Wat te doen als yoga je pijn doet

Yoga omvat rekoefeningen, houdingen en ademwerk. Op het eerste gezicht lijkt deze low-impact oefening gemakkelijk en zachtaardig, dus je mag verwachten dat je je daarna goed voelt. Dat mag je zeker. Maar vooral als je nieuw bent in yoga of als je al een tijdje niet hebt geoefend, zul je misschien verbaasd zijn om pijn te ervaren in de uren - en mogelijk dagen - na je training.

Yoga rekt spieren uit die niet dagelijks toegankelijk zijn. We doen normaal onze dagen en herhalen steeds dezelfde bewegingen, waarbij we veel spieren en pezen verwaarlozen. Yoga houdingen rekken het lichaam op onbekende manieren uit. Dus zelfs als je regelmatig oefent en je fit voelt, kan yoga je pijn doen.

Waarom yoga je pijn kan doen

Zoals bij elke oefening veroorzaakt het vasthouden van yogahoudingen spiercontracties die resulteren in microscopische tranen in het weefsel. Dit veroorzaakt de ontstekingsreactie van het lichaam, waarbij de bloedvaten worden vergroot om meer genezend bloed naar het beschadigde weefsel te laten stromen. Terwijl het lichaam zichzelf herstelt, zullen je spieren, pezen en fascia sterker worden en als je je yogabeoefening blijft volhouden, zul je de voordelen gaan voelen.

De meest voorkomende vorm van pijn na een yoga-training staat bekend als spierpijn met vertraagde aanvang. Dit gebeurt meestal 12 uur tot 48 uur na de training. Deze pijn verdwijnt meestal vanzelf, maar er zijn een paar strategieën die u kunt gebruiken om genezing te versnellen en pijn te verminderen.

Spierpijn verlichten van yoga

Het goede nieuws is dat de pijn na de yoga uiteindelijk overgaat en hoe meer je aan yoga doet, hoe beter je lichaam zal voelen. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om lichaamspijnen en snelheidsherstel te verminderen.

Rust uit

Wanneer je slaapt, herstelt je lichaam beschadigde weefsels, dus rust na je yogabeoefening zal je helpen om je sneller beter te voelen. Probeer een volledige acht uur slaap per nacht te krijgen en overweeg na je training een dutje te doen om te zorgen dat het lichaam de tijd heeft om te genezen.

Begin langzaam

Als je van plan bent om elke dag of meerdere keren per week yoga te doen, is het misschien verstandig om twee of drie dagen voor je volgende training uit te blijven, of probeer een zachtere vorm van yoga voordat je weer een inspannende les neemt. Probeer te vermijden dat je de pijn in de training doorzet, en in plaats daarvan je weefsels de tijd geeft om te herstellen.

Drink water

Houden van het lichaam gehydrateerd vóór, tijdens en na yoga-workouts kan helpen pijn te voorkomen en verlichten. Terwijl de meeste volwassenen acht, 8-ounce porties vloeistof (idealiter water) per dag moeten drinken, schieten veel daarvan tekort.

Yogi's adviseren om ongeveer een uur voor je training 8 tot 16 ons water te drinken. Dit zal helpen om uw bloedvolume te verhogen, waardoor het voor bloed gemakkelijker wordt om voedings- en genezingscellen naar weefsels te brengen en metabolisch afval weg te spoelen dat pijn kan veroorzaken. 

Drink nog meer water in de uren na je training om ervoor te zorgen dat je lichaam alle gifstoffen die vrijkomen tijdens je sessie blijft wegspoelen.

Een bad nemen

Veel yogi's zweren bij de Epsom-zoutbaden om de pijn te verminderen, hoewel het effect op spierpijn wetenschappelijk niet bekend is. Epsom-zout bevat magnesium, dat helpt de spieren te ontspannen door melkzuur uit te spoelen. 

Ongeacht of Epsom-zout extra voordelen biedt, het weken in een warm of warm bad zal spierspanning en -pijn verlichten en je helpen je beter te voelen.

