De waarheid over buikvet
Klopt het dat het volgen van een bepaald dieet het buikvet kan verminderen? En is er een speciaal voedsel dat je aan je dieet kunt toevoegen om je middel te helpen af te slanken? Zijn sommige dieetpillen effectiever? En hoe zit het met sit-ups? Helpen ze ons echt onze buikspieren plat te maken? Voordat je tijd of energie investeert in het veranderen van je lichaam, moet je de waarheid over buikvet weten. Helaas worden veel claims over het dieet en productreclame niet ondersteund door klinisch bewijs.
6 Mythen en feiten over buikvet
Je hebt deze verklaringen waarschijnlijk in tijdschriften gezien of misschien hoor je ze in de sportschool. Hier is de waarheid achter deze buikvet feiten.
Feit of Fictie: Whal Grains helpen buikvet te verminderen
Deze uitspraak is misschien de waarheid bij sommige lijners. Een studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat een calorie-gecontroleerd dieet dat rijk is aan volkoren voedsel, obese proefpersonen heeft geholpen om meer gewicht te verliezen ten opzichte van degenen die hetzelfde dieet aten, maar at verfijnde koolhydraten in plaats van volle granen. De onderzoekers concludeerden dat volkoren voedsel het voor het lichaam gemakkelijker kan maken om vetopslagplaatsen te mobiliseren. Maar gewichtsverlies vindt plaats wanneer u uw calorie-inname vermindert, zodat uw hele granen deel moeten uitmaken van een volledig caloriearm programma om af te slanken.
Fact of fictie: sit-ups verminderen buikvet
Deze verklaring is fictie. Helaas zal het doen van tonnen sit-ups of crunches je buikgebied niet plat maken als je te zwaar bent. Als uw buikspieren zijn bedekt met overtollig vet, zal het versterken van uw buikspieren er niet dunner uitzien. Als u echter een gezond gewicht heeft, zal het buikspieroefeningen er beter uitzien als u op de juiste manier en op de juiste manier buikspieroefeningen doet. Maar spotverkleining elimineert buikvet niet.
Feit of Fictie: je moet één speciaal dieet volgen om buikvet te verminderen
Deze verklaring is fictie. Sommige diëten kunnen u het gevoel geven dat u alleen in het buikgedeelte afvalt. Low-carb diëten, Atkins of het South Beach dieet zijn bijvoorbeeld populaire programma's met mensen die in hun buik willen afslanken..
Maar als je afvallen, kun je niet kiezen waar je kleiner wordt. Omdat veel lijners een grote hoeveelheid overtollig vet in het buikgebied opbergen, is dit de eerste plaats waar een verandering wordt opgemerkt. Een dieetplan kan zich niet richten op een deel van het lichaam waar gewichtsverlies optreedt.
Feit of Fictie: je moet intensieve trainingen doen om buikvet te verbranden
Deze verklaring is fictie, maar er is een waarheid dat harde trainingen goed zijn voor vetverlies. Het verminderen van buikvet vereist geen oefening met hoge intensiteit, maar sommige krachtige trainingen zijn zeer effectief voor vetverbranding.
U kunt echter gewicht verliezen door simpelweg de ene voet voor de andere te plaatsen. Onderzoekers van de Louisiana State University ontdekten dat wandelen gedurende twee en een half uur per week in slechts een maand bij hun proefpersonen buikvet met één centimeter kon verkleinen. De wetenschappers zeggen dat lopen zelfs lijkt te verminderen buikvet voordat het wordt verminderd in andere gebieden. Wake Forest University-onderzoekers bestudeerden 45 zwaarlijvige vrouwen en vonden degenen die tussen de 30 en 55 minuten drie keer per week liepen, de grootte van hun buikvetcellen met bijna 20 procent verminderden.
Feit of Fictie: buikvet is gevaarlijker dan ander vet
Deze verklaring is een feit. Buikvet is gevaarlijk vanwege de locatie. Buikvet, dikwijls visceraal vet genoemd, omgeeft uw organen en verhoogt uw risico op hartaandoeningen. Uit onderzoek van de National Institutes of Health is gebleken dat vrouwen met een buikgedeelte van meer dan 28 inch twee keer zoveel kans hadden om te overlijden aan hartaandoeningen dan hun slankere maagden. U kunt erachter komen of uw buikvet uw risico op hartaandoeningen en andere ziekten verhoogt door uw middelomtrek te meten of door uw heup-heup ratio te berekenen.
Feit of Fictie: Minder Dieet Vet betekent minder buikvet
Deze verklaring is zowel feit als fictie. Als u vet in uw dieet vermindert, kunt u ook het aantal calorieën per dag verminderen. Als u minder eet, zult u waarschijnlijk afvallen. Maar met mate eten van voedingsvet kan je ook helpen om je gewichtsverliesprogramma te volgen. De sleutel is het kiezen van de juiste soort vet, zoals noten en olijven.
Vergeet niet dat er geen magische pil, drankje of product is die je alleen helpt af te vallen van je buik. De beste manier om buikvet te verminderen is met traditionele methoden zoals een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging.
