Gewichtstoename vermijden door te snacken als u stopt met roken

Het is volkomen normaal om een verhoogde interesse in voedsel te voelen wanneer je stopt met roken, en de redenen hiervoor zijn afkomstig uit twee verschillende bronnen, fysiek en psychologisch. Als u begrijpt wat er in beide gebieden aan de hand is, kunt u uw snack verminderen, zodat u niet eindigt met ongewenste gewichtstoename door stoppen met roken.

Studies hebben aangetoond dat nicotine de bloedchemie beïnvloedt op een aantal manieren die de eetlust beïnvloeden.

De link tussen nicotine en adrenaline

Wanneer een persoon sigarettenrook inhaleert, wordt de nicotine in de rook snel opgenomen in het bloed en begint het de hersenen binnen 7 seconden te beïnvloeden. Het resultaat is het vrijkomen van het hormoon adrenaline, het "vecht of vlucht" hormoon.

Fysiek verhoogt adrenaline iemands hartslag, bloeddruk en de doorstroming naar de hartspier. De roker ervaart een snelle, oppervlakkige ademhaling. Adrenaline instrueert het lichaam ook om overtollige glucose in de bloedbaan te dumpen.

Het effect van nicotine op insuline

Men denkt dat nicotine ook de afgifte van het hormoon insuline remt, dat verantwoordelijk is voor het verwijderen van overtollige suiker uit het bloed van een persoon..

Tussen het teveel aan glucose uit adrenaline en de remming van insuline, zijn rokers licht hyperglykemisch, wat betekent dat ze meer suiker in hun bloed hebben dan normaal. En omdat bloedsuiker werkt als een eetlustremmer, roken rokers meestal niet zo vaak honger als niet-rokers.

U hebt misschien gehoord dat stoppen met roken een lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt, maar er is geen wetenschappelijk bewijs om dit tot op heden te ondersteunen.

Snacking als een vervanging voor roken

Er zijn verschillende redenen waarom ex-rokers zich tot voedsel wenden wanneer ze stoppen met roken:

Emotionele gewoonte: Jaren roken hebben ons geleerd om letterlijk alles te reageren door een sigaret aan te steken. Toen we gelukkig waren, vierden we het door op te lichten. Toen we boos waren, hielpen roken ons ontspannen, of dat dachten we. Een voltooide taak zou altijd de drang tot roken opwekken en dat geldt ook voor vermoeidheid, honger, enz. Onze sigaretten waren altijd bij ons in de buurt en waren het eerste wat we bereikten, ongeacht de reden.
Eten smaakt beter: Zonder het masker van sigarettenrook dat onze smaakpapillen bedekt, is eten een stuk aantrekkelijker.
Comfort: Nicotine-ontwenning is ongemakkelijk en voedsel levert voor de meeste mensen een bijna onmiddellijk gevoel van comfort en welzijn op. Dat komt omdat, in onze hersenen, voedsel de afgifte van dopamine, het feel-good hormoon, triggert. Nicotine doet hetzelfde.
Maaltijd overslaan: Rokers hebben de neiging om maaltijd-schippers, vooral bij het ontbijt. Koffie en sigaretten maken geen goede maaltijd, en als we eenmaal stoppen, kan het eten van gewone maaltijden weer extra calorieën toevoegen die geen deel uitmaakten van het dieet voordat we stopten.

Hand-tot-mondgewoonte: Hoe vaak heb je elke dag je hand naar je mond getild toen je rookte? Je zult er versteld van staan hoe ingesleten die actie kan zijn, en hoe onrustig je je misschien voelt als je het niet langer doet. Voedsel in de hand stoppen als het naar je mond gaat, is een veel voorkomend alternatief.

Intrekking van nicotine is ongemakkelijk. Je moet verwachten dat je de actie van roken wilt vervangen door een vervanger, en eten is vaak de keuze die we maken. De kunst is om snacken niet uit de hand te laten lopen.

Het vinden van een balans is belangrijk, omdat te veel eten en het verkrijgen van een overmatige hoeveelheid gewicht kan leiden tot roken.

Tips om overmatig gewicht te vermijden nadat u gestopt bent met roken

Oefening. Begin langzaam als je niet actief bent geweest en werk vanaf daar verder. Oefening is goed voor gewichtsverlies en heeft als bijkomend voordeel het vrijkomen van endorfines, het feel-good hormoon.
Onthoud H.A.L.T. Begin met het ontcijferen van de drang om te roken. In het begin kunnen ze allemaal hongergevoel voelen, maar als je oplet, zul je merken dat ze aanwijzingen zijn voor iets anders - woede, vermoeidheid, verveling, enz. Leer het symptoom beter te behandelen en het zal makkelijker om de hand-mond reactie te verslaan.
Drink water. Het is een geweldige hunkering en helpt om gifstoffen sneller weg te spoelen als je stopt met roken. Door jezelf goed gehydrateerd te houden, zul je je over het algemeen ook beter voelen.
Houd gezonde snacks binnen handbereik. Zet wat lekkers voor je samen van tevoren, zodat wanneer de munchies raken, je iets gezonds kunt pakken in plaats van die chocola.
Beperk alcohol. Niet alleen zal het waarschijnlijk de neiging tot roken opwekken, het zit vol met calorieën. Het is een goed idee om alcohol helemaal te vermijden in een vroeg stadium.

Leid jezelf af. De meesten dringen er op aan om vroeg in je stoppen te eten van de drang om te roken. Leid jezelf af en wacht tot de drang voorbij is.
Vermijd lege calorieën. Junkfood, zoals chips, ijs, cake en koekjes bevatten 'lege' calorieën die geen voedingswaarde hebben. Ze worden snel verteerd doordat ze zeer verfijnd zijn en de piek in je bloedsuiker van snoep zal je laten verlangen naar meer wanneer de bloedsuikerspiegel daalt. Eet meer fruit, groenten en volle granen waardoor je langer vol blijft en je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

Zorg voor een plan om u te helpen de drang om te snacken te beheersen wanneer u stopt met roken. Houd uw dieet onder controle en u zult het veel gemakkelijker vinden om de controle te houden over uw stopprogramma.