsessie met manieren om te ontspannen. Het is OK om jezelf te verwennen na een goede workout. Je zult zelfs je spieren moeten voeden, zodat ze kunnen bouwen en versterken.

1

Good Long Soak in the Tub

Vul het bad met warm (niet heet) water en voeg Epsom-zouten toe. Geniet van een mooie geniet die je pijnlijke spieren helpt kalmeren. Het is belangrijk om je spieren niet te braden in warm water, ze zijn al overbelast. Bonuspunten als u een jet tub heeft.

2

Voet Spa

Na een lange wandeling hebben je voeten een goede inweek nodig om ze op te frissen. Het is verstandig om Epsom-zouten aan het water toe te voegen als u blaren of hete plekken krijgt, omdat dit helpt om ze op te drogen. Er zijn veel modellen van voet-spa's beschikbaar. Ik heb een Homedics JetSpa en het werkt wonderwel. Het heeft stralen en bubbels. Het is een enorme verbetering ten opzichte van de twee plastic zakken die ik vroeger gebruikte. Maar iets minder draagbaar.

3

Doe je voeten omhoog

Na een lange wandeling (of een lange dag op uw voeten), voelt het geweldig om uw voeten op te zetten terwijl u goede steun onder uw knieën hebt. Het is niet eenvoudig om de juiste combinatie van kussens voor de klus te vinden. Ik heb de Leg Lounger geprobeerd, een die speciaal voor dit doel is ontworpen. Hij past zich gemakkelijk aan de hoek, hoogte en stevigheid aan. De traanvorm en handgrepen laten je de hoogte variëren zonder op te staan. U kunt de stevigheid wijzigen met een druk op de knop, zodat zelfvullende luchtkussens erin kunnen opvullen of vrijkomen. Dit verslaat het gebruik van kussens of wiggen om je benen te heffen.

4

Chocolademelk of je favoriete Latte

Je kunt allerlei luxe sportreclamedranken kopen, maar onderzoekers zeggen chocolademelk of je favoriete latte-werk evengoed. Na een lange warme wandeling houd ik van een ijskoude mokka-slushee (Dutch Bros. noemt dit de Nederlandse Freeze) van de dichtstbijzijnde coffeeshop. De sleutel is om wat eiwitten uit de melk te halen en wat koolhydraten uit de chocoladesiroop of andere smaakgevende siropen. Dit geeft je spieren de bouwstenen die ze nodig hebben om het meeste uit je training te halen. Nestle leverde chocolademelk aan het einde van de Portland Marathon.

5

Body Scrub

Aan het einde van de weken, ik hou van te krijgen van het zweet, vuil en dode huid met een spa body scrub. Er zijn zoveel verschillende soorten beschikbaar, je kunt je favoriet kiezen. Ze variëren in het soort gruizige spul dat ze erin doen om te schrobben - alles van suiker tot gemalen druivenpitex tot bamboe. Sommigen klinken als lekkere toetjes. Ik moet degenen kiezen die natuurlijke geuren gebruiken, omdat ik gevoelig ben voor valse parfums.

6

Mint Energizing Foot Cream

Je bent doorweekt, je hebt het weer aangevuld, behandel je voeten nu met wat koele mintlotion die dat energetische gevoel helpt herstellen. Een goede voetcrème zal ook je voeten hydrateren om je eelt zacht te houden en een pijnlijk gebarsten huid te voorkomen. Als u traint voor een lange afstandswandeling, verwijder dan niet die eeltplekken omdat deze u helpen voorkomen dat u in hetzelfde gebied een blaar krijgt. Red de pedicure tot na je grote evenement.

7

Pluche ThermaTherapy nek- en handwikkel

Ben je klaar om te ontspannen in je ligstoel, naar muziek te luisteren of naar je favoriete hersenkrakerprogramma? Bevochtig je handen - ze worden droog van het lopen. Knal deze pluche warmer in de magnetron voor een minuut of twee om het op te warmen en het om je nek te glijden. Steek je handen in de handverwarmingszakken en R-E-L-A-X. Het heeft een lichte geur van lavendel en kamille.