5 redenen waarom je je niet aan een trainingsprogramma kunt houden

Vasthouden aan een oefenprogramma is niet gemakkelijk, zelfs niet voor de meest toegewijde sporter. Zelfs de beste plannen worden ontspoord door het leven: werk, familie, ziektes, dagen van slecht haar ... waarvan sommigen verwachtten, veel niet. We kunnen niet alles beheersen, maar we maken oefening soms moeilijker dan het moet zijn, obstakels op onze weg zetten zonder het zelfs maar te beseffen. Als je problemen hebt met het vasthouden aan je workouts, kan er iets zijn dat je eraan kunt doen. Hieronder staan ​​enkele van de meest voorkomende redenen waarom je je niet aan een oefenprogramma kunt houden en wat je eraan kunt doen.

1. Je trainingen zijn te moeilijk

Of je nu een korte pauze hebt genomen of het is al vele jaren geleden, je maakt misschien de fout die velen van ons doen: denken dat je in betere staat bent dan je bent of dat je moeten beter in vorm zijn dan jij bent. Dat brengt ons ertoe om te veel te snel te doen in plaats van te ontspannen in je workouts. In plaats daarvan:

• Je probeert de verloren tijd in te halen. Zodra je je realiseert hoe lang het geleden is dat je hebt uitgeoefend en hoeveel gewicht je hebt opgedaan, kun je jezelf lanceren in een 7-daagse workoutroutine met hoge intensiteit waar je lichaam niet klaar voor is.
• Je doet de trainingen die je vroeger deed ... 20 jaar geleden. Een andere fout die we maken is teruggaan naar workouts die we jaren geleden deden, denkend: "Ik was in zo'n goede vorm toen ik 10 mijl per dag hardloop / 2 uur lang hardoefening / Ironman-triatlons deed ... Ik zou dat opnieuw moeten doen!" Helaas kun je het misschien niet bijbenen of, erger nog, een blessure krijgen. Je vergeet dat wat je in het verleden hebt gedaan niet altijd past in je huidige leven. Je hebt nu een ander lichaam, schema, niveau van energie en doelen.
• Je probeert je lichaam te dwingen in vorm te zijn op commando. We dwingen ons lichaam soms om ons te conformeren aan de 'regels' van lichaamsbeweging en gewichtsverlies (een uur per dag, de meeste dagen van de week) in de hoop snel af te vallen. Het resultaat? Een zere, vermoeide lichaam dat nooit herstelt van je trainingen.

Oplossing: start waar uw lichaam is Nu

Benader je workouts van waar je nu bent, niet waar je was of waar je wilt zijn. Het is moeilijk om dat te doen als je snelle resultaten wilt, maar je krijgt geen resultaten als je helemaal niet kunt trainen. Voordat u er helemaal uit gaat, overweeg dan de veiligste manier om weer op het goede spoor te komen:

• Begin eenvoudig: Als het meer dan 12 weken geleden is dat je hebt gewerkt, ben je veel van je uithoudingsvermogen en kracht kwijtgeraakt. Door de tijd te nemen om ze geleidelijk weer op te bouwen, voorkom je blessures en kun je je workouts gemakkelijker vasthouden. Begin met een eenvoudig programma, bijvoorbeeld 3 dagen matige cardio gedurende 20-30 minuten en 1-2 dagen basissterktetraining, waarbij je intensiteit (frequentie, sets, gewichten, enz.) Toevoegt terwijl je lichaam sterker wordt. Meer over fit worden met lichaamsbeweging.
• Wijzigen: Als je teruggaat naar eerdere trainingen en het is meer dan een paar weken geweest, ga dan terug. Doe een set van elke oefening en gebruik minder gewicht, bijvoorbeeld. Of, als je een uur cardio doet, neem het dan 20-30 minuten terug en blijf de eerste paar weken in een matige intensiteit. Werk geleidelijk aan tot waar je was gedurende een periode van weken, geen dagen.
• Luister naar je lichaam: Als u ernstige pijn ervaart (die langer dan een paar dagen duurt), weet u dat u het overdreef. Er is wat pijn te verwachten, maar als je niet uit bed kunt komen of je haar zonder pijn kunt borstelen, plan dan 1-2 rustdagen en maak een mentale notitie om je workouts aan te passen met behulp van de hierboven genoemde richtlijnen..

2. Uw trainingsschema past niet bij uw levensstijl

De richtlijnen voor oefeningen vertellen ons dat we, om gewicht te verliezen, de meeste dagen van de week ongeveer een uur moeten oefenen. Het probleem is dat velen van ons de hele dag geen tijd, conditionering of energie hebben. Het resultaat? We beëindigen work-outs in plaats van te doen wat we kunnen in de hoeveelheid tijd die we hebben, omdat we denken dat kortere trainingen een verspilling van tijd zijn.