Epsom Salt Soaks for Pijnlijke spieren

Breng ijs of warmte aan

Als de pijn hinderlijk is of invloed heeft op uw vermogen om uw dagelijkse taken uit te voeren, kunt u zich beter voelen nadat u een pauze van 20 minuten op het ijs hebt gezet of het gebied hebt verwarmd.

Warmte is meestal het beste middel tegen pijnlijke spieren, en veel mensen vinden het gebruik van een verwarmingskussen of warmwaterkruik effectief om de pijn te verzachten. Vooral vochtige warmte zou de strakke spieren losmaken.

IJs wordt meestal aanbevolen voor nieuwe verwondingen, maar sommige mensen vinden ijs ook nuttig voor pijn na het trainen. Als je een paar minuten ijs op een plekje aanbrengt, krijg je wat bekend staat als de jachtreactie, waardoor de bloedstroom naar het gebied toeneemt en het weefsel helpt genezen.

Sommige mensen vinden dat ijstherapie de pijn kan verhogen. Als je pijn blijft voelen of de pijn stijgt na een paar minuten ijsvorming, schakel dan over op warmte.

Veiligheid eerst

• Gebruik altijd een hoes of handdoek tussen je huid en een verwarmingsapparaat om brandwonden te voorkomen, en als de therapie te warm aanvoelt, voeg je er nog een laag tussen toe en je huid.
• Pas op dat u geen ijs direct op de huid aanbrengt. Gebruik een handdoek als een barrière om uw huid te beschermen tegen ijsbranden.

IJs- en hittebehandelingen

Probeer massage

Het krijgen van een massage kan ook helpen pijnlijke spieren na yoga te verminderen, omdat wrijven over het gebied zal helpen om bloed naar het weefsel te brengen. Topische pijnstillers, zoals de homeopathische middelen arnica, bepaalde etherische oliën en drogisterijpijncrèmes (bijv. Biofreeze, Bengay en Icy Hot) kunnen u ook helpen zich beter te voelen.

Neem een ​​pijnstiller

Als de pijn erg hinderlijk is, kan het gebruik van vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire pijnstillers, zoals Motrin (ibuprofen) of Aleve (naproxen), ontstekingen en pijn helpen verminderen.

Probeer dit supplement

Veel fitnessexperts raden aminozuren met vertakte keten (BCAA) aan voor het verminderen van post-workoutpijn. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en BCAA verwijst naar de chemische structuur van drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine.

Het eten van voedsel dat rijk is aan BCAA, zoals eieren, vlees en zuivel, of het aanvullen met een poeder uit de natuurvoedingswinkel, wordt verondersteld om versnelde reparatie van beschadigde spieren te versnellen en u sneller beter te laten voelen.

Rek het uit

Als de pijn niet te groot is, kan het licht strekken van de pijnlijke plekken helpen de stijfheid te verminderen en het bewegingsbereik te verbeteren. Zorg ervoor dat je rustig aan doet en opwarm spieren met een andere vorm van zachte oefening zoals lopen voordat je uitrekt.

Wanneer moet u stoppen en uw arts raadplegen?

Als u plotselinge en onmiddellijke pijn ervaart tijdens uw training, stop dan onmiddellijk. Als de pijn niet afneemt met een paar minuten rust, hebt u mogelijk een spier getrokken en moet u contact opnemen met uw arts of chiropractor..

Evenzo, als je pijn na de training erg pijnlijk is, je niet in staat stelt om dagelijkse activiteiten te doen of vorderingen maakt in spierspasmen, ga dan naar je dokter.

Een woord van heel goed

Als je consequent door blijft gaan met yoga, zul je waarschijnlijk merken dat je elke keer minder pijn ervaart. Om je voortgang te behouden, is het ideaal om drie of meer keer per week yoga te beoefenen. Hoewel yoga eenmaal per week of minder nog steeds goed is voor het verlichten van stress en het opruimen van je geest, kun je later een zekere mate van pijn voelen.