Hoe lang duurt het voordat een 10K wordt uitgevoerd?
Als je een aankomende 10K-race (6,2 mijl) aan het rijden bent, is het mogelijk om je eindtijd te schatten door een vorige racetijd te gebruiken en een voorspellingstabel te bekijken of in een voorspeller voor de voorspelling van de race-tijd te stoppen. Als je nog nooit eerder een race hebt gespeeld, kun je jezelf testen door een mijl hard te lopen in het snelste tempo dat je comfortabel kunt gebruiken. Gebruik vervolgens uw racetijd of uw muurtesttijd in een voorspeller voor de racetijd.
Race tijden
Het is belangrijk om te weten dat de tijdsvoorspelling slechts een schatting is van wat u eventueel zou kunnen doen als u de juiste training voor uw 10K-race voltooit en naar uw mogelijkheden rent. Dit betekent niet dat u die tijd automatisch uitvoert vanwege uw fitnessniveau. Bovendien, de hoogte van de baan, de weersomstandigheden, je vorige race-ervaring en hoe je je die dag voelt, zullen ook een rol spelen in je eindtijd. De meeste hardlopers merken dat hoe meer ze racen, hun winst in vertrouwen, fitness en verbeteringen in de racestrategie leiden tot snellere racetijden.
Sommige beginnende hardlopers die nog nooit eerder hebben gespeeld, maken zich zorgen dat ze de laatste persoon zijn die het spel beëindigt. (Dat is bijna altijd het geval.) Als u zich afvraagt waar u zich bevindt (de top 25%, achterkant van het pakket, enz.) In de 10K die u gebruikt, kijk dan online naar de resultaten van de race van vorig jaar. Het aantal hardlopers en het bereik van de afwerktijden zullen waarschijnlijk dit jaar vergelijkbaar zijn. Als je je echt zorgen maakt dat je alleen achterin zit, zoek dan naar een race die vriendelijker is voor wandelaars en een zonder tijdlimiet.
Een snellere 10K uitvoeren
Als je al eerder een 10K-race hebt gereden en je hoopt je tijd te verbeteren, zijn er tal van dingen die je kunt doen om te proberen sneller te worden. Ten eerste is het volgen van een trainingsschema waarin snelheidswerk is opgenomen, cruciaal om je tijd te verbeteren. Snelheidstrainingen zoals mijlherhalingen, tempo-runs of heuvel-intervallen kunnen u helpen seconden of zelfs minuten van uw tijd te scheren.
Je kunt ook je racestrategie aanpassen om je 10K-tijd te verbeteren. U kunt strategieën bekijken voor het uitvoeren van snellere races en tips over hoe u races sneller en sterker kunt afronden.
