13 eenvoudige manieren om 100 calorieën te verbranden

Wist je dat je 100 calorieën snel kunt verbranden met leuke dagelijkse activiteiten? Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan of zweterig te worden. Je kunt het gewichtsverlies laten plaatsvinden met leuke mini-sessies die calorieën wegblazen en je dagelijkse schema op schema houden.

Sommige van deze 100-calorie trainingen duren slechts enkele minuten en sommige duren iets langer. Maar u hoeft niet in de trainingsapparatuur te veranderen, naar de healthclub te rijden of nadien te douchen. Het is dus gemakkelijk om ze in uw dagelijkse routine in te voegen. 

Terwijl je je totale calorie-verbranding de hele dag door berekent, moet je onthouden dat een vrouw van 150 pond ongeveer 10 calorieën verbrandt als ze stil zit. Als ze ervoor kiest om in plaats daarvan een workout met 100 calorieën te doen, verbrandt ze 90 extra calorieën, niet 100. Maar elk van deze activiteiten biedt ook andere gezondheidsvoordelen, zoals verbeterde kracht, verhoogde flexibiliteit en een boost van opwinding. Doe meerdere van hen gedurende de dag om 200, 300 of zelfs 500 extra calorieën te verbranden. 

Leuke tip

Bewaar een workout pot van 100 calorieën op uw aanrecht of uw bureau op het werk. Houd deze en andere eenvoudige trainingsideeën op stukjes papier in de pot. Moedig collega's, vrienden of familieleden aan om een ​​slip te nemen en een training twee of drie keer per dag te voltooien om een ​​gezonde beweging en gewichtsverlies gedurende de hele dag te bevorderen.

Klim Trappen

Er is altijd een trap in de buurt op het werk, thuis of zelfs in een hotel als je op reis bent. Loop slechts tien minuten de trap op om 100 calorieën te verbranden. Je zult ook sterke, sexy benen bouwen. Traplopen helpen om de spieren in uw onderlichaam te vormen. Lopen naar beneden biedt ook voordelen!

2

Rek en ontspan

Te uitgeput voor krachtige beweging? Geen probleem! Als je je uitrekt en ontspant of een eenvoudige yoga-workout doet gedurende 30 minuten, verbrand je ongeveer 100 calorieën. Bovendien helpt u het bewegingsbereik in uw gewrichten te vergroten, stress te verminderen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Als je niet zeker weet wat voor rekoefeningen je moet doen, zoek dan een gratis of goedkope online workout.

3

Ping Pong spelen

Wanneer heb je voor het laatst een peddel gepakt en pingpong gespeeld? Als je slechts 20 minuten speelt, verbrand je ongeveer 100 calorieën. En je verbetert je hand-oogcoördinatie ook. Kies een getalenteerde tegenstander en je zult nog meer calorieën verbranden. Een krachtig spelletje tafeltennis kan een uitdagende aerobe training zijn.

4

Maak uw bureau schoon

Er zijn dagen waarop je gewoon je klusjes op het werk moet afmaken. Je hebt geen tijd om trappen te beklimmen of een middagwandeling te maken om calorieën te verbranden. Dat is goed. Kantoorwerk verbrandt ook calorieën. Een uur bureauwerk verbrandt ongeveer 100 calorieën. Moet je nog een paar branden? Ga staan ​​terwijl u werkt, plaats uw prullenbak verder weg of neem snelle stretchpauzes om de beweging te vergroten. 

5

Sta op

Dus hoeveel extra calorieën zal je verbranden wanneer je staat in plaats van op kantoor te zitten? Je verbrandt ongeveer 10 extra calorieën voor elke 10 minuten die je staat in plaats van op kantoor te zitten. En het goede nieuws is dat u geen luxe sta-bureau nodig heeft om van het voordeel te profiteren. Vraag uw collega's of u vergaderingen kunt houden op een vaste locatie in plaats van in de vergaderruimte. Of beter nog: neem de vergadering onderweg en los problemen op de werkplek op terwijl u loopt.

