Waarom uw Fitbit actieve minuten meer betekenen dan uw stappen

Uw stap telt op uw Fitbit is één indicator die u actief bent, maar de actieve minutenmeting vertelt u of u voldoende van de juiste soort activiteit krijgt om uw gezondheidsrisico's te verminderen en uw conditie op te bouwen. Of je nu een Fitbit of een andere activiteitsmonitor gebruikt die actieve minuten registreert, het is tijd om aandacht aan dat cijfer te besteden en het onderdeel te maken van je dagelijkse activiteitsdoel.

Hoeveel actieve minuten heb je nodig

Fitbit heeft een standaarddoel van 30 actieve minuten per dag. Je kunt dat doel hoger of lager instellen. Het doel is gebaseerd op aanbevelingen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) voor de hoeveelheid lichaamsbeweging waarvan bekend is dat ze gezondheidsrisico's verminderen.

Actieve minuten worden geregistreerd als u voldoet aan de doelen van de CDC voor intensieve oefeningen met matige tot zware intensiteit. De CDC is een van de vele gezondheidsautoriteiten die zegt dat je minstens 150 minuten gematigde intensiteitsoefening of 75 minuten intensieve training per week nodig hebt. Deze oefeningsminuten moeten worden bereikt in perioden van ten minste 10 minuten en moeten gedurende de week worden verspreid.

Meer is beter, met 300 minuten matige intensiteit of 150 minuten intensieve training waarvan wordt aangetoond dat het extra gezondheidsvoordelen heeft. Als je succesvol bent afgevallen, meldt de CDC dat mensen die het afwachten meestal 60 tot 90 minuten per dag noteren met matige intensiteit.

Wat Fitbit Active Minutes Mean

De meting van de actieve minuten geeft aan wanneer u minimaal 10 minuten aan een activiteit hebt gedaan die drie keer zoveel calorieën verbrandt als u in rust doet. Als u in rust bent, zijn uw metabole equivalenten (MET) gelijk aan 1. Fitbit gebruikt een niveau van 3 MET of hoger om een oefening met matige intensiteit aan te geven. Op het 3 MET-niveau zou je flink doorlopen of andere oefeningen doen die je hartslag voldoende verhogen, zodat je merkbaar zwaarder dan normaal ademhaalt. Fitbit gebruikt ook het 6 MET-niveau om intensieve training aan te geven.

Andere activiteitsmonitoren zoals de Apple Watch detecteren en volgen trainingsminuten of actieve minuten op. Ze kunnen variëren in hun definities en terminologie. Garmin gebruikt bijvoorbeeld de term intensiteitminuten. Sommige fitnessmonitoren, zoals Polar-modellen, geven u afzonderlijke schattingen van minuten met gemiddelde intensiteit en minuten met intensieve intensiteit.

Matige intensiteitsoefeningen zijn onder meer stevig wandelen, eenvoudig joggen, een elliptische trainer, ontspannen zwemmen, aquarobics, fietsen op minder dan 10 km / u, balzaal- of lijndansen en tuinieren. Krachtige intensiteitsoefeningen zijn hardlopen, bergopwaarts lopen, fietsen met meer dan 10 mph, snel zwemmen, schootzwemmen, snel of aerobic dansen, sporten met veel hardlopen (zoals voetbal, hockey, basketbal, singles tennis) en zwaar tuinieren..

Actieve minuten meten

Fitbits en andere geavanceerde activiteitsmonitoren en stappentellers kunnen niet alleen de stappen die u neemt, maar ook uw cadans detecteren om te bepalen of u sneller beweegt dan een gemakkelijk wandeltempo. Het American College of Sports Medicine merkt op dat een cadans van 100 stappen per minuut een goede indicatie is dat je een stevig looptempo bereikt en een matig intense training krijgt.

U registreert geen actieve minuten totdat u in een snel tempo loopt. Dit wordt geschat door Fitbit's programmering. Het veronderstelt een bepaalde cadans geeft aan dat je jezelf voldoende inspant bij een matige intensiteit of hoger.

Sommige modellen hebben ook pols-gebaseerde hartslagdetectie en zij gebruiken die meting om te bepalen of u de hartslag heeft die nodig is voor matige tot zware intensiteitsoefeningen. Dit kan nauwkeuriger zijn dan cadans als je matige inspanning in een langzamer tempo doet. Als u heuvelopwaarts loopt of een helling op een loopband gebruikt, is het waarschijnlijk dat uw hartslag zelfs in een langzamer tempo wordt verhoogd.

