Voordat je begint met yoga voor senioren
Een van de geweldige dingen over yoga is dat het zo aanpasbaar is aan verschillende bevolkingsgroepen met verschillende fysieke vermogens en behoeften. Hoewel het populaire beeld van yoga een jongere kan zijn die met schijnbaar gemak in elkaar is gedraaid als een krakeling, kunnen ouderen en minder flexibele mensen net zo genieten van een yogapraktijk en er mogelijk zelfs meer van profiteren..
Is yoga geschikt voor senioren?
In de meeste gevallen kunnen senioren absoluut yoga doen. Veel mensen met hectische schema's vinden alleen de tijd voor activiteiten zoals yoga bij pensionering. Hoewel de neiging bestaat om meer sedentair te worden, is pensionering het perfecte moment om gezonde gewoontes op te pikken die een lang leven zullen bevorderen.
Regelmatig deelnemen aan een yogales zorgt ook voor een gevoel van gemeenschap en vriendschap met docenten en medestudenten. Dit soort sociale verbindingen is verrassend belangrijk gebleken voor het behouden van gezondheid en welzijn naarmate we ouder worden.
De voordelen van yoga voor senioren
De voordelen van yoga voor senioren zijn grotendeels hetzelfde als die voor de algemene bevolking: verhoogde spierspanning, balans (wat bijzonder belangrijk is), kracht en een beter humeur. Door pranayama (ademhalingsoefeningen) wordt de longcapaciteit verhoogd. Je kunt verwachten dat je houding verbetert en dat je beter kunt slapen. Als je stress ervaart, kan yoga dat ook tegengaan. Maar onthoud dat deze voordelen niet van de ene dag op de andere beschikbaar zijn na een enkele yogales. Regelmatig het bijwonen van ten minste drie lessen per week kunt u genieten van de beste yoga te bieden heeft.
Als je helemaal nieuw bent in yoga, biedt onze startgids een schat aan praktisch advies om je comfortabeler te voelen bij het betreden van deze nieuwe wereld, van basisyoga-etiquette tot de eerste tien houdingen die je kunt tegenkomen.
Wat voor soort yoga zou je moeten proberen?
Welke yoga het meest geschikt is, hangt af van je leeftijd, het huidige fitnessniveau en fysieke conditie. Als u voor het eerst begint (of na een lange pauze) of al een aanzienlijke spierspanning en flexibiliteit hebt verloren, moet u beginnen met een zeer zachte Hatha-oefening..
Hoewel het mogelijk is om yoga uit boeken en video's te leren, is de beste manier om door middel van persoonlijke instructie in een yogales. Bij het bijwonen van lessen kun je het meeste uit yoga halen met het minste risico op blessures. Yogalessen, vooral voor senioren, worden steeds meer beschikbaar. Controleer de lokale seniorencentra, pensioneringsgemeenschappen, religieuze organisaties en zelfs gezondheidsclubs om te zien of zij de yogalessen van senioren hebben aangeboden.
Als je geen speciale seniorenklasse kunt vinden, zal een zachte beginnerscursus volstaan. Iyengar yoga, met de nadruk op het toegankelijk maken van houdingen door het gebruik van rekwisieten, is ook goed voor oudere volwassenen en vele Iyengar-centra bieden lessen die op deze demografie zijn gericht. Viniyoga en Kripalu, die beide het punt maken om de oefening aan te passen aan elk individu, zijn ook geweldige opties.
Adaptieve yoga
Zelfs senioren met een zeer beperkte mobiliteit kunnen nog steeds yoga doen via adaptieve praktijken. In stoelyoga worden alle houdingen gedaan met de steun van stoelen. Wateryoga is vooral therapeutisch omdat het lichaam gewichtloos aanvoelt en gemakkelijker onder water beweegt. Controleer je lokale YMCA-pool om te zien of ze aquaworolessen aanbieden.
Als u artritis heeft, kan yoga een geweldige aanvulling op uw behandeling zijn, maar vereist meer zorg bij het vinden van de juiste klasse. Een leraar die is opgeleid in yoga voor artritis is ideaal, maar er zijn andere manieren om te gaan als dat niet beschikbaar is. Veel mensen met artritis vinden dat yoga hun bewegingsbereik aanzienlijk verbetert.
Voorzorgsmaatregelen
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u yoga probeert, vooral als u lijdt aan chronische aandoeningen of zeer inactief bent. Degenen met problemen met de wervelkolom of glaucoom moeten extra voorzichtig zijn, omdat er poses zijn om te vermijden (wendingen en inversies, respectievelijk).