6

Springtouw

Als je echt serieus gewichtsverlies wilt en je 100 calorieën snel wilt verbranden, spring je aan het touw. Je hoeft maar zeven minuten te springen om 100 calorieën weg te blazen. Je verbetert ook de coördinatie en bouw tegelijkertijd kracht in de onderbenen.

Kan je geen stevige zeven minuten springen? Werk ernaar toe. Houd een springtouw bij de hand in uw keuken of kantoor om te oefenen en uw uithoudingsvermogen te vergroten. Je verbrandt een paar extra calorieën terwijl je leert.

7

Ga dansen met vrienden

Als je vrienden graag een happy hour willen maken of uit eten gaan als ze samenkomen, verander dan het plan om meer calorieën te verbranden. Ga dansen met je vrienden om extra calorieën te verbranden. Dertig minuten casual dansen verbrandt ongeveer 100 calorieën. Maar de voordelen eindigen hier niet. Als je een dansclub kiest in plaats van uit eten te gaan, sla je de hoogcalorische restaurantmaaltijd over en bouw je nog sneller een calorietekort om gewicht te verliezen.

8

Opruimen

Heb je een huis om schoon te maken? Geloof het of niet, huishoudelijk werk kan een effectieve oefensessie zijn. Standaard huishoudelijke reiniging verbrandt ongeveer 100 calorieën in dertig minuten. Moet je nog een paar branden? Verander je taken om meer calorieën te verbranden als je schoonmaakt. Eenvoudige taken zoals stofzuigen en stofzuigen kunnen worden gewijzigd in oefeningen die een strak lichaam vormen.

9

Maak een wandeling

Wie heeft er een excuus nodig om buiten te zijn? Trek je wandelschoenen aan en ga naar de heuvels om in slechts 15 minuten 100 calorieën te verbranden. Wandelen verbrandt meer calorieën dan wandelen vanwege het verschil in terrein. Wanneer je een heuvel oploopt of door onstabiele trails, moeten je beenspieren harder werken om te bewegen en moeten je kernspieren harder werken om te stabiliseren. Het resultaat? Een verhoging van het aantal verbrande calorieën.

10

Speel Kickball of Tag

Als u overdag thuis bent met kinderen, zet ze dan aan het werk om u te helpen af ​​te vallen. Jeugd games zoals kickball of tag verbranden mega calorieën. Deze activiteiten zijn in essentie intensieve intervaltrainingen en ze maken je kinderen ook blij. Een spel van 15 minuten verbrandt 100 calorieën en bouwt een speciale band op met je geliefden. 

11

Roller Blade

Als je toegang hebt tot vlotte paden langs een strand of door de stad, waarom niet de bezienswaardigheden op rolschaatsen zien? Huur een paar of stof van je oude messen, blokken en veiligheidsuitrusting. Je hoeft niet eens een professional te zijn. Een eenvoudige rollerblading sessie op beginnersniveau verbrandt 100 calorieën in slechts tien minuten.

12

Rennen

De eenvoudigste manier om 100 calorieën snel te verbranden is om te draaien. En je hoeft geen marathonloper of een snelheidsfreak te zijn om vet weg te blazen. Voer 10 minuten lang 10 mijl om 100 calorieën te verbranden. Als u nog niet klaar bent om een ​​volle mijl te rennen, probeer dan loop- / loop-intervallen uit te voeren om uw uithoudingsvermogen te vergroten en toch vet te verbranden.

13

Tuin

Heb je een groene duim? Zet het aan het werk voor gewichtsverlies! Tuinieren verbrandt ongeveer 100 calorieën voor elke 25 minuten die je besteedt aan graven, wieden en planten. De toegevoegde bonus is dat je van het buitenleven geniet terwijl je een prachtige tuin creëert en misschien zelfs een paar gezonde groenten.

Trainingen van 10 minuten die 100 calorieën verbranden