Sommige Fitbit-activiteitenmonitoren detecteren automatisch verschillende soorten oefeningen en wijzen dienovereenkomstig de MET-niveaus toe. De SmartTrack-functie detecteert het verschil tussen lopen, hardlopen, buiten fietsen, elliptisch en zwemmen. Het apparaat registreert een training in die categorieën.

U kunt ook handmatig een trainingssessie loggen met de functie "Oefening trainen" in de Fitbit-app of het online dashboard. Als het voldoet aan de vereisten, worden de minuten toegevoegd aan het actieve aantal minuten. Dit is handig voor activiteiten die niet consequent stappen meten, zoals het gebruik van een elliptische trainer of fietsen.

Wanneer 10.000 stappen per dag niet is't Genoeg

Gewoon een doel van 10.000 stappen per dag bereiken, garandeert niet dat je 10 minuten onafgebroken matige intensieve training hebt gedaan. Je beweegt misschien een beetje overdag, maar altijd in een rustig tempo dat je hartslag niet voldoende verhoogt. Hoewel u ver van uw sedentaire houding verkeert, krijgt u niet de voordelen van sporten op het getoonde niveau om uw gezondheidsrisico's te verminderen.

Dit is waarom het goed is om de meting van je actieve minuten te controleren. Misschien loop je in een rustig tempo. Of misschien loopt u flink door, maar u bent gestopt voordat u 10 minuten onafgebroken bent. Dat zal resulteren in het verliezen van die actieve minuten.

Als u een stappenteller of activiteitsmonitor gebruikt die geen actieve minuten registreert, moet u ijveriger zijn bij het opnemen van uw trainingssessies en ervoor zorgen dat u een hartslag of tempo hebt dat als actieve minuten moet worden geteld..

Controleer uw actieve minuten grafiek

Als u wilt zien of u de richtlijn gemiddeld 30 actieve minuten per dag hebt gehaald, kunt u de afgelopen dagen, weken en maanden bekijken op de meeste activiteitsmonitor-apps of online dashboards. Dit kan je helpen de voortgang te zien die je hebt gemaakt en je motiveren om het doel consequent te maken.

Om te zien wanneer je de actieve minuten van Fitbit hebt bereikt, kun je op de actieve minuten-tegel in de app tikken of deze op het online dashboard selecteren. Tik vervolgens op de dag om een grafiek te zien van wanneer actieve minuten werden geregistreerd gedurende elke 15 minuten van de dag. U kunt de afgelopen dagen, weken, maanden, kwartalen en jaren bekijken.

Sommige activiteitsmonitoren, zoals Polar-modellen, laten zien of u matige intensiteit of krachtige intensiteit hebt bereikt tijdens uw actieve minuten. Hierdoor kun je je oefeningsdoel bereiken met minder minuten als je het met een beetje intensiteit doet. De Jawbone app-kleur codeert uw actieve minuten om hun intensiteit weer te geven.

Voordelen van het bereiken van uw doel voor actieve minuten

Door je wekelijkse actieve minuten doel te bereiken, geeft de CDC veel voordelen voor de gezondheid.

Je vermindert het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. U kunt ook uw bloeddruk en cholesterolniveau verbeteren.
U vermindert uw risico op het metabool syndroom en ontwikkelt diabetes type 2. Als u diabetes type 2 heeft, kunt u uw bloedsuikerspiegel verbeteren.
U verlaagt uw risico op darmkanker en borstkanker en onderzoek suggereert dat u uw risico op endometrium- en longkanker kunt verlagen. Oefening helpt ook kankerpatiënten een betere levenskwaliteit te bieden.
Als u artritis in uw gewrichten heeft, zal low-impact matige intensieve training op dit niveau u helpen de functie te behouden en pijn te beheersen.
Je kunt je gemoedstoestand verbeteren, het risico op depressie verminderen en beter slapen.
Je verhoogt je kansen om langer te leven.

Een woord van heel goed

Het verkrijgen van enige hoeveelheid lichaamsbeweging is nuttig, al was het maar om de tijd die u zit en inactief doorbrengt te verkorten. Onderzoek suggereert dat je ook periodes van zitten moet opbreken om je gezondheidsrisico's te verminderen. Maar u krijgt nog meer voordelen voor de gezondheid als u ook het doel voor actieve minuten behaalt.

Probeer ongeveer 10 minuten activiteit te bereiken waardoor je zwaarder ademt en je hart sneller klopt. Dit kan een stevige wandeling zijn tijdens je werkpauze of lunch. Bouw uw tijd gestaag op of verhoog uw periodes zodat u 30 minuten per dag of meer krijgt.