Hoe een hoofdstoot in yogales voorkomen
De medische term voor een hoofdstress is orthostatische hypotensie. Deze term beschrijft een plotselinge bloeddrukdaling als gevolg van snel opstaan, wat vaak kan voorkomen in snelle vinyasa-klassen waar je veel zonnegroeten opdoet. Symptomen zijn tijdelijk en omvatten gewoonlijk duizeligheid, wazig zicht en gedimd gehoor. Af en toe kan hoofdstroming symptomatisch zijn voor een ernstiger aandoening en kan een reis naar de dokter nodig zijn als deze persistent is of flauwvallen veroorzaakt. Meestal kunnen hun effecten echter worden afgehandeld met enkele gedragsaanpassingen.
Drink meer water
Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt gedurende de dag, vooral als je van plan bent om te oefenen. Uitdroging kan je besluipen en bijdragen aan ongemakkelijke omstandigheden zoals hoofdstromingen en krampen.
Sta langzaam op
Als je weet dat je snel naar je hoofd rent, probeer dan langzamer naar staande posities te gaan staan om je bloeddruk te laten evenaren, vooral als je hoofd een tijdje naar beneden hangt, zoals in een verlengde voorwaartse buiging. Hierdoor voel je je misschien opvallend in een flow-klasse, maar yoga gaat eerst om het luisteren naar je lichaam, dus je leraar zou het goed moeten vinden als iedereen in zijn eigen tempo gaat. Je moet absoluut uitleggen wat je van plan bent als het veel gebeurt.
Kom naar beneden
Als je merkt dat je een hoofdstoot krijgt, kan het soms buigen van je hoofd en je kin naar je borst duwen in een jalandhara bandha-positie je duizeligheid voorkomen. Als dit niet werkt, kun je de bocht ook doorsturen naar ardha uttanasana tot het moment voorbij is.
