2 eenvoudige trainingen om snel af te vallen

Je hoeft niet elke dag zelfmoord te plegen op de sportschool om af te slanken. Er zijn eenvoudige oefeningen om gewicht te verliezen die je thuis of onderweg kunt doen. Soms werken eenvoudige workouts zelfs beter.

Dus voordat je CrossFit uitprobeert, je aansluit bij een hardcore bootcamp-cursus, of je aanmeldt voor een zwaar HIIT-programma, ontdek hoe snel gewichtsverlies oefeningen het gewichtsverlies kunnen versnellen en neem dan een van deze trainingsroutines op in je schema.

01:14

Kijk nu: 2 gewichtsverlies gaat voor beginners

Gemakkelijke oefeningen om snel af te vallen

Om af te vallen, moet je een specifiek calorietekort creëren. U wilt bijvoorbeeld elke dag een tekort van 500 calorieën bereiken om één pond per week te verliezen. Of u zou een doel kunnen stellen om een dagelijks tekort van 1000 calorieën te bereiken om 2 pond per week te verliezen. Hoe dan ook, je moet het aantal calorieën dat je eet beheersen en meer calorieën verbranden met beweging om je doel te bereiken.

Veel lijners starten een intens workoutplan om af te slanken. Maar soms is het beter om eenvoudige oefeningen te doen om snel af te vallen. Er zijn vier manieren waarop eenvoudige oefeningen u kunnen helpen om af te slanken:

Verbeter de dagelijkse beweging zonder beweging. Gemakkelijke trainingen zijn ontworpen om je hartslag te verhogen om calorieën te verbranden, maar ze mogen je niet verslijten. U hoeft dus niet de hele dag na het sporten een dutje te doen of op de bank te liggen. Dit helpt u om de hele dag actief te blijven en het aantal calorieën dat u van NEAT verbrandt te verhogen.
Train elke dag. Wanneer u eenvoudige workouts doet, kunt u elke dag trainen. Voor harde oefeningen is een hersteldag na de sessie vereist. Wanneer u dagelijks traint (in plaats van 2-3 dagen per week), kunt u mogelijk meer calorieën verbranden door te sporten.
Handhaven van een consistent trainingsprogramma. Hoewel intensieve training effectief is om gewicht te verliezen, zetten harde workouts je lichaam op een hoger risico op blessures en burn-out. En je zult waarschijnlijk niet genoeg calorieën verbranden om gewicht te verliezen terwijl je op de bank aan het herstellen bent. Gemakkelijke trainingen zijn meestal veiliger voor je lichaam en kunnen je consistenter maken, van week tot week en van maand tot maand.
Houd de hongerniveaus stabiel. Harde trainingen verhogen vaak het hongerniveau. En soms verhogen ze zelfs je gevoel van recht op eten. Je zou bijvoorbeeld kunnen voelen dat jij verdienen een calorierijke maaltijd of traktatie na een zware oefening omdat je het met je moeite hebt verdiend. Maar het is minder waarschijnlijk dat lichte trainingen u verhongeren. Het resultaat is dat u minder kunt eten met een gemakkelijk fitnessprogramma.

Als je gezond genoeg bent voor krachtige activiteit, harde trainingen zijn goed voor je lichaam. Krachttraining helpt spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Maar eenvoudige workouts kunnen ook gewichtsverlies versnellen.

2 eenvoudige trainingen om snel af te vallen

Er zijn twee eenvoudige trainingsroutines hieronder vermeld. Kies een fitnessplan op basis van uw huidige niveau van fitness en gezondheid.

1. Easy Exercise Routine voor beginners

Dit plan werkt goed voor mensen die helemaal niet sporten. De eenvoudige oefeningen zullen je metabolisme uit de luie modus schokken en het weer in beweging krijgen. Maar om dit plan te laten werken, moet je je workouts kort en beheersbaar houden. Op die manier heb je nooit een excuus om een sessie over te slaan.

Voor dit plan oefen je 1-3 keer per dag, maar elke training duurt niet lang. Je hoeft niet van kleding te veranderen, je zult waarschijnlijk niet te zwetend worden en je hebt geen extra uitrusting nodig.

