Hoe een verslaving te stoppen

Je hebt herkend dat je een probleem hebt - dat je verslavende gedrag andere delen van je leven beïnvloedt - en je wilt weten hoe je een verslaving kunt stoppen. De kans is groot dat je niet verwachtte dat je verslaafd raakte toen je begon. Je hebt misschien gedacht dat je gewoon plezier had en op elk moment kon stoppen. Veel mensen die verslavingen ontwikkelen, zijn verbaasd over hoe moeilijk ze de eerste poging tot stoppen vinden en uiteindelijk afvragen, Waarom kan ik niet stoppen??

Het goede nieuws is dat je kunt stoppen, hoewel het een ingewikkeld proces is. Er zijn veel factoren, fysiek, mentaal en emotioneel, die stoppen moeilijk maken. Dit is de reden waarom zoveel mensen een behandeling nuttig vinden om hen door het complexe proces van stoppen te leiden - hoewel veel mensen succesvol zijn om zelfstandig te stoppen.

Als je begrijpt waarom stoppen zo moeilijk is, kun je zien dat iedereen die een verslaving overwint, tot op zekere hoogte hetzelfde proces doorloopt. Het is niet zo dat je vooral een zwakke wil hebt of dat je net zo goed faalt als iemand anders. Wanneer je merkt dat je op een bepaalde manier denkt, voelt of handelt die indruist tegen je beslissing om te stoppen, kun je meer compassie voor jezelf hebben en blijven proberen.

Tolerantie

Tolerantie en terugtrekking zijn belangrijke symptomen van verslaving. Ze zijn sterk met elkaar verbonden en zijn de belangrijkste processen die je in de eerste plaats verslaafd hebben gemaakt. Als mensen geen tolerantie en terugtrekking zouden ontwikkelen, zouden ze het waarschijnlijk veel gemakkelijker vinden om te stoppen.

Tolerantie is een fysiek en psychologisch proces. Wanneer je de eerste keer een verslavende substantie of gedrag ervaart, kan het zelfs overweldigend, onprettig of mild en aangenaam zijn. Als het effect sterk aanvoelt, is het mogelijk dat je niet het risico loopt dat je het overdrijft. Als het mild is, lijkt het onschuldig en onschuldig.

Hoe vaker het gedrag wordt herhaald, hoe minder gevoeligheid u eraan hecht, en hoe meer u nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen. Geneesmiddelen, zoals alcohol en opiaten, werken op specifieke delen van de hersenen, waardoor fysieke tolerantie ontstaat. Gedragingen, zoals seks en gokken, produceren gevoelens van opwinding die met de tijd minder intens worden. Naarmate de tolerantie toeneemt, wilt u wellicht meer van het medicijn of het gedrag doen om hetzelfde effect te bereiken.

het terugtrekken

Naarmate u verslaafd raakt, kunt u ontwenning ervaren als u niet in staat bent om het verslavende gedrag te doen. Er kunnen zich fysieke ontwenningsverschijnselen voordoen, zoals trillen, zich niet goed voelen, maagklachten en / of psychologische ontwenningsverschijnselen, zoals zich angstig en depressief voelen. Deze kunnen eenvoudig worden verholpen door meer verslavende substantie of gedrag.

Fysieke terugtrekking uit alcohol en drugs kan vrij snel worden overwonnen, hoewel het nogal onaangenaam is en het gevaarlijk kan zijn. Als u besluit te stoppen, kunt u dit het beste doen onder medisch toezicht. Bespreek fysieke terugtrekking met uw arts voor de beste manier om dit te benaderen. Als je eenmaal bent teruggetrokken, zijn er diepere psychologische processen die het moeilijk maken om 'op de wagon' te blijven.

Blokkades om te stoppen: conflict en ambivalentie

Wanneer je verslavende gedrag excessief wordt en conflicten veroorzaakt, is het uit balans met andere delen van je leven. Conflicten kunnen in jezelf voorkomen - je wilt je gedrag in toom houden terwijl je tegelijkertijd meer aandrang hebt om het te doen. Conflicten doen zich ook voor bij andere mensen: of ze willen dat je stopt of willen dat je meedoet met het verslavende gedrag.

Ondanks het engagement om te stoppen en de fase van terugtrekking te doorlopen, verdwijnen conflicten niet zomaar. De verwachtingen zijn hoger dan ooit tevoren. Het enige waar je afhankelijk van was om met stress om te gaan - het verslavende gedrag - is nu verboden terrein.

Daarom is het zo belangrijk om andere manieren van coping stevig gevestigd te hebben, idealiter voor het stoppen. Een therapeut zal je hiermee helpen. Zonder coping-strategieën in de plaats, zult u waarschijnlijk sterke drang ervaren om terug te gaan naar het verslavende gedrag "nog één keer". Relatieondersteuning kan u helpen conflicten te omzeilen en te vermijden zonder uw verslavende gedrag te gebruiken voor comfort en ontsnapping.

Ambivalentie, de gemengde gevoelens van beide willen doorgaan met het verslavende gedrag en willen stoppen, maakt deel uit van het verslavende proces, zelfs in de vroege stadia van het experiment. Vaak wordt dit gevoeld in termen van 'goed' en 'fout', een moreel dilemma, vooral met betrekking tot seksueel en illegaal gedrag. In sommige gevallen zijn schuldgevoelens geschikt; in anderen zijn ze dat niet.

Schuld en rechtvaardiging

Het ongemak van deze schuldgevoelens als je gedrag niet past bij je eigen normen van goed en kwaad kan een sterke motivator zijn om veranderingen aan te brengen. Soms kan het tegen je werken, waardoor je je gedrag voor jezelf en andere mensen rechtvaardigt. Dit kan de beslissing om te stoppen in de weg te staan.

Enkele veel voorkomende rechtvaardigingen zijn:

• Ontkenning: "Het is geen probleem."
• Demurring of minimalisatie: "Ik heb al geknipt."
• Diversion: "Vervuiling is gevaarlijker." "Oom Ted drinkt veel meer dan ik."
• Defiance: "Ik zou liever een korter leven leiden en gelukkig zijn dan stoppen en me ellendig voelen."
• Idealisering: "Ik ben veel socialer als ik iets gedronken heb."
• rationalisatie: "Ik heb nog nooit gestolen om mijn gewoonte te financieren," "Ik heb nog nooit een vrouw geslagen."
• Minder van twee kwaden: "Ik doe het beter dan dat ik onmogelijk kan leven."
• Desinformatie: "Kanker loopt niet in mijn familie." "Het heeft medicinale toepassingen, dus het is OK." "Chocolade is de enige remedie voor PMS."
• Gedrag uit de context halen: "In sommige culturen is polygamie acceptabel."
• Verheerlijking: "Koningin Victoria gebruikte ..." "Patriarchen in het Oude Testament hadden veel vrouwen." "Jezus dronk wijn."

Hoe kun je stoppen?

Therapie kan je helpen om te gaan met ongemakkelijke gevoelens en je te helpen de irrationele gedachten die je verslaafd houden te ontrafelen. Stoppen is niet gemakkelijk of eenvoudig, maar een goed behandelprogramma helpt u om dit te bereiken wanneer u er klaar voor bent. Hoewel behandeling het proces van stoppen gemakkelijker zal maken, is het niet essentieel - veel mensen stoppen zelfstandig met verslavingen of gebruiken zelfhulpmiddelen.