Middelbare gewichtsverlies tips voor succes

Ouder worden hoeft niet te betekenen dat je dikker wordt. In feite kun je fit, slank en sterk blijven terwijl je ouder wordt. Ja, het kost wat meer moeite en veel meer kennis dan toen je jonger was, maar het gewichtsverlies op middelbare leeftijd (en gezond gewicht) komt ook met extra voordelen.

Als u uw gewicht stabiel houdt en uw gewichtstoename beperkt naarmate u ouder wordt, kunt u uw risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, hoge bloeddruk en andere aandoeningen die mannen en vrouwen vaak ouder worden, verminderen. Door actief en slank te blijven, kunt u bovendien sterkere, gezondere gewrichten behouden, zodat u kunt genieten van fysieke activiteit met vrienden, kinderen en kleinkinderen.

Het lijkt misschien alsof de kansen tegen je zijn gestapeld, maar als je op middelbare leeftijd raakt, veranderen er verschillende leefstijlfactoren die je kunnen helpen om fit te worden en te blijven. Profiteer van deze levensfase - met al zijn inherente voordelen en uitdagingen - om een sterk, fit, gezond lichaam te krijgen en te behouden. Gebruik deze tips van experts op het gebied van gewichtsverlies, personal trainers en artsen om uw metabolisme te stimuleren, spieren op te bouwen en op middelbare leeftijd af te vallen.

Ken je nummers

Gewichtsverlies op middelbare leeftijd is effectiever als u begint met belangrijke gegevens. Je moet essentiële gezondheidscijfers verzamelen om je startpunt op het pad naar een betere gezondheid te beoordelen.

Uw zorgverlener kan u mogelijk helpen met sommige van de cijfers, maar u kunt thuis veel van de metingen doen. Verzamel deze nummers en schrijf ze in een gewichtsverliesboek of voedsellogboek. Wanneer u verder gaat in uw reis van het gewichtsverlies, kijk dan in welke nummers zijn gewijzigd en welke gebieden meer werk kunnen gebruiken.

Tailleomtrek
Taille / heupratio
Lichaamsvet percentage
Body mass index
Dagelijkse verbrande calorieën
Calorieën die nodig zijn voor gewichtsverlies

U kunt ook belangrijke gezondheidsinformatie van uw arts krijgen, waaronder bloeddruk, cholesterol en bloedsuikergegevens. U zult waarschijnlijk verbeteringen zien in deze gebieden met gewichtsverlies als u op dit moment overgewicht of obesitas heeft.

Beheer de gewichtstoename tijdens de menopauze

Wetenschappers hebben de hormonale veranderingen bestudeerd die plaatsvinden tijdens de menopauze en hun onderzoek biedt nuttig inzicht in hoe u uw gewichtstoename tijdens deze overgangstijd kunt beheren.

Is dit mogelijk? Ja. Maar is het moeilijk? Ja! Veel bijwerkingen van de menopauze, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen, maken het moeilijk om vast te houden aan een actieve levensstijl. Zelfs de meest toegewijde sporters gaan minder vaak naar de sportschool als ze slechts drie of vier uur slaap hebben gehad.

Bovendien maken vermoeidheid en stemmingswisselingen het moeilijk om comfortvoedsel en dat extra glas wijn te weerstaan bij nachtgewoonten die gewichtsverlies moeilijk maken.

Ontdek wat u wel en niet kunt doen tijdens de menopauze om gewichtsverlies te laten plaatsvinden.

Afvallen in je 50s en 60s

New York City-endocrinoloog Dr. Florence Comite biedt inzicht en tips voor het beheren van uw gewicht en fit en sterk blijven in uw 50s en 60s.

Kortom, ze zegt dat vooruitgang in doelgerichte geneeskunde oudere volwassenen helpt om maximale resultaten te bereiken wanneer ze hun fysieke activiteit starten of verhogen. Maar ze zegt ook dat het type oefening dat je doet er meer toe doet wanneer je je 50s en 60s raakt.

Haar advies? Bouw spieren door krachttraining toe te voegen aan je wekelijkse routine. Voer daarnaast functionele stabiliteitstraining uit om uw lichaam sterk en stabiel te houden. En ten slotte zegt ze dat het controleren van uw eiwitinname cruciaal is naarmate u ouder wordt. Je spieren hebben essentiële aminozuren nodig om massa te bouwen en te behouden. Toegevoegde spiermassa helpt om je lichaam sterk en slank te houden en helpt je om een gezond metabolisme te behouden.

Gebruik haar dieet, gezondheids- en bewegingsadvies om slank te blijven en te blijven.

Gewichtsverlies Tips voor mannen ouder dan 40

De hormonale veranderingen, veranderingen in levensstijl en benadrukt dat hit op middelbare leeftijd van invloed op mannen, ook. Een panel van mannen - alle experts op het gebied van gewichtsverlies - om de beste tips voor gewichtsverlies te bieden aan mannen van middelbare leeftijd die fit en sterk willen blijven naarmate ze ouder worden.

Ze bieden inzicht dat specifiek is afgestemd op jongens die worstelen met een paar extra kilo's op middelbare leeftijd.

Gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 40

Als je veertig bent, voel je je misschien nog niet van middelbare leeftijd ... Maar je weet dat die fase in het leven om de hoek ligt. Als u momenteel te zwaar bent of als u merkt dat de cijfers op de schaal toenemen, is dit het moment om wijzigingen aan te brengen.

Als u een vrouw bent die van een gestructureerd plan voor gewichtsverlies houdt, gebruik dan dit programma om uw doel te bereiken. Je zult doelen stellen, je dieet veranderen en gericht trainen om vet te verliezen en je lichaam vorm te geven

Middelbare leeftijd Gewichtsverlies en huwelijk

Als jij en je partner al heel lang samen zijn, is het heel goed mogelijk dat een van jullie aankomt. Mocht dat een probleem zijn?

Een van de uitdagingen van middelbare leeftijd zijn niet alleen veranderingen in je lichaam, maar ook veranderingen in je relaties. Ontdek wat Dr. Mike Abrams, een gecertificeerd klinisch psycholoog en professor in de psychologie, heeft te zeggen over de druk die het zou kunnen uitoefenen op uw huwelijk.

Middelbare leeftijd Gewichtsverlies Tips van Celebs

Heb je Chris Freytag op televisie of online gezien? De fitness- en gezondheidsgoeroe blijft uitzonderlijk sterk en mager zelfs op middelbare leeftijd. Ontdek wat ze eet en hoe ze oefent om haar camera-ready lichaamsbouw te behouden.

Benieuwd naar andere celebs? Ontvang tips van Olympische atleet Dara Torres om erachter te komen hoe ze haar slanke lichaamsbouw handhaaft nadat de concurrentie voorbij is. En als je een fan bent van Suzanne Somers, biedt ze ook advies, voor vrouwen op middelbare leeftijd die willen afvallen.