Oplossing: maak een schema voor uitvoerbare trainingen

Voordat u een routine opzet, moet u uzelf twee belangrijke vragen stellen:

• Hoeveel dagen kan ik werkelijk oefening? Elke week is anders. In sommige weken heb je meer tijd en energie en andere, dat doe je niet. Houd elke week tijd vrij om uw trainingen in te plannen en dagen te kiezen waarbij u ten minste 90% zeker bent dat u kunt trainen.
• Hoeveel tijd moet ik oefenen?? Dit omvat de tijd die nodig is om:
  • Bereiden - Dit begint vaak de avond ervoor met het samenbrengen van je gymkleding, het plannen van je workouts, enz.
  • Opwarming - Ruzie met jezelf over je training, je aankleden, hydrateren, eten, naar de sportschool rijden, enz.
  • De training - Dit omvat het opwarmen, trainen, afkoelen en stretchen
  • Na de training - Klop jezelf op de rug, douchen, aankleden, naar huis rijden, enz.

De sleutel is om erachter te komen hoeveel tijd je hebt werkelijk heb (niet hoeveel je wilt hebben of hoopt te hebben) en pas je trainingen in die tijd, in plaats van te proberen meer tijd te creëren voor trainingen. Je hebt geen uur nodig om een ​​geweldige workout te krijgen. De juiste oefeningen kunnen zelfs 10 minuten tellen. Leer wat je moet doen als je geen tijd hebt om te oefenen en een voorbeeld van een trainingsschema.

3. Je vindt je workouts niet leuk

Er zijn veel redenen waarom we een hekel hebben aan beweging, maar een deel van het overwinnen ervan is dat je je houding ten opzichte van lichaamsbeweging aanpast en workouts vindt die je leuk vindt. We proberen vaak trainingsprogramma's om gewicht te verliezen zonder rekening te houden met onze eigen persoonlijkheden en wat we leuk vinden. U hoeft geen lopend programma te starten alleen omdat uw vriend 25 ponden verloor tijdens het trainen voor een marathon of naar een lescursus ging omdat uw partner denkt dat het het beste is sinds koolhydraatarm brood. Je moet vinden wat u zoals en soms duurt dat een beetje experimenteren.

Oplossing: vind oefeningen of activiteiten die u leuk vindt

• Als je van een uitdaging houdt: Probeer intervaltraining met hoge intensiteit, training voor een race of iets als P90X
• Als je je snel verveelt: Probeer circuittraining of bootcampworkouts of misschien iets leuks als Zumba
• Als je niet van gestructureerde oefening houdt: Probeer tennis, basketbal of een andere sport of gebruik dagelijkse klusjes om meer beweging te krijgen. Ren op en neer de trap als je klusjes doet, squats en lunges toevoegt terwijl je in de tuin werkt, of hark met iets meer energie de tuin op
• Als je een sociaal sporter bent: Probeer fitnesslessen, een loop- of hardloopclub of zoek een trainingsmaatje.
• Als je niet weet wat je moet doen: Huur een personal trainer in of overweeg het gebruik van oefeningsvideo's die u door verschillende soorten trainingen leiden. Een ander idee? Doe gewoon alles! Maak een wandeling, doe wat pushups, ga rond ... het telt allemaal.

4. Je zit in pijn

Het is moeilijk genoeg om door dagelijkse activiteiten te komen wanneer je pijn hebt, maar het is te veel om te denken aan het toevoegen van oefeningen aan de mix. Of het nu gaat om pijn, een blessure, lage rugpijn, artritis of hoofdpijn, je bent misschien bang om te sporten, bang dat je meer pijn zult lijden of de situatie erger zal maken. Je moet tijdens je training nooit pijn doen, maar oefenen kan sommige condities helpen en voor anderen zijn er manieren om door te gaan, ook als je creatief moet zijn.

