Verzet je metabolisme

Als het gaat om afvallen, is metabolisme een sleutelfactor in ons succes. Ons lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om te functioneren, maar gaat te ver daarboven en je wordt zwaarder. Als je daar te ver onder gaat, kun je het metabolisme eigenlijk vertragen, terwijl het lichaam in hongermodus gaat.

De vraag is, hoeveel kun je je metabolisme veranderen en is er een manier om het te versnellen?

Basis van metabolisme

Stofwisseling is slechts een deel van uw totale energieverbruik elke dag. Het totale energieverbruik is samengesteld uit verschillende componenten, waaronder:

• 60% - Basale metabolische snelheid of BMR
• 30% - Oefening en fysieke activiteit
• 5-10% - Het thermische effect van voedsel, dat verwijst naar hoe uw lichaam calorieën verbrandt om voedsel te verteren

Als u naar deze verschillende gebieden kijkt, ziet u dan al enkele plaatsen waar u uw metabolisme zou kunnen verhogen? Hieronder enkele ideeën voor hoe u precies dat kunt doen.

Hoe je metabolisme versnelt

• Ontbijt eten - Als je 's morgens wakker wordt, heb je lang niet gegeten. Als u deze maaltijd overslaat, begint u uw dag met een metabolisme dat al traag is.
• Eet volgens uw activiteiten - Als je het grootste deel van je fysieke activiteit overdag doet, maak je ontbijt en lunch je grotere maaltijden, zodat je genoeg energie hebt om alles gedaan te krijgen.
• Vermijd maaltijden overslaan - Denk eraan, een deel van de metabolismevergelijking is het thermische effect van voedsel. Als u vaker de hele dag door eet, kunt u dat effect behouden terwijl u uw bloedsuiker op een gelijkmatig niveau houdt. Als je te hongerig wordt, kun je te veel eten van pure uithongering.
• Vermijd dieet zonder oefening - Een dieet volgen kan uw eerste stap zijn in het afvallen, maar een dieet zonder beweging kan uw metabolisme onderdrukken. Volgens een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition, het beperken van voedsel kan het metabolisme tot 20% onderdrukken. Eén theorie is dat wanneer we een dieet volgen, we zowel spieren als vet verliezen. Omdat spieren metabolisch actiever zijn, kan het verliezen van dat weefsel het metabolisme vertragen en tot gewichtstoename leiden. Sterker nog, dit is nog maar één kostbare reden om voor altijd te stoppen met eten en meer te focussen op het leren gezond te eten.

• Doe je cardio - Cardio is essentieel voor het revolteren van uw metabolisme. In een studie gepubliceerd in de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, een groep mannen en vrouwen trainde 3-5 dagen per week gedurende 20-45 minuten per sessie, met een matige intensiteit. Aan het einde van de 16 weken durende studie verhoogden de vrouwen hun metabolisme met gemiddeld 129 calorieën, terwijl de mannen met ongeveer 174 calorieën omhoog gingen. 
• Gewicht heffen - We zijn vaak afhankelijk van cardio voor het verliezen van gewicht, maar krachttraining is net zo belangrijk. Onthoud dat spieren actiever zijn dan vet, dus hoe meer je hebt, hoe hoger je stofwisseling zal zijn. In feite is een studie gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology ontdekte dat oudere mannen en vrouwen hun metabolisme verhoogden met ongeveer 100 calorieën na 6 maanden krachttraining. Combineer dat met je cardio en je kunt 200 tot 300 extra calorieën per dag verbranden zonder iets anders te veranderen. 

Het goede nieuws in dit alles is dat jij kan verander je metabolisme. Zelfs kleine veranderingen - elke dag een wandeling maken, vaker van je bureau opstaan, regelmatig eten, en een eenvoudig krachtprogramma introduceren - kunnen een verschil maken.

Het is zelfs duidelijk dat een dieet, de meest populaire methode om af te vallen, het ergste is. Dat betekent dat u niet nog een dag hoeft door te brengen om zich beroofd of beperkend voedsel te voelen. Bevrijd jezelf van de voedingsval en je begint misschien gewoon voorgoed te vallen.