Zitten Sit-ups van mijn buikvet af?
Veel sporters vragen zich af of sit-ups buikvet verbranden. Als je net als de meeste gefrustreerde sporters bent, doe je talloze crunches en zie je maar een klein resultaat. Het kan ertoe leiden dat u vraagtekens zet bij het doel van sit-ups. Nou, vraag je niet meer af. Dit is het dieptepunt van de populaire oefening. Ontdek wat situps wel en niet kunnen doen voor je buik voordat je meer tijd of energie investeert.
Zit op en buikvet
Buikvet kan bijzonder moeilijk te verminderen zijn. Voor veel mensen is het buikgebied waar veel van hun overtollig vet zich bevindt. Het is niet onmogelijk om buikvet kwijt te raken, maar je moet geduld hebben.
Helaas kun je het vet in je buik niet verminderen door alleen sit-ups te doen. Spot verminderen, of oefeningen doen om zich te ontdoen van vet in een bepaald gebied, is niet effectief. Als je traint, kun je niet kiezen waar je vet verliest. Maar dat betekent niet dat het doen van sit-ups een verspilling van je tijd is.
Het doel van sit-ups
Buikspieroefeningen zoals de sit-up, of de buikcrisis, dienen een zeer belangrijke functie. Deze oefeningen versterken en versterken de spieren in uw buikgebied. Dit gebied wordt vaak je kern genoemd. Het is het gebied tussen je ribbenkast en je heupbeenderen.
Wanneer je je kern versterkt, verbeter je de manier waarop je lichaam gedurende de dag beweegt. Je houding verbetert en dagelijkse activiteiten (zoals het tillen van zware voorwerpen) worden gemakkelijker te beheren. Het hebben van een sterke kern kan je helpen om overdag actiever te blijven - wat je kan helpen om meer calorieën te verbranden en sneller af te vallen.
Het opbouwen van spieren met sit-ups kan ook helpen om het uiterlijk van je buik te verbeteren. Maar als u vet in uw buik draagt, zullen de spieren niet zichtbaar zijn. In plaats daarvan worden ze begraven onder een laag vet. Dus om een plattere buik te krijgen, moet je sit-ups doen naast een vetreductieprogramma.
Hoe buik Buikvet te verminderen
U kunt uw middelomtrek meten om te zien of u buikvet moet verminderen. Het verminderen van het vet dat u in de buik draagt, kan helpen om het risico op ziekte te verminderen. Maar de meeste mensen hebben ook het gevoel dat ze er beter uitzien. En de meeste mensen voelen zich beter wanneer ze overtollig gewicht verliezen.
Met een combinatie van een gezond caloriegecontroleerd dieet en lichaamsbeweging, kunt u het vet in uw buikstreek verminderen, uw buikspieren versterken en ervoor zorgen dat uw buikstreek er platter uitziet. Maar u moet samen met uw sit-ups een cardiovasculaire activiteit (aërobe oefening) doen om vet en calorieën te verbranden.
Naast de sit-up is een populaire, eenvoudige en effectieve ab-oefening de klassieke crunch. Om plattere buikspieren te krijgen met een crunchoefening, ga op je rug liggen, leg je voeten plat op de grond en buig je knieën. Sluit je handen losjes achter je hoofd. Kantel terug om uw rug tegen de grond te drukken. Buig je schouders langzaam ongeveer 30 graden van de grond, zorg ervoor dat je niet op je nek trekt. Houd even vast en dan lager. Begin met twee sets van 8 herhalingen en werk geleidelijk aan tot maximaal 12 herhalingen.
Als je veel te verliezen bent, moet je geduld hebben. Het kan vele maanden of zelfs een jaar of langer duren om voldoende gewicht te verliezen, zodat u de gedefinieerde spieren die sit-ups creëren kunt zien. Maar je fitnessprogramma is de moeite waard en je lichaam zal zich onderweg beter voelen.