Oplossing: raadpleeg een expert en leer hoe u kunt werken met en rondom uw pijn

1. Raadpleeg een arts: Ik ben altijd verbaasd over het feit hoeveel van mijn cliënten rondlopen van pijn, zo eraan gewend dat ze er zelfs niet over hebben nagedacht om naar een dokter te gaan. We denken vaak dat er niets is wat een arts voor ons kan doen en voor sommigen is dat misschien het geval. Het hebben van een diagnose kan u echter in de juiste richting wijzen om uw letsel te genezen of een manier te vinden om er omheen te werken. Als je weet welke bewegingen en oefeningen je moet vermijden en degene die zullen helpen, kun je een raamwerk bouwen van veilige bewegingen die je actief houden.
2. Werk nooit door de pijn: Tenzij uw arts u heeft gezegd dat u dit moet negeren, ga nooit door met iets te doen dat pijn veroorzaakt of verergert. Scherpe pijn in de gewrichten, zwelling, getrokken spieren of pijn die verder gaat dan de normale inspanning, zijn waarschuwingssignalen dat er iets mis is. We gaan vaak door, denken dat het weg zal gaan, maar dat kan de dingen erger maken. Als je verdachte pijn hebt, stop dan met wat je doet en probeer iets anders of neem een ​​rustdag om te kijken hoe de dingen voelen.

1. Zoek een manier om de pijn te omzeilen: De meesten van ons kunnen een manier vinden om te oefenen, zelfs met een blessure of aandoening. Overweeg om samen te werken met een ervaren personal trainer of fysiotherapeut om manieren te vinden om je blessure te helen terwijl je in vorm blijft. Leer oefeningen voor letsel aan het onderlichaam, kniepijnoefeningen, oefeningen voor lage rugpijn, trainingsopties voor artritis en wanneer een arts te raadplegen voor een loopblessure.

5. U weet niet hoe u een uitgebalanceerde trainingsroutine opzet

Het vinden van balans is iets waar we allemaal naar streven, maar onze trainingsroutines weerspiegelen dat vaak niet. Een uitgebalanceerde routine betekent niet alleen passen in de Grote Drie (cardio, krachttraining en stretching); het betekent ook je workouts in balans te brengen met je schema, energieniveau en lichaam. We benaderen onze oefenprogramma's vaak alsof we elke week hetzelfde kunnen doen, maar dat is niet altijd het geval. Wanneer u een schema probeert te forceren dat u gewoon niet kunt beheren, kunt u uiteindelijk stoppen met trainen en voelt u zich een mislukkeling.

Oplossing: oefen meer balans

• Breng de intensiteit van je trainingen in evenwicht: Er is tegenwoordig een nadruk op circuittrainingen met hoge intensiteit en intervaltrainingen, wat geweldig is voor het verbranden van meer calorieën en het verliezen van gewicht. Te veel daarvan kan echter leiden tot overtraining, letsel en burn-out, alle dingen die ook leiden tot stoppen. Cross-training met andere activiteiten en het hebben van verschillende workouts met verschillende intensiteiten (bijvoorbeeld twee harde trainingen en drie matige workouts per week) zullen je helpen om verschillende energiesystemen te gebruiken en je lichaam en geest te laten herstellen.
• Evenwicht oefenen met de rest van je leven: Het is een leuke fantasie om te denken dat we altijd op hetzelfde niveau kunnen werken, maar soms kunnen we dat niet. De hond is ziek, je verkouden, je baas wordt een eikel ... deze dingen zullen gebeuren. In plaats van uw trainingen volledig weg te gooien, moet u erachter komen hoe u in uw oefening kunt passen (bijv. Korte wandelingen of oefeningen op kantoor), zelfs als u uw oorspronkelijke plan niet kunt volgen.
• Evenwicht oefenen met je lichaam: Een ander ding om te overwegen is je lichaam. Misschien wil je een moordenaarstraining volgen, maar merk je extra strakheid in één hamstring of dat je schouder raar aanvoelt elke keer dat je je arm op een bepaalde manier beweegt. Of misschien wil je een workout op het lagere lichaam doen, alleen om te beseffen dat je heupen pijn hebben van een workout van de dag ervoor. Wees flexibel en denk na over wat je lichaam nodig heeft, in plaats van wat je verstand je zegt te doen. Een extra rustdag, meer tijd besteed aan stretchen of lichtere workouts kan genoeg zijn om je in beweging te houden zonder het te overdrijven.

De sleutel tot gewichtsverlies en fitness is consistent zijn met je trainingen en altijd onderhouden sommige type activiteit, ongeacht wat er aan de hand is. Immers, elke keer dat je stopt met trainen, verlies je al die winst die je hebt gemaakt. Trainingen hebben die passen bij zowel je lichaam en geest als wat er gaande is in je leven, kunnen je helpen de cyclus van stoppen met sporten te doorbreken, om vervolgens helemaal opnieuw te beginnen. Meer aandacht besteden aan wat je echt nodig hebt, in plaats van vast te houden aan een rigide gewichtsverliesdoel, kan je helpen om je voorgoed aan een trainingsprogramma te houden.