De calorieën die je verbrandt op een loopband

Veel mensen gebruiken een loopband om calorieën te verbranden en te helpen bij het afvallen. Maar hoe nauwkeurig is uw methode om de verbranding van de loopbandcalorieën te schatten? U kunt de calorieën die u zegt dat u brandt, controleren met verbrande calorieën door de rekenmachine te oefenen om te zien of u een redelijk aantal krijgt. Leer wanneer u de cijfers kunt vertrouwen en hoe u de schatting kunt verbeteren.

Wat bepaalt de verbrande loopbandcalorieën?

Het aantal calorieën dat je per kilometer of kilometer verbrandt, wordt bepaald door:

Gewicht: Je spieren moeten calorieën gebruiken om je massa over een mijl of kilometer te bewegen. Dit is de belangrijkste factor. Hoe meer gewicht, hoe meer calorieën per mijl of kilometer worden verbrand.
Paslengte: Een kortere pas betekent meer kilometers per kilometer of kilometer oppakken en neerzetten, waardoor er meer calorieën worden verbrand.
Oefening intensiteit: Je verbrandt meer calorieën als je hart en longen harder werken. Dit kan worden gemeten aan de hand van uw hartslag of hartslag.
efficiëntie: Hoe soepeler je beweging en hoe beter je bent opgeleid, hoe minder calorieën je over een bepaalde afstand zult verbranden. Sommige snelheden zijn natuurlijker en efficiënter voor uw lichaam, en dit zal per persoon verschillen. Bij hogere snelheden kan hardlopen van nature efficiënter zijn dan proberen snel te lopen of een racewalking-techniek te gebruiken.
Snelheid: Met dezelfde afstand in een kortere tijd, heb je niet alleen meer calorieën verbrand in die tijd vanwege de intensiteit, maar je zult ook calorieën verbranden, gewoon ademen en bestaan in de tijd die je hebt opgeslagen. Het netto-effect is meer verbrande calorieën.

helling: Lopen of hardlopen bergop verbrandt meer calorieën dan bergafwaarts of op een vlakke ondergrond. Afhankelijk van de helling verbrand je een extra 3 tot 5 calorieën per minuut.
Gemotoriseerde loopbanden: De bewegende riem en het gladde oppervlak verminderen uw verbrande calorieën per mijl in vergelijking met lopen of rennen zonder loopband. Het verschil in calorieverbranding kan worden gecompenseerd door ten minste een helling van 1 procent op de loopband te hebben.
Vasthouden aan de leuningen: Je verbrandt minder calorieën als je de rails vasthoudt tijdens het lopen of rennen op de loopband.

Het aantal calorieën dat je per minuut verbrandt, is ook gebaseerd op die factoren, waarbij snelheid en paslengte nog belangrijker worden, omdat de afstand die je aflegt in die hoeveelheid tijd een van de grootste factoren is.

Treadmill Calorie Displays

Veel loopbanden hebben een calorieweergave. U kunt de nauwkeurigheid verbeteren door naar waarheid uw gewicht in te voeren (inclusief uw kleding en schoenen). Denk eraan, hoe meer gewicht, hoe meer calorieën er worden verbrand. Als het niet om gewicht vraagt, zal het aantal zeer onnauwkeurig zijn.

Als de loopband alleen om gewicht vraagt, schat hij uw verbranding van calorieën op basis van de snelheid, afstand en helling die wordt gemeten, en uw ingevoerde gewicht. Het houdt geen rekening met je paslengte of trainingsintensiteit.

Hartslag loopbandcalorieën schatten voor meer nauwkeurigheid

Het gebruik van een hartslagmonitor of een pulmonitor die op de loopband is aangesloten, zal de trainingsintensiteit in de calorische schatting beïnvloeden. Samen met het juiste gewicht en snelheid, zou dit de beste schatting moeten opleveren van verbrande calorieën van de loopband. Sommige loopbanden synchroniseren met draadloze hartslagmonitors. Anderen hebben puls-monitors ingebouwd in grepen op de machine of clips voor uw vinger of oor om uw pols te lezen.

Het resultaat kan al dan niet nauwkeuriger zijn dan alleen het dragen van een hartslagmeter die uw verbrande calorieën schat op basis van uw leeftijd, gewicht en hartslag. Maar het moet nauwkeuriger zijn dan alleen op basis van gewicht, snelheid en afstand.

Bottom Line op caloriefouten van de loopband

Als de loopband de snelheid en de afgelegde afstand van uw training niet nauwkeurig meet, is de schatting van de calorieën niet nauwkeurig.
Als u geen nauwkeurig gewicht hebt ingevoerd, is uw calorie-schatting uitgeschakeld.

Als de loopband zelf geen calorieën schat, heeft de methode die u gebruikt zijn eigen nauwkeurigheidsproblemen. Kun je bijvoorbeeld het caloriecijfer van je fitnessband vertrouwen? Uw fitnessband kan al dan niet een hartslagaflezing hebben en daarom baseert het schattingen meestal op uw gewicht en aantal passen per minuut. Het zal ook niet weten of u de helling op de loopband gebruikt.

Het is het beste om een willekeurig aantal als schatting te nemen en je dieet niet alleen hierop te baseren. Misschien heb je die Snickers-balk toch niet verdiend.