Eenvoudige training voor beginners:

7 minuten snelle wandeling
7 minuten gemakkelijk lunges en eenvoudige push-ups
7 minuten snelle wandeling

Je kunt deze workout doen in een lokaal park, op kantoor of bij je thuis. Stel herinneringen in op uw smartphone om uzelf eraan te herinneren dat u uw sessies moet voltooien. Of beter nog: rek een vriend aan om je verantwoordelijk te houden.

Meer uitdaging nodig? Verwissel stevig trappenklimmen om te wandelen. Als u op het werk bent, klim dan de trappen op het kantoor op, lungelt op de overloop en duwt ups tegen de muur.

Waarom dit eenvoudige fitnessplan werkt: De duur van de training maakt het gemakkelijker om te tolereren en het is waarschijnlijker dat je je aan het plan houdt. En hoewel de trainingen kort zijn, verbrand je in korte tijd nog steeds aanzienlijke calorieën. Goed gedaan drie keer per dag, kunt u maximaal 300 - 500 calorieën verbranden. Als u deze eenvoudige training rond de maaltijd uitvoert, zult u waarschijnlijk ook de hoeveelheid tijd verkorten die u aan eten besteedt, wat u zal helpen om de hoeveelheid voedsel die u wilt consumeren te verminderen.

2. Easy Exercise Routine voor reguliere trainers

Dit plan werkt voor mensen die al sporten. Het doel van dit plan is om je lichaam uit de normale routine te stoten voor sneller gewichtsverlies. Je doet dit door meer activiteit aan je dag toe te voegen, maar je houdt de extra sessies eenvoudig, zodat je lichaam en brein niet worden opgebrand..

Je eenvoudige training bestaat uit het toevoegen van 30-45 minuten plezierige activiteit aan het andere einde van je dag als je normale workout:

Als u 's ochtends aan het trainen bent, voegt u een stevige avondwandeling toe aan uw schema.
Als u 's avonds traint, overweeg dan om' s morgens te fietsen of naar uw werk te lopen.

Waarom dit eenvoudige fitnessplan werkt: Het komt vaak voor dat mensen die regelmatig sporten elke week hetzelfde doen. Als je dezelfde oefeningen met dezelfde intensiteit doet, krijg je altijd dezelfde resultaten. Je lichaam raakt een plateau. Dit plan verhoogt uw activiteitsniveau zonder dat uw gewrichten extra belast of belast worden. Je verbrandt dus meer calorieën zonder je lichaam te belasten.

Boost Your Easy Exercise Routine voor sneller gewichtsverlies

Uw nieuwe eenvoudige oefeningsroutine helpt u meer calorieën te verbranden. Maar je kunt sneller afvallen door deze uitdagingen toe te voegen:

Sla een week dessert over. Pak een klein portie bessen in plaats daarvan
Sla de drankjes over die gewichtstoename veroorzaken en drink water. Geen fan van water? Leer om water op smaak te brengen om je trek in te stoppen.
Stort zetmeel. In plaats van het eten van lege witte calorieën zoals brood, witte rijst of pasta, vul dan een verscheidenheid aan magere eiwitten en goede koolhydraten bij.

Verander snel gewichtsverlies in succes op lange termijn

Als je vasthoudt aan je eenvoudige trainingsroutine, zou je een verandering in de schaal moeten zien of in de manier waarop je kleding na een week of twee past. Stel jezelf dan deze vraag: was het het waard?

Als het antwoord ja is, houd dan je easy fitness-plan op peil. Misschien wil je het zelfs nog uitdagender maken door matige oefeningen en intensieve sessies toe te voegen. Begin vervolgens met het volgen van uw dieet om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid eiwit eet om gewicht te verliezen en spieren te behouden.

Als het antwoord nee is, maak je geen zorgen. Zelfs een eenvoudig oefenplan vereist een grote inzet. U was misschien niet klaar voor de investering. Maar geef niet helemaal op. Kies enkele delen van het plan die beheersbaar lijken en probeer ze in uw schema op te nemen. Je gewichtsverlies zal langzamer gebeuren, maar het zal in ieder geval gebeuren.