Hoe kan ik door mijn eerste rookvrije weekend komen?
Vraag: Hoe kan ik door mijn eerste rookvrije weekend komen?
Ik ben gestopt met roken op maandag van deze week en maak me zorgen over het komende weekend. Ik werk van maandag tot vrijdag, wat me bezig houdt en helpt bij het hunkeren naar roken. In het weekend is het tijd om te ontspannen en ik ben bang dat ik het moeilijk zal hebben om niet te roken. Wat kan ik doen om het weekend zonder sigaretten door te komen?
Antwoord: De eerste week van stoppen met roken wordt liefdevol de helweek genoemd omdat, voor de meesten van ons, de fysieke ongemakken van nicotineontwenning intens zijn. Psychologisch werken onze gedachten overuren om ons te overtuigen om te roken.
- Praktische tips voor de eerste week van stoppen met roken
Het kost veel moeite om het mentale gebabbel op een laag pitje te zetten en verder te gaan, maar het is noodzakelijk als we voorbij de eerste dagen stoppen met roken
Het eerste rookvrije weekend
Als rokers associeerden we sigaretten met ontspanning. Het eerste weekend (of andere downtime als je in het weekend werkt) zonder roken kost wat moeite, maar de uitdaging is goed te doen, vooral als je vooraf een spelplan hebt uitgewerkt. Een beetje voorbereiding zal u helpen om de controle te houden en rookvrij te blijven.
Maak een lijst met manieren om bezig te blijven
Afleiding is een effectieve manier om onbedwingbare trek in roken te overwinnen. Verzin verschillende activiteiten die je leuk vindt en probeer weg te blijven van rokers.
Je kunt bijvoorbeeld naar het winkelcentrum gaan of naar een film waar roken niet is toegestaan. U kunt naar de sportschool gaan voor een training, naar een rookvrij restaurant gaan voor een ontspannen maaltijd of met de hond van het gezin wandelen op het strand. Als je thuis bent, denk dan aan hobby's die je zou kunnen doen om je handen bezig te houden, of om een huisproject aan te pakken waar je aan hebt gedacht.
- Five-Minute Craving Busters
Kies activiteiten die leuk zijn - u kunt makkelijker buiten uzelf stappen als de activiteit uw aandacht trekt
Rust wat uit
Als u zich traag en mistig in het hoofd voelt (veel voorkomende symptomen van nicotineontwenning), neem dan een middagdutje. Er is niets mis met wat van dat eerste weekend weg te slapen.
- Top 10 gezondheidsvoordelen van slaap
Nicotine-opname kan vermoeiend zijn. Extra rust zal je toelaten om je batterijen op te laden, wat je op zijn best zal houden voor het oplossen van de uitdagingen die gepaard gaan met de eerste dagen van roken
Herstel van nicotineverslaving is een proces, geen gebeurtenis
De meesten van ons hebben decennia lang duizenden verbindingen tussen roken en bijna alles in ons leven opgebouwd en gecementeerd. Het herprogrammeren van die associaties kost tijd en geduld, maar je kunt er zeker van zijn dat elke rookvrije dag die je voltooit de kettingen breekt die je beetje bij beetje binden aan nicotineverslaving.
- Vier stappen om roken te ontcijferen en te verslaan
Het kan niet zijn dat je vooruitgang boekt tijdens de eerste dagen van stoppen, maar jij absoluut
gaand Er doorheen naar Krijgen Er doorheen
Zodra je dat eerste rookvrije weekend achter je hebt gelaten, zal het volgende eenvoudiger zijn. Onthoud dat herstel van nicotineverslaving tijd, geduld en gewoon oud gebruik vergt.
- Geduld met het proces
Erken de vooruitgang die je boekt met dagelijkse beloningen en profiteer van de ondersteuning die beschikbaar is op het rookstopforum hier op Verywell.com.
Elke dag verplaatst bergen!
